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產(chǎn)后痩身特別注意補(bǔ)充5大營(yíng)養(yǎng)素

時(shí)間：2016-01-01 09:49:22 編輯：本站整理 409

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦的飲食只要包含了以下5大營(yíng)養(yǎng)素，產(chǎn)婦的身體健康就有了保證。然而，如果不懂得正確攝人這5大營(yíng)養(yǎng)素，女人就容易陷人產(chǎn)后肥胖問(wèn)題。

5大營(yíng)養(yǎng)元素

1.熱量

產(chǎn)后1年，是新媽媽恢復(fù)苗條身材的關(guān)鍵時(shí)期，如果在這一時(shí)期不注重飲食中熱量的控制，就容易導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖。而產(chǎn)后肥胖不僅僅會(huì)影響新媽媽的體形，更重要的是會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生很大的影響。

在攝人熱量上，新媽媽應(yīng)做到：在產(chǎn)后的1個(gè)半月之內(nèi)是不能盲目節(jié)食的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，身體可能還沒有恢復(fù)到孕前的良好程度，還需要補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)、熱H；。如果盲目地節(jié)食，回避熱量的攝取，不僅會(huì)使自己的身體變得虛弱，而且還會(huì)減少乳汁的分泌。其實(shí)，新媽媽只要能注意營(yíng)養(yǎng)的吸收和食物的搭配，保證身體必需的基本熱量，少吃高熱量的食物，即可避免過(guò)多脂肪在體內(nèi)堆積。

2.脂肪

新媽媽體內(nèi)的脂肪酸有增加乳汁分泌作用，而寶寶剛出生，寶寶的發(fā)育及新媽媽身體對(duì)維生素的吸收也需要足夠的脂肪，因此，新媽媽的膳食中必須有適量的脂肪，來(lái)保證自己和寶寶的身體需求。而脂肪中以不飽和脂肪酸為佳。

3.蛋白質(zhì)

之所以提倡母乳喂養(yǎng)，就是因?yàn)槟溉楹S富的蛋白質(zhì)。而食物中所含蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，又關(guān)系到新媽媽內(nèi)蛋白質(zhì)合成的毋，所以，新媽媽的母乳喂養(yǎng)寶寶的質(zhì)量與膳食中蛋白質(zhì)含量有著密切的關(guān)系。如果新媽媽對(duì)蛋白質(zhì)的攝入量不足時(shí)常會(huì)感到疲倦，泌乳量會(huì)減少，免疫能力也會(huì)下降，此外，蛋白!質(zhì)缺乏會(huì)引起內(nèi)分泌調(diào)節(jié)失調(diào)。

因此，新媽媽每餐食物都要有一定質(zhì)和量的蛋白質(zhì)。因?yàn)槿梭w沒有為蛋白質(zhì)設(shè)立儲(chǔ)存?zhèn)}庫(kù)，如果一次食用過(guò)量的蛋白質(zhì)，不但無(wú)法吸收，對(duì)身體也沒什么好處。

一般來(lái)說(shuō)，新媽媽要盡量做到讓自己每天食用的蛋內(nèi)質(zhì)最好有來(lái)自動(dòng)物，2/3來(lái)源于植物。因?yàn)檫@兩類蛋內(nèi)質(zhì)混合食用時(shí)，必需氨基酸相互補(bǔ)充，接近新媽媽身體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)提高很多，對(duì)母乳喂養(yǎng)有非常好的幫助。

4.鈣

新媽媽每天補(bǔ)充足夠的鈣，不僅能改善產(chǎn)后腰酸腿痛的癥狀，促進(jìn)身體快速恢復(fù)，還能促進(jìn)寶寶的骨骷成長(zhǎng)，因?yàn)閯偝錾膶殞汅w內(nèi)還不能生成鈣，需要從媽媽身上攝取才可以^而a,新媽媽乳汁分泌量越大，對(duì)鈣的需要就就越大。

因此，新媽媽要多吃豆類及豆制品、雞蛋、魚、牛奶這些既富含蛋白質(zhì)又富含大量韓的食物，最好每天都要食用豆類或豆制品，因?yàn)槊?00克左右豆制品中就有100毫克的鈣。此外，新媽媽還要注意攝人乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西藍(lán)花及甘藍(lán)等高鈣食物。針對(duì)身體嚴(yán)重缺鈣的情況，新媽媽還可聽取醫(yī)生建議適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣劑。

5.鐵

對(duì)于普通的成年女性來(lái)說(shuō)每日需要鐵15毫克，而對(duì)于母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，每日對(duì)鐵的需求量則增加至18毫克，—般膳食每日可供給鐵15毫克左右，但其中只有10%能被人體吸收，產(chǎn)婦所需鐵的其余部分來(lái)自對(duì)破壞后的紅細(xì)胞中鐵的再利用D妊娠期由于擴(kuò)充血容量及胎兒需要，約半數(shù)孕婦患有缺鐵性貧血，分娩時(shí)又因失血丟失約200毫克的鐵，哺乳時(shí)從人乳中又要失去一些，而貧血?jiǎng)t會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦體內(nèi)氣血流通不暢，進(jìn)而導(dǎo)致身體虛胖。因此，產(chǎn)婦要想快速瘦身，產(chǎn)后充分補(bǔ)鐵是非常重要的。

產(chǎn)后宜吃的食物

1.紅糖

紅糖性溫，可益氣化食、健脾曖胃、散寒活血，是產(chǎn)婦宜多吃的食物。比如，月子里，產(chǎn)婦忌受涼，可以吃紅糖來(lái)祛風(fēng)散寒；產(chǎn)婦失血過(guò)多，多吃紅糖可補(bǔ)血；產(chǎn)后瘀血會(huì)致腰痛腹痛、惡露不盡，多吃紅糖有活血化瘀和緩解陣痛的作用；紅糖還有暖胃化食之功，對(duì)產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)也十分有利D但紅糖也不宜過(guò)多食用，女人產(chǎn)后食用紅糖的時(shí)間最好不要超過(guò)半個(gè)月，以免損壞牙齒，還可能造成慢性失血性貧血。

2.小米

小米含鐵量高，對(duì)于產(chǎn)婦滋陰養(yǎng)血大有裨益，可以使新媽媽虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng)，盡快恢復(fù)健康。小米還能養(yǎng)腸胃、補(bǔ)虛損、益丹田，可改善氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳的狀況，產(chǎn)后乳少、虛弱倦怠、飲食不香的產(chǎn)婦也可作早餐食用。產(chǎn)婦可將小米單獨(dú)煮熬成粥，也可添加紅糖、大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成各種風(fēng)味的營(yíng)養(yǎng)粥。

3.雞蛋

雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有脂肪、卵磷脂、鈣、鐵和維生素A、B族維生素、維生素D等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)豐富且利用率較高。產(chǎn)婦多吃雞蛋有助于體力的恢復(fù)。但吃太多雞蛋也會(huì)使體內(nèi)蛋白質(zhì)過(guò)剩，增加內(nèi)臟系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)缺乏，結(jié)果引起多種疾病。產(chǎn)后新媽媽每天吃2?3只雞蛋即可。

4.牛奶

牛奶中含有大量蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和維生素D，能提供機(jī)體需要的熱量和營(yíng)養(yǎng)，而且容易消化吸收，對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)健康和分泌乳汁都很有益處。但產(chǎn)婦也不可飲用過(guò)多牛奶，以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，建議每天飲用牛奶200~500毫升即可。

5.鯉魚

鯉魚富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、B族維生素等，營(yíng)養(yǎng)豐富，能提高子宮的收縮力，促進(jìn)惡露輔出，還可健胃、利尿消腫，清熱解毒、通乳，因而鯉魚或清蒸或紅燒或燉湯，常被作為產(chǎn)婦調(diào)養(yǎng)身體和通乳的理想食物。