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時(shí)間:2017-09-21 08:10:42 編輯:本站整理 1046
又到了換季的時(shí)候,尤其是從炎熱的夏天換季到秋冬季節(jié),空氣大家能夠明顯的感覺到了越來越干燥,也因此導(dǎo)致我們的皮膚也出現(xiàn)干燥干裂角質(zhì)層等問題,下面小編要教大家怎么吃可以護(hù)理肌膚怎么護(hù)理讓皮膚保持濕潤(rùn)。
每當(dāng)秋冬換季時(shí),隨著氣溫降低,肌膚油脂分泌減少,導(dǎo)致肌膚易干燥又粗糙,嚴(yán)重甚至龜裂、損壞。下列說明3項(xiàng)飲食,對(duì)修護(hù)肌膚有益,建議適量調(diào)配於每日三餐,并搭配規(guī)律的運(yùn)動(dòng),和適當(dāng)?shù)谋癖pB(yǎng),才能使肌膚維持正常代謝,減少肌膚干裂,免憂換季時(shí)的肌膚問題。
1.莓類水果:
由於富含抗氧化物,能降低自由基的傷害,保護(hù)肌膚減緩老化速度。例如:草莓、藍(lán)莓、蔓越莓、小紅莓、覆盆子等。而且莓類水果皆色彩繽紛,即為含有花青素,能協(xié)助肌膚抵抗自由基或紫外線的傷害,以維持肌膚的水嫩、細(xì)致光亮。建議直接食用新鮮最適當(dāng),若是打成果汁,應(yīng)即時(shí)飲用,避免營(yíng)養(yǎng)流失,另外也可搭配無糖的優(yōu)格,簡(jiǎn)單美味又健康。
2.鮭魚:
因?yàn)轷q魚富含omega-3多元不飽和脂肪酸、蝦紅素與維生素D、E,皆能有效增進(jìn)肌膚的抗氧化,減少膠原蛋白被破壞,使皮膚維持柔嫩又光澤。此外鮭魚里的維生素B群,能協(xié)助緩解疲勞,維持體力充沛,以避免肌膚黯沉倦容。建議烹調(diào)方式用清蒸、或少油煎煮,搭配洋蔥、花椰菜,營(yíng)養(yǎng)加分又開胃。
3.新鮮蔬菜:
因?yàn)槭卟烁缓瑺I(yíng)養(yǎng)成分,也提供的膳食纖維,例如:芹菜、南瓜、萵苣、花椰菜、豆苗、蕃薯、馬鈴薯、芋頭等,每日攝取數(shù)種蔬菜,更促進(jìn)正常的代謝運(yùn)作,體內(nèi)循環(huán)更順暢,使肌膚維持良好狀態(tài)。建議烹煮蔬菜時(shí),應(yīng)避免添加過多油脂,或是過咸的醬料,避免又成為身體的負(fù)擔(dān)。
從炎夏進(jìn)入秋冬的季節(jié)交替,由於氣溫逐漸下降,影響身體循環(huán)或代謝功能調(diào)整改變。另外秋季的干燥氣候,使皮脂腺的油脂分泌減少許多,容易造成肌膚更加暗沈或粗糙,甚至出現(xiàn)干癢情況。假若肌膚開始有些緊繃,極可能是皮膚因干燥而敏感,嚴(yán)重時(shí)恐造成肌膚的傷害。建議從日常生活飲食來調(diào)理,由內(nèi)而外逐漸改善肌膚的問題。下列的4種潤(rùn)膚食物,皆有益肌膚的修護(hù)調(diào)養(yǎng),輕松擺脫干燥危「肌」的困擾,再現(xiàn)細(xì)致又柔嫩的膚質(zhì)!
1.山藥:
富含天然黏液,除了能夠促進(jìn)腸胃的消化吸收,黏液當(dāng)中的維生素及微量元素,也能有效阻止血脂過多沉淀在血管壁,可有效預(yù)防心血管疾病,增進(jìn)體內(nèi)的代謝循環(huán)功能。山藥削皮后容易氧化、變黑,所以最好能即時(shí)料理后食用,才能避免營(yíng)養(yǎng)流失。建議可直接清蒸食用、水煮成湯,簡(jiǎn)單美味又健康。
2.蓮藕:
新鮮的蓮藕除了含有大量的碳水化合物,也包含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等,更有非常豐富的膳食纖維,秋冬換季時(shí)期,身體的構(gòu)造較難適應(yīng)天氣驟然改變而影響到身體的正常代謝,此時(shí)多吃蓮藕有利於細(xì)胞抗氧化、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)身體的代謝,改善循環(huán)提升免疫力,促進(jìn)身體由內(nèi)而外調(diào)理,維護(hù)肌膚水嫩彈潤(rùn)。蓮藕除了簡(jiǎn)單制成沙拉,也能熬煮成甜品或咸湯,當(dāng)中的纖維富有飽足感,搭配三餐來食用,可降低熱量攝取,輕松享受美味無負(fù)擔(dān)。
3.花生:
花生仁當(dāng)中含豐富的蛋白質(zhì)及油脂,容易被人體吸收和利用,是很好的養(yǎng)分能量來源,當(dāng)中有些活性成分還能促進(jìn)血小板新生并加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮。在換季時(shí)身體容易因氣候忽冷忽熱,引起循環(huán)代謝不順,此時(shí)藉由適量地?cái)z取花生,可有助於調(diào)節(jié)血壓、平衡血中膽固醇,迎接氣候?qū)ι眢w的考驗(yàn);但是每次攝取份量要留意,避免過量使熱量累積易引起體重的增加。新鮮花生建議是清蒸或煮湯,方便食用又美味。
4.水梨:
水梨含有豐富的醣類、膳食纖維、鉀、維生素C、維生素B群、果膠等營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)中的維他命C可以保護(hù)細(xì)胞,有益於維持皮膚彈性與光澤。微量元素「鉀」可促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞與組織的運(yùn)作、調(diào)節(jié)身體血壓的平衡。但建議每日食用量仍需控制,因醣類也可能造成血糖波動(dòng)過大而影響代謝。此外,水梨和螃蟹在中醫(yī)的屬性都是偏寒性的食材,應(yīng)盡量避免同時(shí)大量地食用,以免影響健康。
冬季癢不分男女老幼
至於「冬季癢」又稱「缺脂性皮膚炎」,好發(fā)於冬季,也叫「冬季濕疹」。由於天氣干冷使得血管收縮,血液循環(huán)功能下降,排汗和皮脂腺分泌也跟著下降,以致皮膚容易干癢。其中又以年紀(jì)較大的長(zhǎng)者最容易產(chǎn)生這種癥狀。不過,陳怡安強(qiáng)調(diào),只要符合排汗和皮脂腺機(jī)能下降的條件,冬季癢可以發(fā)生在每一個(gè)人身上。
陳怡安說,像本身屬干性皮膚或異位性皮膚炎的人,以及過度清潔身體的人,都是冬季癢好發(fā)的族群。前者因天生角質(zhì)層的保水功能較差,容易因天氣干冷而導(dǎo)致濕疹發(fā)生。后者則因生活習(xí)慣之故,加上用肥皂、熱水搓洗,雖暫時(shí)紓解搔癢問題,卻也洗去了皮膚油脂,反而導(dǎo)致皮膚搔癢感愈來愈嚴(yán)重。還有,很多人喜歡在冬天泡熱水澡、泡溫泉,如果泡的時(shí)間過久,又沒做好皮膚保濕,也容易引起缺脂性皮膚炎。
用保養(yǎng)遠(yuǎn)離干燥膚質(zhì)
一般而言,不管是因異位性等過敏體質(zhì)、或因冬季而皮膚搔癢的患者,想要免除皮癢的困擾,除了盡量避免使用過熱的水沐浴,洗澡時(shí)間也不要過久,沐浴時(shí)最好使用皮膚科醫(yī)師所推薦真正低敏感成分的清潔用品,洗后也最好在第一時(shí)間擦乳液,做好保濕等保養(yǎng)工作。
陳怡安醫(yī)師建議,像凡士林就是一項(xiàng)不錯(cuò)的防水保濕劑,屬礦物油,有助於皮膚保濕,如果只是微小傷口,若無感染之虞,也可拿來保養(yǎng)以減緩搔癢感。而乳液分很多種,最好使用經(jīng)過大型專業(yè)測(cè)試,皮膚科醫(yī)師所推薦真正低敏感保濕劑,在沐浴后馬上擦拭,以增加皮膚的防護(hù)力。
洗澡泡湯止癢有訣竅
另外,很多人以為入冬不缺水,其實(shí)這個(gè)觀念是錯(cuò)的。由於冬季較為干冷,反而更需補(bǔ)足水分。冬天大家常常喜歡泡湯或在家泡澡,陳怡安醫(yī)師認(rèn)為,泡湯可以選擇中性或弱酸性的溫泉,泡澡應(yīng)添加適合的沐浴油,重點(diǎn)是要在沐浴后馬上擦上乳液,如此則泡湯泡澡無妨,但他建議,仍應(yīng)力行「保濕、補(bǔ)水、不抓癢」的基本原則,保養(yǎng)工作更要從平日就開始做起:
【◎沐?。骸?/p>
(1)洗澡次數(shù)不宜過多,以一天一次為限,皮膚容易干燥者2-3 天洗一次亦可。
(2)熱水不宜過熱,盆浴時(shí)間不宜過久。
(3)最好以清水沐浴,沐浴乳尚可,盡量不用任何皂類。
(4)泡湯、泡澡可在水中加沐浴油,有助皮膚保濕。
(5)洗后,馬上涂抹乳液、凡士林等,以保持皮膚濕潤(rùn)。
【◎穿衣:】
(1)貼身衣物應(yīng)避免毛料的材質(zhì),并以較不具刺激性的棉質(zhì)為主。
(2)頸部容易過敏者,盡量不要穿著高領(lǐng)衣物,以免刺激皮膚。
【◎抑制抓癢的欲望:】
很多人因?yàn)榭酥撇涣艘粫r(shí)的搔癢欲望,結(jié)果反覆搔抓,越抓越癢,讓皮膚的發(fā)炎狀況更為嚴(yán)重。至於該怎麼抑制想抓的沖動(dòng)呢?建議平常用溫和不刺激的乳液涂抹,必要時(shí)在皮膚科醫(yī)師指示下使用類固醇藥膏來減少皮膚發(fā)炎,減輕癢意,若有大傷口、紅腫且有細(xì)菌感染之虞,請(qǐng)盡快就醫(yī),適當(dāng)使用抗生素。
揮別搔癢從生活做起
皮膚搔癢看似不嚴(yán)重,卻是一件極為困擾的事,似乎癥狀一來,就會(huì)覺得患部奇癢無比,而忍不住用力搔癢,其實(shí)只要從日常生活做起,保養(yǎng)很簡(jiǎn)單。
例如:多注意皮膚的保濕及保養(yǎng)、多擦乳液、洗澡時(shí)少用一點(diǎn)肥皂,淋浴時(shí)間縮短,浴后第一時(shí)間內(nèi),用乳液、凡士林等產(chǎn)品,幫助皮膚鎖住水分,保持皮膚的濕潤(rùn),同時(shí)克制自己,少抓一點(diǎn)癢,盡量把患部的不適減到最低,如此力行於日常生活中,才能揮別皮膚搔癢帶來的困擾。
1. 適度清潔:
夏季因皮脂分泌旺盛,我們可能使用洗凈力較強(qiáng)的清潔產(chǎn)品洗臉、洗澡,但換季時(shí)要觀察皮膚清洗后的反應(yīng),感覺干凈即可,絕不能覺得緊繃,不能像用洗碗精把碗盤洗的很干凈時(shí)那種感覺,否則,過度清洗后,皮脂腺會(huì)以為皮膚太干而瘋狂制造皮脂,在瘋狂的混亂中使肌膚失去正常的保護(hù)力(皮脂維持皮膚適當(dāng)?shù)乃猁|值,幫皮膚抵御很多壞細(xì)菌,若皮脂膜被破壞失衡,會(huì)很容易生病)。
所以,換季時(shí)記得傾聽皮膚的心聲,若覺得洗完過於干燥,記得要更換清潔產(chǎn)品,改洗凈力溫和一點(diǎn)的,甚至只用水洗就好。還有,洗澡水的溫度以不會(huì)感冒即可,30℃上下最好,千萬不可用過熱的水燙個(gè)過癮,若是如此,半夜就可能像猴子般的抓癢了!臉部要特別要注意,請(qǐng)用室溫的水洗臉,而且用雙手就好,勿使用輔具,例如刷子!臉部皮膚細(xì)致,自然特別要溫和對(duì)待。
有些洗臉產(chǎn)品做成慕斯,使介面活性劑均勻快速作用,也是很好的劑型。清潔產(chǎn)品的酸鹼值務(wù)必多留意,皮膚是弱酸性,若清潔產(chǎn)品選擇弱酸性就比較能維持皮膚正常的抵抗力,比較不會(huì)發(fā)生感染。
2. 適度保濕:
清洗完剛擦干,皮膚仍有水氣時(shí)是最好的保濕時(shí)間點(diǎn),最好能在三分鐘內(nèi)把保濕產(chǎn)品涂上。臉部和身體、四肢干燥度不同,自然是使用不同的保濕產(chǎn)品。同樣的,要傾聽皮膚的心聲,若擦上保濕產(chǎn)品半小時(shí)后,皮膚仍覺得干干的或摸起來粗粗的,那就要選擇滋潤(rùn)度更高的保濕產(chǎn)品。
保濕也不是只有洗澡后或早晚洗臉后才擦,若看到或摸到皮膚干燥,也可一天多次使用。皮膚干燥時(shí)抵抗力會(huì)降低,最有名的例子是異位性皮膚炎,不僅容易濕疹,也容易發(fā)生各種皮膚感染。而且,皮膚干燥會(huì)引起皮膚癢,所以,讓皮膚保有適當(dāng)?shù)臐穸仁欠浅V匾摹_x擇保濕產(chǎn)品應(yīng)避免含香料或paraben類的防腐劑,以免越擦對(duì)皮膚造成更多傷害。
3. 適度防曬:
秋冬的太陽因紫外線B光(短波長(zhǎng)紫外線)減弱,較不易曬傷,曬著暖陽也挺舒服的,一般人在這個(gè)時(shí)節(jié)便容易疏於防曬,但此時(shí),紫外線A光(長(zhǎng)波長(zhǎng)紫外線)卻絲毫不減,讓人容易因不察而讓皮膚曬黑、長(zhǎng)斑。
其實(shí),陽光真的是大自然的恩賜,每天讓四肢曝曬約二十分鐘的溫和陽光,有助於皮膚制造維生素D,讓骨骼更健康,也比較不會(huì)發(fā)生內(nèi)臟器官的癌癥(但是皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高),曬曬陽光心情也會(huì)變好,幫助晚上的睡眠;但若喜愛皮膚白皙的女性,這時(shí)卻絕不能掉以輕心,因?yàn)闀?huì)讓你皮膚曬黑老化的紫外線A光一年四季強(qiáng)度沒什麼變化,所以三百六十五天都不能偷懶,而且,防曬并非涂上防曬乳液即可,至少要選擇SPF15以上(最高SPF50 )以及PA值一個(gè)加號(hào)以上(最高PA ),或明白標(biāo)示為寬頻防曬,能同時(shí)防護(hù)紫外線A光和B光對(duì)皮膚的傷害。
此外,涂抹的量要足夠,若流失要補(bǔ)擦,再加上帽子、陽傘、太陽眼鏡、長(zhǎng)袖防曬衣物等防護(hù)才算周全(可選用防曬布料,例如標(biāo)示UPF等等),特別要注意并不是做了防曬措施便可以大方曬,盡量還是應(yīng)待在有遮蔽的地方。
皮膚是人體最大的器官,是身體的第一道防線。照護(hù)秋冬皮膚的觀念并不復(fù)雜,希望大家有了正確觀念后都能好好的照顧自己的皮膚,減少皮膚生病的機(jī)會(huì)。
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