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褪黑素是安眠藥嗎？難以入睡如何解決

時間：2017-09-18 13:59:32 編輯：cwh 860

褪黑素是一種美國保健品，據(jù)說是可以改善失眠的，下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹褪黑素是安眠藥嗎？難以入睡如何解決。

安眠藥是專用的促睡眠的藥。

而褪黑素有以下幾點：

(1)小劑量(0.1～0.3 mg)就有較為理想的催眠效果;

(2)是一種內(nèi)源性物質(zhì)，通過對內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)而起作用，對機體來說并非異物，在體內(nèi)有其自身的代謝途徑，不會造成藥物及其代謝物在體內(nèi)蓄積;

(3)生物半衰期短，口服幾小時后即降至正常人的生理水平;

(4)毒性極小。

此外，褪黑激素還有較強的調(diào)節(jié)時差功能。

褪黑素是安眠藥嗎？難以入睡如何解決

【藥品名稱】

通用名稱：褪黑素5mg

商品名稱：GNC褪黑素5mg

【保健功能】改善睡眠質(zhì)量，延緩衰老，提高免疫力，調(diào)整時差生物節(jié)奏。適用人群：睡眠質(zhì)量差，免疫力差，及需要倒時差的人群。

【規(guī)格型號】60s/瓶

【用法用量】睡前1片，24小時內(nèi)不超過1片。

【注意事項】服用褪黑素同時不可服用阿司匹林。

【有效期】36 月

【批準文號】無

【生產(chǎn)企業(yè)】 Inc.(美國)

褪黑素是安眠藥嗎？難以入睡如何解決

美國產(chǎn)Natrol melatonin褪黑素，國內(nèi)叫腦白金，250片裝，每片含褪黑素5mg, 天然助眠，無任何副作用。能促進睡眠，調(diào)節(jié)時差，抗衰老提高免疫，適合容易失眠，睡眠質(zhì)量不好人群。草莓味道，每日臨睡前30分鐘吞服或含服一片即可。

官方點介紹就是上面↑，甜甜的糖果味道，服用了快兩周了，基本上20-30分鐘就困了，我是屬于睡眠質(zhì)量極差還晚睡強迫癥的，這個救了我!原來都要三四點睡，現(xiàn)在基本上能保證12點之前睡覺，這個效果就hin滿意了，副作用暫時不清楚。

褪黑素是安眠藥嗎？難以入睡如何解決

富含鎂和鈣的食物：豆腐、牛奶、堅果

高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來制造褪黑素，而它是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素。鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

富含維生素B6的食物：糙米、花生、海魚褪黑素是安眠藥嗎？難以入睡如何解決

維生素B6缺乏時容易發(fā)生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。近年來有研究發(fā)現(xiàn)，吃全谷類食物，血糖反應(yīng)較低的主食，有利于改善睡眠的質(zhì)量。

降低興奮度的食物：酸棗仁

如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

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