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時間：2015-11-12 20:14:18 編輯： 561
怎么午休精神才說好？特別是在冬季里天氣寒冷午休成了廣大上班族的習(xí)慣，往往午休睡的不想起來，精神不好，這都是什么原因?qū)е碌哪?？其實都是你睡覺前的準(zhǔn)備沒做好所以才導(dǎo)致你睡醒精神不好，下面小編就教大家怎么樣睡覺下午精神才好吧。
睡午覺的時間控制在十五分鐘到半個小時
睡午覺的時間不能夠太長，并不是越長越好，最好不要超過一個小時。如果時間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時間太長，那么就會感覺到全身乏力。
飯后不要急著睡覺
很多人習(xí)慣飯后立即睡覺，其實這是非常不正確的，因為吃完飯之后胃部則被食物充滿，這個時候大腦供氧就會下降。
如果立即睡午覺，那么容易導(dǎo)致大腦供血不足的情況發(fā)生。所以，最好在飯后活動十分鐘之后再睡午覺。
睡前不要吃太過于油膩的東西
過于油膩的食物會增加體內(nèi)血壓的粘稠度，同時也會增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。
睡午覺的時間
專家建議，進(jìn)行睡午覺的時間最好在中午一點左右的時間。主要是因為這段時間是人體警覺的下降期間，所以睡覺能夠獲得更好的休息。
不要趴著睡覺
午覺的睡姿也是非常有講究的，常見的睡午覺的姿勢有趴在桌子上或者是俯臥，其實這都是不正確的。伏在桌上睡覺會導(dǎo)致腦袋的供血不足，所以睡醒之后會出現(xiàn)頭昏眼花等大腦缺氧的癥狀。除了對于大腦的危害之外，還會對眼球和胸部等等造成擠壓，不利于身體健康。
降血壓
美國某學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
保護(hù)心臟
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。
研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
增強記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國某大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強免疫細(xì)胞活躍性。
振奮情緒，趕走抑郁
美國某大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
1、飯后立即午睡影響消化
午睡之后如果是直接就進(jìn)行午睡的話，會因為午飯后胃內(nèi)充滿了食物還沒有來得及及時消化，身體腸胃處于運動之中，這個時候進(jìn)行午睡會影響腸胃的正常消化，長此以往很容易引發(fā)腸胃疾病。
2、趴桌上午睡危害更大
不少人因為上班或者是其他原因，午睡的時候大多數(shù)都是選擇趴著睡，這樣很容易給身體帶來很多壞處。比如趴著睡會導(dǎo)致呼吸不通暢;趴著睡還可能會因為眼球受到壓迫影響視力;趴著睡還可能會導(dǎo)致臉部細(xì)紋的產(chǎn)生;趴著睡也很容易受涼等等。
3、午睡時間過長影響晚上睡眠
午睡的時間最好是能夠控制在半小時之內(nèi)，以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時間過長也容易使人在睡醒之后出現(xiàn)頭暈等不適感。而且午睡時間一定要均勻，否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。
首先有條件的話，無論什么情況睡午覺都是有好處沒壞處的。所以能午休盡量午休。
成年人睡眠時間7、8個小時是足夠的了。對于正常睡眠不充足的話也不是午休可以補回的。所以盡量保證正常睡眠時間。
午睡時間盡量控制在20至30分鐘。超過30后會進(jìn)入深睡眠，深睡眠情況下被叫醒是不好的，而且還影響下午的精神。
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