時間：2017-12-18 09:45:13 編輯：本站整理 1432
焦慮癥發(fā)作的時候， 整個人的情況就不太好了。那么，焦慮癥發(fā)作應該怎么辦呢？
提前了解焦慮癥
或許有人奇怪，對付焦慮發(fā)作為什么要提前了解焦慮癥?
因為這是一種自我理解和被理解。這種情況下帶來的心理安慰對于應對發(fā)作，是有非常大的助力的，甚至可以說是對抗焦慮發(fā)作的動力。
要知道，焦慮發(fā)作只是痛苦，并不會猝死;焦慮癥是現(xiàn)代的一種普遍問題;焦慮癥并不是不可治愈的。
嘗試接受
焦慮發(fā)作時，首先學會深呼吸，腹式呼吸，不要因為害怕就想逃跑，要知道焦慮發(fā)作并不會以身體的逃跑而結束，嘗試接受那種感覺。
感到難受時，深呼吸，盡量放松心情，不要太把注意力集中在自己的身體上，學會轉移注意力，譬如數心跳、回憶等等。
其實焦慮發(fā)作來得快，去得也快，一般十來分鐘，難受的感覺就會逐漸消失。
盡量控制藥物使用
除非重度焦慮，一般輕度焦慮，盡量能減少吃藥就減少吃藥。
精神藥物雖然能夠對情緒具有強效的控制力，但問題最大的不是副作用，而是精神依賴。
焦慮癥的焦慮發(fā)作，心理因素是重要的影響因素，是可以通過調節(jié)心態(tài)進行緩解的。
但是以防萬一，還是要隨身攜帶藥物，防止急性發(fā)作。
減少獨處
患上焦慮癥，如果可以，盡量減少日常獨處時間。或者說，有個人陪著，其實是種幸運。
朋友親人不僅是改善心態(tài)的重要幫手，也是焦慮發(fā)作時的重要支柱，安全保障!
1、完美主義傾向
過度尋求完美無瑕的人因為懇求自個所做的每一件事都要是白璧無瑕的，所以把全副精力都放在事物上，正本他想要做的未必都是有用的事，從另一個視點而言即有很強的占有欲、操控欲。
2、過度關懷自個，變成焦慮傾向
焦慮癥病人把那些用在掛慮外界事物上的精力轉向自個身上，最常體現(xiàn)出來的即是憂慮自個的身體情況。這類人常有些身體不酣暢的體現(xiàn)，去醫(yī)院查看往后，仍憂慮查驗室的技能或醫(yī)生的區(qū)別有疑問而再換另一個本地去從頭查看過。
3、焦慮癥病人的自卑感嚴峻
最多見的一種傾向是自卑感，有劇烈的不安全感，有些人堅信自個的容貌、身體上的特征、談鋒、表情、學業(yè)作用、體能情況處處不如人，因為毫不置疑致使這種觀念根深柢固，每逢跟他人在逐個同這種主意就蜂涌而出，使其無法放輕松來跟人攀談或往來，總覺得差人及我處處不如人。時刻長了就會焦慮煩躁的情況。
4、突發(fā)性作業(yè)
在有應激作業(yè)發(fā)作的情況下，更有或許呈現(xiàn)焦慮癥。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和嚴峻心境有關的激素的排泄失調(過量)則對從行進程有拓展作用。
1、空閑時看看快樂的節(jié)目，可以練練瑜伽，聽聽音樂，甚至看看輕松的小說。
2、多于朋友親人相處，獨處的也可以通過網絡和朋友聊聊天都可以讓自己開心一些。
3、保持平和的心態(tài)，寧靜的心情。做事有條理有規(guī)劃，不要急于求成。
4、在家盡量著裝舒適，多用腹部深呼吸，飲食清淡都對緩解焦慮情緒有幫助。
5、進行戶外運動，清新的空氣和身體，對于緩解焦慮有很大的幫助。
不經醫(yī)學干預和規(guī)范治療很難自愈。
焦慮癥是與心理，環(huán)境性格等多種原因有一定關系的，隨著社會進步，競爭與壓力的增大，焦慮癥自愈的可能性就越渺茫。
若患上焦慮癥等情緒障礙疾病，不及時介紹正規(guī)的醫(yī)學治療，會拖延病情，影響全身各臟器功能，會使病情變得頑固易復發(fā)。
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