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上次小編和大家說了經(jīng)期護(hù)膚，今天我們來說說經(jīng)后護(hù)膚！經(jīng)后期本書是指女性月經(jīng)結(jié)束后的第一周。經(jīng)后期激素分泌會(huì)趨于正常，身體各方面狀態(tài)都不錯(cuò)，膚質(zhì)也比較好。但女性在護(hù)膚中也不能掉以輕心，抓住這個(gè)好機(jī)會(huì)與時(shí)間賽跑，做好基礎(chǔ)保養(yǎng)并適當(dāng)去角質(zhì)、做點(diǎn)美白功課都對滋養(yǎng)肌膚很有幫助。

天然補(bǔ)血養(yǎng)顏食材大搜羅

在生理期流失的血?dú)?，在?jīng)后期只要好好調(diào)補(bǔ)完全能夠補(bǔ)回來。俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)’，多吃一些補(bǔ)血的食材，不僅能夠讓你的氣血更充足，而且你的肌膚也會(huì)變得更粉嫩，模樣看起來也更為嬌俏。

補(bǔ)血養(yǎng)顏食材

畫花生

花生是在世界范圍內(nèi)得到公認(rèn)的健康食品，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，花生還有調(diào)和脾胃、補(bǔ)血止血的作用.其補(bǔ)血的功效主要來自于花生外面的那層“紅衣”，這層“紅衣”能夠補(bǔ)養(yǎng)脾胃之氣，起到養(yǎng)血補(bǔ)血的作用。此外，多吃花生還能使你的秀發(fā)更烏黑。

核桃

核桃具有強(qiáng)腎養(yǎng)血、潤腸通便的作用。在中醫(yī)看來，經(jīng)常食用核桃，能夠使血脈通潤于體表，使肌膚得到充分的滋養(yǎng)，肌膚看起來細(xì)膩光滑，紅潤而有光澤，甚至連頭發(fā)也變得越發(fā)烏黑。

枸杞

枸杞是養(yǎng)生的佳品，具有強(qiáng)壯筋骨、養(yǎng)血明目、滋潤肌膚的作用，經(jīng)常被用來當(dāng)做滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的食療品。此外，在經(jīng)后期多吃一些枸杞，可以提高肌膚吸收氧分的能力，讓肌膚變得更加清透嫩白。

菠菜

菠菜是最佳的補(bǔ)血養(yǎng)顏蔬菜，也是維生素B?、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)的最佳來源，其含有的豐富鐵質(zhì)是組成血紅蛋白的主要物質(zhì)。在經(jīng)后期常食菠菜，能夠補(bǔ)給生理期流失的血?dú)?，令人面色紅潤，肌膚潤澤光滑。

經(jīng)后一周是“最佳保養(yǎng)期”

女性不但要在生理期好好保養(yǎng)皮膚，經(jīng)后護(hù)膚同樣重要。因?yàn)閻廊说摹按笠虌尅苯K于結(jié)束時(shí)，你將迎來皮膚狀態(tài)開始變好的階段。經(jīng)后由于血液循環(huán)良好，氣色也跟著變好，皮膚的狀態(tài)也節(jié)節(jié)攀升，沒有了粉刺和毛孔粗大的困擾。

中醫(yī)則認(rèn)為，經(jīng)期后是體內(nèi)雌性激素分泌最旺盛、新陳代謝速度加快的時(shí)期，最適合補(bǔ)充營養(yǎng)。實(shí)際上，這一時(shí)期也是皮膚的黃金滋養(yǎng)期，肌膚中的細(xì)胞需要儲(chǔ)備豐富的營養(yǎng)能量，才能給生理期遺留的問題。如果此時(shí)可以通過飲食補(bǔ)充營養(yǎng)，則可以給皮膚“充電”，解決歲月留下的松弛、細(xì)紋、法令紋等問題!

經(jīng)后補(bǔ)充營養(yǎng)健康肌膚吃出來

生理期后的第一周，此時(shí)的雌性激素開始了辛勤的工作，這是皮膚狀態(tài)最好的一個(gè)時(shí)期。身體的營養(yǎng)也要跟上，而營養(yǎng)的吸收主要是靠胃的消化和脾的運(yùn)化轉(zhuǎn)換為氣血，所以養(yǎng)好脾胃才能擁有紅潤氣色。

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)構(gòu)成了皮膚的表皮、真皮，是保持皮膚具有彈性的膠原纖維的主要成分。而月經(jīng)期間，流失的血液成分主要就是血漿蛋白。一旦蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，人體皮膚細(xì)胞就會(huì)失去營養(yǎng)而彈性喪失、皺紋萌生。所以，經(jīng)后保養(yǎng)最重要的工作就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是人體的蛋白質(zhì)主要由食物供給。蛋類、牛奶、瘦肉、魚類、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質(zhì)，混合食用，可以使各類食物蛋白質(zhì)互相補(bǔ)充，營養(yǎng)得到充分利用。

2、補(bǔ)鐵

首先，女性在月經(jīng)期間會(huì)流失大量血液，如果不能及時(shí)補(bǔ)血，很容易引起缺鐵性補(bǔ)血。其次，女性鐵不足，氣血無法充分滋潤肌膚，皮膚細(xì)胞帶氧量不足，就會(huì)出現(xiàn)毛孔粗大、斑點(diǎn)出現(xiàn)等問題，甚至走向“黃臉婆”的行列。所以，經(jīng)后要及時(shí)補(bǔ)鐵，才可以給你帶來更紅潤的臉色。

肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源，而且含有豐富蛋白質(zhì)，可幫助鐵吸收。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。

谷類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類，以及紅莧菜，蕃薯葉等深色蔬菜，不但含鐵量高，還含有幫助制造紅血球的葉酸，這些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加鐵質(zhì)吸收。

3、補(bǔ)充雌激素

月經(jīng)過后，皮膚和頭發(fā)容易失去光澤，攝取大豆制品、蘋果等，有類雌激素作用的食材，可以調(diào)整失調(diào)的荷爾蒙，讓肌膚更加水亮。

大豆食品是你補(bǔ)充雌激素的最佳來源。豆腐、豆?jié){等食品富含大豆異黃酮，性質(zhì)與雌激素相似。大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議你每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。

其次，南瓜、雞蛋、堅(jiān)果等食物也是補(bǔ)充雌激素的好食物。

4、多吃滋陰補(bǔ)血的食物

由于月經(jīng)期間流失了多種營養(yǎng)物質(zhì)，容易出現(xiàn)氣血不足的情況，因此要注意滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)充之前流失的氣血

常見的滋陰補(bǔ)血食物有：

肉類：魚類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。

糧食類食品：可以經(jīng)常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，這些食物可以補(bǔ)腎益精，活血潤膚、養(yǎng)陰潤燥。

蔬菜類食品：經(jīng)常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，可以滋陰潤燥、補(bǔ)血養(yǎng)血。

5、飲食排毒

經(jīng)期結(jié)束后，女性的身體新陳代謝功能進(jìn)入一個(gè)高速率的工作狀態(tài)，對于身體內(nèi)的有毒物質(zhì)和無用廢物的排出也更加高效。而最簡單又最有效的排毒方式，莫過于多喝水了。

水的攝人量不足，會(huì)影響機(jī)體代謝及體內(nèi)有害物質(zhì)及廢物的排出。因此，女性每日至少要攝人2500毫升，才能滿足身體代謝的需要。

經(jīng)后排毒你還可以這樣做

科學(xué)地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，安排好一日三餐，也可以幫助身體排毒：

(1)早上7-9點(diǎn)是胃排毒的時(shí)間。

因此早餐一定要吃得豐富些，最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物，如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等。

(2)中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)是心臟排毒的時(shí)間。

因此午餐可以吃一些補(bǔ)心的食物，如桂圓等。另外，菌類植物特別是黑木耳，有清潔血液和解毒的功能，可適量多吃。

(3)在晚上可以吃一些豆類湯(紅豆、綠豆、黑豆、黃豆均可)或豆制品。

這些食物能幫助體內(nèi)多種毒素的排泄，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，還能分解脂肪以及抑制脂肪積聚，可以多吃;粗糧像燕麥、糙米、紅薯、玉米等，以及新鮮的蔬菜和水果等，都富含維生素和纖維素，是非常有益的排毒食物，可以多吃。

6、補(bǔ)充微量元素

流失的經(jīng)血中，很大部分是鎂、嘉、鈣等微量元素。微量元素雖然在體內(nèi)含量極少，但是對于皮膚狀況和身體健康卻有著重要的影響。當(dāng)人體缺乏一定的微量元素時(shí)，會(huì)出現(xiàn)膚質(zhì)變差、人體代謝功能下降、免疫力低下等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花。

補(bǔ)充微量元素，由此來鑄就我們的美麗容顏。肝臟、動(dòng)物血、肉類和魚類、海產(chǎn)食品等食物都是富含鋅、銅、碘等微量元素的食物，可以在經(jīng)后有意識地多吃點(diǎn)。