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時(shí)間:2017-03-08 16:15:15 編輯:本站整理 430
現(xiàn)在時(shí)代變了,生活節(jié)奏的加快,上班族們生活的不規(guī)律及一些其它的因素,造成了大面積腸胃病的發(fā)生,隨便問幾個人,幾乎一半以上都或多或少有些腸胃方面的毛病,這些都是飲食習(xí)慣引起的,可能是飲食時(shí)間不規(guī)律,也可能是飲食習(xí)慣不好,這些都對我們的腸胃造成了極大的負(fù)擔(dān),那么腸胃不好應(yīng)該吃什么怎么調(diào)理呢,下面跟我一起來學(xué)習(xí)如何調(diào)理腸胃吧。
吃飯沒有規(guī)律性,饑一頓飽一頓
胃是一個嚴(yán)格遵守時(shí)間的器官,每天胃液分泌的多少都有其高峰期和低谷,如果我們在其胃液分泌低谷時(shí)攝入大量的食物就會嚴(yán)重加重胃的負(fù)擔(dān),長期以往胃病就發(fā)生了。
晚上吃太多
一天之中夜晚是一天之中胃液最少,胃很少工作的時(shí)間,我們在這個時(shí)候攝入大量的食物會加重胃腸的負(fù)擔(dān),從而緊急分泌大量的胃液,胃液分泌過量會侵蝕胃黏膜,長期如此就會導(dǎo)致潰瘍等胃部疾病。
習(xí)慣喝冷飲
當(dāng)冰冷的水進(jìn)入胃的時(shí)候會導(dǎo)致胃收縮,進(jìn)而產(chǎn)生消化不良或是胃痛。所以建議少喝冷飲,改喝溫度大約與人體溫度相仿的%2036-38%20度是最適合的。
抽煙、酗酒
喝酒喝過多會刺激胃壁、增加胃的負(fù)擔(dān)。而抽煙不僅傷肺也傷胃,因?yàn)檩尾蔹c(diǎn)燃後的氣體會順著咽喉經(jīng)過食道直接與腸胃黏膜接觸,不僅會削弱胃黏膜的保護(hù)機(jī)制,更導(dǎo)致胃酸分泌過多,久而久之會增加胃潰瘍的發(fā)生。
愛食用刺激性強(qiáng)的食物
當(dāng)胃部不舒服時(shí)應(yīng)該避免食用難以消化甚至是油膩的食物。像是含有大量鹽分的食物例如:咸菜或咸魚,或是糖果例如巧克力或果凍,這類會刺激胃黏膜的食物。
尤其在空腹時(shí)更應(yīng)該避免服用含有咖啡因的食物,例如:茶、咖啡等,這很容易造成胃黏膜發(fā)炎,導(dǎo)致胃炎或胃潰瘍的狀況發(fā)生。
防寒:胃病患者要根據(jù)氣溫的升降適時(shí)增添衣服,加強(qiáng)保暖。夜晚睡眠時(shí)要蓋好被子,盡可能減少因腹部受涼而引起胃病復(fù)發(fā)或加重的機(jī)會。
重視飲食調(diào)養(yǎng):胃病患者的飲食以溫、軟、淡、素為宜,做到不吃過冷、過熱、過硬和過于刺激的食物,進(jìn)食要定時(shí)定量,切忌暴飲暴食,并戒煙酒。日常多喝點(diǎn)茶水。
加強(qiáng)體育鍛煉:積極參加體育鍛煉,開展力所能及的體育活動,能改善腸胃的血液循環(huán),增強(qiáng)腸胃蠕動,提高腸胃抵抗力以及人體對氣候由熱轉(zhuǎn)涼的適應(yīng)能力。
自我按摩胃腹部:中醫(yī)認(rèn)為,經(jīng)常自我按摩胃腹部,可幫助改善胃功能。隨著按摩的堅(jiān)持,腸胃部會有反應(yīng),或打嗝,或腸鳴,或肛門排氣等,這些都是正常的良好的生理反應(yīng),是對腸胃刺激調(diào)治的結(jié)果。
吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽:吃飯時(shí)狼吞虎咽、沒有足夠的咀嚼會增加對胃的負(fù)擔(dān),尤其是年紀(jì)大的長者因?yàn)檠例X功能比較差,吃飯時(shí)更需要注意應(yīng)該再咀嚼久一點(diǎn)。許多人生病或是胃不舒服時(shí)會改吃稀飯,但卻常常忽略稀飯也需要咀嚼,否則改吃稀飯的效果可能會比普通的飯來得差。
擁有充足且良好的睡眠:良好睡眠是釋放壓力最有效的方法!睡眠不足則會導(dǎo)致壓力堆積,嚴(yán)重則導(dǎo)致胃潰瘍發(fā)生。另外,壓力太大引起的胃食道逆流也會導(dǎo)致睡眠不足,進(jìn)而造成惡性循環(huán),所以想要拒絕胃病擁有充足睡眠是最重要的。
多吃發(fā)酵食品助消化:發(fā)酵食品例如:納豆、豆瓣醬、泡菜、優(yōu)酪乳等可以有效幫助消化,也是容易消化的食品,對于胃部有較好的保護(hù)作用。美國國家癌癥研究中心也指出,味增也是一種發(fā)酵食品,可以有效降低胃癌發(fā)生率。
用餐只吃八分飽:吃東西不要吃到很撐,避免同時(shí)間太多食物涌入造成胃的負(fù)擔(dān),所以用餐時(shí)建議最多只吃八分飽就好,這樣可以幫助腸胃有效率的消化及吸收,減少胃部不適。
用餐時(shí)間要固定:用餐時(shí)間不固定或是吃消夜對胃來說都是一種負(fù)擔(dān),長期下來可能造成胃部疾病。所以不要等到餓了才吃飯,要養(yǎng)成定時(shí)定量的好習(xí)慣,讓身體與腸道調(diào)整一個固定的節(jié)奏,才不會導(dǎo)致胃部分泌過多胃酸而傷害身體。
保持身心放松:我們身體的內(nèi)臟器官,如心臟、胃和腸,都是受到自律神經(jīng)系統(tǒng)所控制,日常的飲食、環(huán)境與精神因素,都有可能影響體內(nèi)自律神經(jīng)和神經(jīng)系統(tǒng)交互作用,使得胃酸分泌或多或是消化不良,所以應(yīng)該適度的放松休息,才可有效減緩胃部不適。
1、陳皮甘草茶:健脾益胃
陳皮甘草茶功效:陳皮具有理氣健脾,燥濕化痰,用于胸脘脹滿,食少吐瀉,咳嗽痰多。甘草具有補(bǔ)脾益氣、清熱解毒,祛痰止咳的功效!所以陳皮甘草茶有健脾益氣的功效!
沖泡方法:陳皮、甘草各5克,然后一起放在杯中沖泡,蓋上杯蓋悶上10分鐘左右就可以飲用!
注意:適合脾胃虛弱、飲食減少、消化不良、倦怠乏力以及惡心嘔吐者飲用;不適合體內(nèi)燥熱、陰虛內(nèi)熱以及水腫的人飲用!
2、麥芽山楂茶:健胃消食、增進(jìn)食欲
炒熟的麥芽和曬干的山楂是常用的消食化積中藥,山楂除了具有消食健脾的功效外,還有舒張血管、降壓強(qiáng)心的作用,所以麥芽山楂茶既健胃又消食!
沖泡方法:炒熟的麥芽5克左右,曬干的山楂薄片3克左右,然后放入杯中沖洗一遍,再倒入熱水放上適量的紅糖,悶上5分鐘左右,即可飲用!
注意:這一款茶很適合消化不良、胃脹的人飲用;但是這一款茶不適合哺乳期的媽媽喝,因?yàn)辂溠坑谢厝榈淖饔?
3、檸檬紅茶:理氣和胃
中醫(yī)認(rèn)為檸檬可以順氣化痰、健胃的功效,而紅茶有助消化、提神的作用,這兩種放在一起沖泡,不僅可以理氣暖胃、緩解疲勞、還起到一定的減肥作用!
沖泡方法:干檸檬片2片(新鮮檸檬1片)、紅茶3克,先將紅茶放入杯中用沸水沖泡2分鐘左右,然后再加入新鮮檸檬片或者干檸檬片,如果不喜歡酸酸的味道,可以適量的加入蜂蜜或者冰糖調(diào)味!
注意:胃寒的人適合飲用這一款茶!但是容易上火、體質(zhì)燥熱以及孕婦神經(jīng)衰弱、失眠者不宜過多飲用這一款檸檬紅茶!
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