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皮膚膠原蛋白流失會(huì)直接造成皮膚狀態(tài)差等現(xiàn)象，人只有在20歲的時(shí)候體內(nèi)的皮膚膠原蛋白是人生的巔峰狀態(tài)，不過隨著年齡的繼續(xù)增長(zhǎng)皮膚中的皮膚膠原蛋白開始大量流失，再加上生活、環(huán)境等各方面的影響讓流失持續(xù)加速，以至于后續(xù)出現(xiàn)法令紋、眼尾紋、松弛下垂等，下面我們就來說說關(guān)于如何保持皮膚膠原蛋白不流失的方法。

膠原蛋白到底是怎樣的存在呢

它在人體內(nèi)是由各種氨基酸組成的肽鏈。就像擰麻繩一樣，各種氨基酸團(tuán)結(jié)在一起組成了膠原蛋白，這樣的強(qiáng)度和韌性使得我們的皮膚變得有彈性和張力。

怎樣可以增加皮膚膠原蛋白讓皮膚膠原蛋白充沛的方法

那如何補(bǔ)充膠原蛋白呢

記得小時(shí)候挑食，我爹總忽悠我說吃什么補(bǔ)什么，讓我多吃豬皮，多啃豬腳，對(duì)皮好~先不說有沒有效果，這些動(dòng)物性的食物同時(shí)伴隨著高熱量高脂肪，還是飽和脂肪酸，高頻率食用，皮沒補(bǔ)好，人先吃胖了。

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更關(guān)鍵的是，食用膠原蛋白并不能補(bǔ)充成為我們自身的膠原蛋白，胃腸道會(huì)將其消化分解成各種氨基酸，再吸收到血液中。至于這些氨基酸怎么排列組合就不受控制了啊，你怎么能確定它就能轉(zhuǎn)換成皮膚上的膠原蛋白呢?

我們吃下去再多的膠原蛋白也只是提供了一份人體的營(yíng)養(yǎng)原料而已，這并不是一個(gè)拼圖拆解再重新拼回的過程，而是在一套樂高里又加入了一部分配件，能拼出什么由身體決定。

事實(shí)上，補(bǔ)充合理配比的氨基酸，有助于人體進(jìn)行超額修復(fù)，這個(gè)也是健身增肌的基礎(chǔ)原理;肌膚的修復(fù)也同樣適用，只不過過程會(huì)異常漫長(zhǎng)，因?yàn)橐尲∧w有輕微的撕拉(超負(fù)荷鍛煉)很難。與其想著怎么直接外源性補(bǔ)充膠原蛋白，不如想著如何加速機(jī)體合成內(nèi)源性膠原蛋白，讓人體能正常運(yùn)作，這才是重中之重!我總結(jié)了下主要得注意這幾點(diǎn)：

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保持膠原蛋白充沛的第二重點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)均衡

雖然說直接吃膠原蛋白意義不大，但是我們平時(shí)也要保證每天涉入的營(yíng)養(yǎng)能滿足人體各種生理、體力活動(dòng)的需要。補(bǔ)充一些能幫助人體生成膠原蛋白的原料。

奶類、肉類、蔬菜水果和五谷樣樣都要吃，不要挑食!特別是肉類、魚蝦類、蛋類等都要堅(jiān)持吃，蛋白質(zhì)基本都是從這類食物中攝取的。

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不過現(xiàn)在大多人的飲食結(jié)構(gòu)都不太健康，很多人的飲食總是導(dǎo)致了高熱量，攝入的蛋白質(zhì)含量偏低，這就有了所謂的糖化和酯化，使得代謝變慢，這樣不僅容易發(fā)胖，還會(huì)影響肌膚膠原蛋白的合成。如果你也有這種情況，可以適度額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如植物蛋白粉、水解蛋白粉、酪蛋白粉。如果你們感興趣有機(jī)會(huì)我再給你們講講這些蛋白粉的區(qū)別，以及適合哪些人群。植物提取的相比動(dòng)物提取的氨基酸分子量更小更容易被人體吸收。

市面上比較火的植物蛋白粉，比如GNC、安利紐崔萊里面主要是從大豆、豌豆中提取的蛋白質(zhì)，這種其實(shí)比較適合我父母這種年紀(jì)的人吃。女生需要注意的是，豆類中含有比較多的黃體酮，也就是植物雌激素，多吃了可能會(huì)引發(fā)或加重小葉增生，胸部本身就有點(diǎn)問題的我就很不建議吃這類了。

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我自己最近在吃的是Organika有機(jī)植物蛋白粉。來自世界上污染最少的國(guó)家之一——加拿大，企業(yè)很靠譜，很多國(guó)家都有賣這個(gè)品牌的產(chǎn)品，國(guó)外有不少品牌找這家公司做OEM代工，感興趣的可以去查查資料。(某寶有海外旗艦店的，備注‘女神蛋白’能便宜30大洋)

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包裝上的這個(gè)有機(jī)認(rèn)證的標(biāo)識(shí)也是很多同類產(chǎn)品都沒有的，要拿到有機(jī)認(rèn)證對(duì)原料的要求是非常高的，更安全可靠。它主要是從糙米、亞麻籽、蘑菇中提取的植物蛋白。糙米這種粗糧消化起來會(huì)比較緩慢，比較抗餓，消化時(shí)需要人體耗費(fèi)的能量多，這也就是為什么建議減肥的人多吃粗糧少吃精糧啦。而且對(duì)血糖的波動(dòng)也小，對(duì)身體是非常有益的。亞麻籽蛋白中豐富的OMEGA-3和OMEGA-6，能加快新陳代謝，對(duì)身體好處多多。

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這款蛋白粉產(chǎn)品還加入了多種有機(jī)蘑菇，都是很高級(jí)的菇!有靈芝、杏鮑菇、猴頭菇、冬蟲夏草等近8種，能提高身體免疫力。還加入了多種酵素和益生菌這些都是對(duì)身體很有益的。相當(dāng)于是4合1了，省去了每天繁瑣的吃好幾種麻煩，適合我這種懶人。

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這個(gè)蛋白粉口感很不錯(cuò)的，喝起來香香的，我平時(shí)會(huì)舀兩勺兌牛奶，超級(jí)超級(jí)好喝!每天有足夠的蛋白質(zhì)攝入量，不僅對(duì)代謝有好處，還能防止脂肪堆積，蛋白質(zhì)補(bǔ)充的全面，原料充足了，對(duì)身體器官都有好處，皮膚自然也是其中的受益者之一了。

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多吃富含VC的食物，抗氧化效果好，還能幫助膠原蛋白合成。很多水果都富含VC，比如我最愛的獼猴桃，還有檸檬、橙子、柚子、草莓等等等等。水果中含有豐富的抗氧化物質(zhì)和多種維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，纖維成分能促進(jìn)消化，對(duì)皮膚對(duì)身體都好!每天都要吃噢! 各種水果換著吃～

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保持膠原蛋白充沛的第二重點(diǎn)：少吃甜食

糖基會(huì)攻擊膠原蛋白末端使其變硬變性，皮膚會(huì)失去彈性?？固腔强顾ダ戏浅Ｖ匾囊稽c(diǎn)。比較知名的POLA有一系列的抗糖化產(chǎn)品，雖然我之前也買過很多次，但客觀來說我覺得性價(jià)比是真的很低，要堅(jiān)持吃開銷太大了，土豪請(qǐng)隨意。我們還是得在日常飲食中多加注意，少喝高的飲料和少吃甜點(diǎn)，也不是說完全不能吃了哈，要有節(jié)制~

保持膠原蛋白充沛的第三超級(jí)重點(diǎn)：做好防曬

這個(gè)觀點(diǎn)我已經(jīng)在各種功課里反復(fù)強(qiáng)調(diào)了很多次啦~并不只是夏天才需要抹防曬霜!UVA可以直接進(jìn)入真皮層，破壞膠原蛋白，還會(huì)抑制纖維母細(xì)胞合成膠原蛋白的能力。皮膚就會(huì)變得松弛，形成皺紋，毛孔也會(huì)變明顯。

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保持膠原蛋白充沛的第四個(gè)重點(diǎn)：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每周適度的有氧運(yùn)動(dòng)(累計(jì)60~90分鐘)能提高身體代謝率，從而拉高基礎(chǔ)代謝，皮膚才能更好地更新?lián)Q代呀~

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保持膠原蛋白充沛的第五個(gè)重點(diǎn)：規(guī)律的作息

在規(guī)定范圍時(shí)間內(nèi)入睡，保證睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到7個(gè)小時(shí)，讓身體有足夠的時(shí)間修養(yǎng)，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)身體也會(huì)開始自我修復(fù)，排除一些自由基，完成細(xì)胞更替，包括皮膚，所以喜歡熬夜的人皮膚很難好起來，容易看起來暗淡無光沒有生氣，易顯老。

市面上膠原蛋白產(chǎn)品到底有用嗎

補(bǔ)充氨基酸對(duì)皮膚身體肯定是有益的，但請(qǐng)理性面對(duì)，不要以為吃了膠原蛋白就會(huì)長(zhǎng)出來了，當(dāng)作膳食補(bǔ)充就好了。但客觀來說有些產(chǎn)品性價(jià)比并不算高。

我也試過不少膠原蛋白產(chǎn)品，有的吃了一段時(shí)間感覺皮膚確實(shí)有變細(xì)膩，膚質(zhì)變好，有的是因?yàn)楫a(chǎn)品里面還加入一些其他營(yíng)養(yǎng)成分，但這不代表是吃進(jìn)去的膠原蛋白起作用了，可能是幾個(gè)成分共同協(xié)作起到的作用，有的可能是有些產(chǎn)品含黃體酮---雌激素這類的成分。

那么，護(hù)膚手段有沒有辦法幫助合成膠原蛋白呢?

有。比如高濃度VC被很多品牌用于抗老的成分之一，因?yàn)閂C能參與膠原蛋白合成，從理論上能促進(jìn)膠原合成的。

食補(bǔ)VC對(duì)體內(nèi)抗氧化比較好，外涂含VC成分的護(hù)膚品對(duì)皮膚能有很不錯(cuò)的效果，前提是能盡量保證產(chǎn)品的活性。

濃度較高的VC效果較好，相應(yīng)的刺激性也較大，一般做的好的品牌會(huì)把高濃度的配方做包裹處理，或者用VC衍生物。

比如資生堂旗下的悅薇珀翡、CPB、怡麗絲爾的一些美白系列的或者是防曬防護(hù)類的產(chǎn)品中就會(huì)加入VC衍生物，不僅能美白皮膚，還能維持皮膚彈性，是一種高效的抗氧化劑。

還有一個(gè)不得不提的成分——視黃醇，簡(jiǎn)稱A醇，被各大品牌作為首選的抗皺成分。不僅作用于表皮層細(xì)胞，還可以和真皮層的成纖維細(xì)胞(真皮層里面生產(chǎn)膠原蛋白的細(xì)胞)勾兌，讓他們加速膠原蛋白的生產(chǎn)。

另外一方面，紫外線會(huì)造成真皮層中分解膠原蛋白的金屬基質(zhì)蛋白酶增加，而維a醇會(huì)抑制這種自己消耗自己膠原蛋白的行為。

剛開始不能用濃度太高的以免皮膚不耐受，入門級(jí)的濃度較低且平價(jià)的非常推薦露得清抗皺晚霜，濃度據(jù)說大概在0.15%，既能發(fā)揮作用又不會(huì)有刺激性，所以很適合拿來作為入門款。

還有這個(gè)最近日本搶瘋了的小針管，是悅薇珀翡最新升級(jí)的抗皺霜，里面也加入了視黃醇，并且還加入了悅薇珀翡引以為傲的VP8成分，能延緩蛋白質(zhì)老化，改善皮膚松弛引起的細(xì)紋和毛孔粗大，采用的RetinoVP8技術(shù)能將不穩(wěn)定的、容易分解的視黃醇和VP8輸送到表皮底層，這樣才能真正對(duì)皮膚起到效果。

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提到視黃醇，它的CP組合是誰?當(dāng)屬煙酰胺啦!它也是被美容皮膚科學(xué)領(lǐng)域公認(rèn)的抗老化成分。這是一個(gè)非常強(qiáng)大的全能型選手!

有研究報(bào)告顯示，煙酰胺能防止皮膚膠原蛋白流失，從而改善毛孔和光老化!能促進(jìn)表皮層蛋白質(zhì)的合成，增強(qiáng)皮膚自身保濕能力，提高皮膚含水量，強(qiáng)化防御屏障。

不僅如此，還能美白!能抗衰老!

要用于美白效果，濃度得達(dá)到2%-5%。(作用于已經(jīng)產(chǎn)生的黑色素，減少其向表層細(xì)胞轉(zhuǎn)移，從而減少過度色素沉積，阻斷黑色素向角質(zhì)層的遷移和分散)

要用于抗衰老，濃度得達(dá)到5%才能起效果。

并且煙酰胺是一個(gè)性質(zhì)很穩(wěn)定的水溶性維生素，刺激性也比較低，可以和一些需要建立耐受的成分同時(shí)用，比如視黃醇，也可以和一些美白成分同時(shí)使用，比如OLAY小白瓶里又有煙酰胺又有美白成分。

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含煙酰胺的產(chǎn)品我推薦兩款，都是很平價(jià)的，一個(gè)是之前有出過功課的露得清水活盈透流珠精華，煙酰胺成分排在第四位，還是第一個(gè)有效成分，使用感很不錯(cuò)的，里面的微珠感覺和嬌蘭的妝前乳超級(jí)像，我覺得使用感、水潤(rùn)度、吸收效果都比嬌蘭舒服很多。這個(gè)我自己是當(dāng)作妝前乳用的，可以讓妝容更服帖，而且不會(huì)搓泥。不挑皮，不油不黏。

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還有一款很好用又平價(jià)的是夜間乳液，CeraVe PM乳液，煙酰胺排在第7位，濃度可能在2-3%，乳液中加入了多種神經(jīng)酰胺，非常適合皮膚屏障受損的人群使用。質(zhì)地清爽兼顧保濕效果，不油膩，夏天用也不會(huì)有負(fù)擔(dān)感。它家日乳我個(gè)人不太喜歡，使用感不是很舒服。

除了食物補(bǔ)充、外抹護(hù)膚品外，想要使得肌膚膠原蛋白充沛的另一個(gè)強(qiáng)大的途徑就是使用專業(yè)儀器了。

儀器的原理大概有這么幾種，一種是采用射頻技術(shù)，能產(chǎn)生熱能導(dǎo)致膠原收縮，活化刺激真皮活動(dòng)，提高并加快膠原蛋白重建新生的能力。家用型的比較知名的是Tripollar Stop 美容儀，醫(yī)美中的熱瑪吉用的也是這個(gè)技術(shù)。

還有個(gè)很熱門的點(diǎn)陣激光技術(shù)，家用型的通常是非剝脫性的，不會(huì)破壞皮膚表面，直接作用于真皮層，比如易科美的美容儀，它是利用“點(diǎn)陣式光熱分解”的掃描方式，每一束高能量的光子微光束以陣列方式準(zhǔn)確直接深入真皮層，重建并修復(fù)真皮層的膠原蛋白和彈性纖維。

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另外有個(gè)見效相對(duì)不如前兩個(gè)明顯的，但提拉緊致的效果很不錯(cuò)的是微電流技術(shù)(配合手法)，微電流能刺激面部肌肉被動(dòng)運(yùn)動(dòng)從而得到鍛煉，不僅有提拉緊致的效果，改善面部松弛外，還能刺激人體生成atp加快膠原蛋白的生成。比如NUFACE這個(gè)美容儀，它的微電流控制在335微安，是對(duì)人體溫和、安全且能真正起效果的安全電流值。

在家使用美容儀的前提是你有這個(gè)耐心能定期使用，如果比較忙又很懶，還是不要浪費(fèi)這個(gè)錢了，直接去做對(duì)應(yīng)的強(qiáng)度更高的醫(yī)美項(xiàng)目吧~

目前能想到的方法都給你們整理出來了，不過我覺得還是最開始講的幾個(gè)點(diǎn)比較重要，營(yíng)養(yǎng)要均衡、甜食盡量少吃、防曬是大重點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)不能停、作息得規(guī)律，把基礎(chǔ)打好了，你的皮膚才能好。有的年輕人會(huì)覺得“我現(xiàn)在狀態(tài)挺好的，平時(shí)瞎折騰也沒看出什么問題啊” ，外在可能確實(shí)還看不出，可說不定你的內(nèi)補(bǔ)已經(jīng)開始崩塌了。有多少人到后來只能抹著幾千上萬的護(hù)膚品尋求心理安慰，外抹終歸是輔助作用的，被神化的醫(yī)美則是風(fēng)險(xiǎn)和收益并存。亡羊補(bǔ)牢，那也是有個(gè)補(bǔ)丁的。想當(dāng)年語文沒學(xué)好，希望你們能領(lǐng)悟我想表達(dá)的意思。

終于寫完啦~撒花~希望對(duì)寶寶們有幫助!~