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瑜伽可以空腹練嗎

一般來說練習(xí)瑜伽最好在空腹的時候，如果是剛吃飯完則應(yīng)該等身體消化兩三個小時之后再練習(xí)瑜伽，因為瑜伽在聯(lián)系的時候雖然不是劇烈的運動，但一些折疊、彎曲的動作都是空腹來進行比較好。在做瑜伽動作時，食物還會在胃里和身體一起動，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數(shù)的能量都會流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，習(xí)練也就得不到益處。因此瑜伽習(xí)練最好的時間就是在早上空腹練習(xí)。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時才能練習(xí)。而且習(xí)練完以后要等半個小時才能吃東西。

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瑜伽可以天天練嗎

瑜伽可以天天練。尤其是對于初學(xué)者，更應(yīng)該天天練習(xí)，這樣可以熟練動作，并且可以循序漸進的增加時間，每天鍛煉1~2小時為宜。鍛煉時間太長，消耗體能過多，容易使人產(chǎn)生疲勞感，也會影響健康。實踐證明，每天堅持鍛煉20分鐘，也比一周一次性鍛煉3小時效果好。瑜伽鍛煉的頻度和時間的長短，要根據(jù)自身的感受來決定，只要自身感覺良好，就可以練。

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舒緩腰背酸痛瑜伽動作

1、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
這一個動作能夠拉伸我們的腰背部，做完之后會讓我們的腰部、背部非常的舒服，在做這個動作之前一定要做熱身運動，不然很容易扭傷自己。動作如下：首先仰躺在瑜伽墊上，將雙手打開呈一字，雙腿自然并攏，然后將雙膝曲起來，身體慢慢的向左扭轉(zhuǎn)，肩部保持不變，頭部同時轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持5個呼吸左右就可以換一側(cè)了。
2、膝碰胸式
這一個動作能夠很好的拉伸我們的臀部、腰部肌肉，起到一個舒緩的作用，動作非常簡單，一般都可以做到，做完之后能夠明顯的感覺自己的腰部舒服很多。動作分解如下：首先仰躺在瑜伽墊上，雙腿自然的打開與髖同寬，然后將右膝蓋去起來，慢慢的將右膝蓋往上抬，往胸部靠近，盡量貼近胸部，雙手自然地抱住小腿，然后堅持10個左右呼吸，就可以換左側(cè)了，這一個動作來回做幾次就可以了。
3、側(cè)臥屈膝
這一個動作能夠拉伸我們的腿部、肩部，能夠很好的舒緩腰背部和肩膀的酸痛，動作難度不大，也不會傷到自己。動作如下：首先左側(cè)臥在瑜伽墊上面，左手支撐住頭部，雙腿并攏，然后將右腿小腿往后右膝曲起來，右手握住右腳背，盡量將右小腿貼近大腿，保持5到10個呼吸，就可以換另一側(cè)了。

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放松肩部的瑜伽動作

1、手臂交叉開肩
準備好一個瑜伽墊子(后面有需要的動作都要)，穿上瑜伽練習(xí)的裝備，寬松的服飾。首先身體俯臥在瑜伽墊上面，將雙手交叉，讓二頭肌進行交叉，指尖朝向兩邊，將頭部壓下交叉處，保持整個身體不動，靜止一段時間，記住收頸部放在交叉點上，而不是頭部，這樣的高度差對頸部有很好的放松作用。
2、反向祈禱
正常情況下，西方人進行祈禱的時候是雙手掌心相對，指尖朝向放在胸前進行祈禱，這個動作是祈禱動作放在背后進行的。跪姿的姿勢，將雙腿彎曲，小腿被大腿壓住，而臀部坐在雙腳上，然后雙手向后做祈禱的姿勢(一般人可能做不太標準，慢慢矯正)。這個動作主要是對肩部進行拉伸放松。
3、貓式變體
這個瑜伽體式相對比較復(fù)雜些，主要是三個步驟進行變化的姿勢。姿勢一，首先俯身姿勢，雙手以及膝蓋來撐地，保持身體的平衡;姿勢2，上身后撤，臀部向后翹起，變成肘部來支撐身體，將前臂交叉，手掌放在兩側(cè)的肘部;姿勢3，打開交叉的雙手，彎下頭部，將臀部往上翹臀，頭部拉向與地面接觸同時伸直腿部，保持頭部、背部的挺直。
4、半脊椎扭轉(zhuǎn)
需要一個小枕頭，首先趴在地上，伸直軀體，然后伸出一只手，同時伸出另一只手來扭轉(zhuǎn)整個身體，讓頭部枕在枕頭上面，兩只手向先伸出的那只手的位置進行抱拳，直到下半身是完全仰臥姿勢而上半身是側(cè)面躺的姿勢，對肩部的拉扯非常到位。

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練瑜伽如何開肩開背

1、仰臥開肩開背
坐在墊子中間，曲雙膝，雙腿分開與髖同寬，雙腳踩實墊面，將一塊瑜伽磚豎放在胸骨的正下方，另一塊放在枕骨后側(cè)，曲雙手肘放在耳朵的兩側(cè)，保持1-2分鐘，再將雙手打開放在身體的旁邊，大小臂呈90度，小臂貼于墊面，保持1-2分鐘。
將右手向上舉過頭頂，左手放于身體左側(cè)，掌心貼地，保持1-2分鐘，換左手向上舉過頭頂，右手放于身體右側(cè)，掌心貼地，保持1-2分鐘，再將雙手臂同時向上舉過頭頂，伸直雙手臂，手背貼地，保持1-2分鐘。
2、仰臥束角式
雙腳掌心相對，雙手臂自然放于身體兩側(cè)。瑜伽磚不同的擺放方式，可以做不同程度的打開練習(xí)。第一種：瑜伽磚平放在胸骨的后側(cè);第二種：將一塊瑜伽磚橫放在頭部后側(cè)，另一塊橫放在脊柱的中段;第三種：將一塊瑜伽磚豎放在頭部后側(cè)，另一塊豎放在胸骨的后側(cè)。
3\俯臥開肩開背
跪在墊子中間，雙腿分開與髖同寬，吐氣身體向前向下，曲雙手肘放在瑜伽磚上，雙手在肩胛骨后側(cè)合十，保持1-2分鐘。再將兩塊瑜伽磚重疊，右手臂伸直，右手放在瑜伽磚上，腹部內(nèi)收，從腹部開始，胸部，頭部，整個身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動打開，左手輔助撐地，保持1-2分鐘。換另一側(cè)練習(xí)。
4、靈活肩部
戰(zhàn)立或者跪立或者坐姿都可以練習(xí)。雙手于體后交握并伸直手臂，保持拉伸狀態(tài)1分鐘，保持胸腔高度不變的情況下，向后慢慢抬起手臂至自己的極限，保持1分鐘。再將雙手臂向上舉過頭頂，左手握住右手手腕，身體向左側(cè)彎保持1分鐘。換另一側(cè)練習(xí)。雙手側(cè)平舉，右手向右伸展，左手抓住右手腕，轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)，保持拉伸狀態(tài)1分鐘，身體微微向右扭轉(zhuǎn)，保持1分鐘，換另一側(cè)練習(xí)。
5、靈活胸部
跪在墊子上，雙腿分開與髖同寬，雙手臂向前伸展，保持大腿垂直于地面，將前額和胸腔貼向墊面，再將左手從身體下方穿到右邊，身體向右扭轉(zhuǎn)，保持脊椎延展，保持1-2分鐘，再換另一側(cè)練習(xí)。練習(xí)2-3組。

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瑜伽有幾種類型

一、阿斯湯加瑜伽，阿斯湯加瑜伽，又稱為（Ashtanga Yoga），是一種很古老的瑜伽，有著幾千年的歷史，一直有著“力量瑜伽”的稱呼。注重塑形健體，充滿能量。
二、哈他瑜伽，哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽（hatha），其中“哈（ha）”的意思是指太陽；”他（tha）“的意思是指月亮。寓意著男與女；日與夜；陰與陽；冷與熱等這些對立面的平衡。
三、流瑜伽，流瑜伽英文名為Flow Yoga，是近現(xiàn)代很流行的一種瑜伽，流瑜伽從某種層面上來說，更可以說是哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽的結(jié)合體。因為它既強調(diào)運動和呼吸的和諧性，也注重力量和專注力的全面鍛煉。因為流瑜伽給人一種行云流水般的美，讓人覺得有一氣呵成之感，所以才稱之為“流瑜伽”。
四、陰瑜伽，陰瑜伽英文名為Yin Yoga，是一款男女老少皆宜練習(xí)的瑜伽，陰瑜伽強調(diào)的是整個身體的放松和放空一切、心無雜念的自然呼吸，但因為陰瑜伽體式需要保持過長時間，所以建議有一定哈他瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人修煉。
五、熱瑜伽，熱瑜英文名為Hot Yoga，也稱為高溫瑜伽或者熱力瑜伽。顧名思義，熱瑜伽需要在高溫環(huán)境下練習(xí)，也就是在38度~40度的環(huán)境下。熱瑜伽由于在高溫下，可以快速出汗，有效的幫助改善偏頭痛和腰背痛等問題，特別適合辦公室一族人練習(xí)，能夠很好地改善脊椎柔軟度。
六、艾揚格瑜伽，艾揚格瑜伽英文名為Iyengar Yoga，基本體式是由哈他瑜伽演變而來。艾揚格瑜伽特點是強調(diào)人體生理結(jié)構(gòu)和體位動作的結(jié)合，通常會借助一些輔助工具幫助練習(xí)，如：磚塊、帶子、墻面等。適合初學(xué)者或者身體僵硬的人學(xué)習(xí)。
七、普拉提，普拉提英文名Pilates，在眾多瑜伽中，也算是一款小有名氣的瑜伽。普拉提將瑜伽、太極拳、芭蕾形體等一些元素融為一體，對肌肉形態(tài)和關(guān)節(jié)等進行針對性的訓(xùn)練。普拉提遵循運動自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則，注重鼻吸口呼的呼吸方式。普拉提可以更好的改善脊柱腰椎，所以對于那些脊椎不太好的人群，可以選擇練習(xí)。
八、空中瑜伽，空中瑜伽又名反重力瑜伽，是近代來的新型瑜伽，通過借助繩索吊床作為輔具，把傳統(tǒng)哈達瑜伽的體位法(asana)、結(jié)合中醫(yī)按摩手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優(yōu)雅與瑜伽體式相融合，幫助練習(xí)者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。

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練瑜伽的方法

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