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時(shí)間:2021-05-13 08:33:19 編輯:5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 371
瑜伽是我們大家都聽說(shuō)過(guò)的一種運(yùn)動(dòng),不少人也練過(guò)瑜伽,而練過(guò)瑜伽的人應(yīng)該都知道瑜伽是分等級(jí)的,但實(shí)際上瑜伽也是有很多種類的,因此我們便來(lái)了解一下瑜伽有幾種類型?瑜伽有幾級(jí)?
一、阿斯湯加瑜伽,阿斯湯加瑜伽,又稱為(Ashtanga Yoga),是一種很古老的瑜伽,有著幾千年的歷史,一直有著“力量瑜伽”的稱呼。注重塑形健體,充滿能量。
二、哈他瑜伽,哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽(hatha),其中“哈(ha)”的意思是指太陽(yáng);”他(tha)“的意思是指月亮。寓意著男與女;日與夜;陰與陽(yáng);冷與熱等這些對(duì)立面的平衡。
三、流瑜伽,流瑜伽英文名為Flow Yoga,是近現(xiàn)代很流行的一種瑜伽,流瑜伽從某種層面上來(lái)說(shuō),更可以說(shuō)是哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽的結(jié)合體。因?yàn)樗葟?qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的和諧性,也注重力量和專注力的全面鍛煉。因?yàn)榱麒べそo人一種行云流水般的美,讓人覺(jué)得有一氣呵成之感,所以才稱之為“流瑜伽”。
四、陰瑜伽,陰瑜伽英文名為Yin Yoga,是一款男女老少皆宜練習(xí)的瑜伽,陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松和放空一切、心無(wú)雜念的自然呼吸,但因?yàn)殛庤べんw式需要保持過(guò)長(zhǎng)時(shí)間,所以建議有一定哈他瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人修煉。
五、熱瑜伽,熱瑜英文名為Hot Yoga,也稱為高溫瑜伽或者熱力瑜伽。顧名思義,熱瑜伽需要在高溫環(huán)境下練習(xí),也就是在38度~40度的環(huán)境下。熱瑜伽由于在高溫下,可以快速出汗,有效的幫助改善偏頭痛和腰背痛等問(wèn)題,特別適合辦公室一族人練習(xí),能夠很好地改善脊椎柔軟度。
六、艾揚(yáng)格瑜伽,艾揚(yáng)格瑜伽英文名為Iyengar Yoga,基本體式是由哈他瑜伽演變而來(lái)。艾揚(yáng)格瑜伽特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)人體生理結(jié)構(gòu)和體位動(dòng)作的結(jié)合,通常會(huì)借助一些輔助工具幫助練習(xí),如:磚塊、帶子、墻面等。適合初學(xué)者或者身體僵硬的人學(xué)習(xí)。
七、普拉提,普拉提英文名Pilates,在眾多瑜伽中,也算是一款小有名氣的瑜伽。普拉提將瑜伽、太極拳、芭蕾形體等一些元素融為一體,對(duì)肌肉形態(tài)和關(guān)節(jié)等進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。普拉提遵循運(yùn)動(dòng)自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則,注重鼻吸口呼的呼吸方式。普拉提可以更好的改善脊柱腰椎,所以對(duì)于那些脊椎不太好的人群,可以選擇練習(xí)。
八、空中瑜伽,空中瑜伽又名反重力瑜伽,是近代來(lái)的新型瑜伽,通過(guò)借助繩索吊床作為輔具,把傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽的體位法(asana)、結(jié)合中醫(yī)按摩手法、太極的圓融,普拉提的力量,舞蹈的優(yōu)雅與瑜伽體式相融合,幫助練習(xí)者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。
1、第一層次。瑜伽中的第一層次,包括第一級(jí)和第二級(jí),這是瑜伽的入門級(jí),在這個(gè)等級(jí)的瑜伽練習(xí)者,主要對(duì)瑜伽剛剛?cè)腴T,保持著對(duì)瑜伽一切很好奇的狀態(tài),看見(jiàn)關(guān)于瑜伽的一切都愿意去嘗試,看見(jiàn)有關(guān)于瑜伽的文章或者視頻都會(huì)收藏,每天一有機(jī)會(huì)都會(huì)去練習(xí),對(duì)瑜伽抱有像初戀一般的狀態(tài),這個(gè)階段也稱之為瑜伽練習(xí)者的小白階段,這個(gè)時(shí)候?qū)﹁べな倾露?,剛剛進(jìn)入瑜伽的世界。
2、第二層次。瑜伽中的第二個(gè)層次,包括第三級(jí)和第四級(jí),這個(gè)等級(jí)的瑜伽練習(xí)者,已經(jīng)對(duì)瑜伽的基本招式有了大概的了解,此時(shí)此刻,這個(gè)等級(jí)的練習(xí)者已經(jīng)不滿足只是找找文章或者視頻這些比較入門級(jí)的練習(xí)方式了,此時(shí)他們開始了自己的規(guī)劃,包括多結(jié)交一些相關(guān)的志同道合的朋友共同來(lái)切磋,包括找到更適合自己的專業(yè)老師進(jìn)行輔導(dǎo),包括按照自己的身體來(lái)量身定制適合自己的進(jìn)度等等。
3、第三層次。瑜伽中的第三個(gè)層次,包括第五級(jí)和第六季,這個(gè)等級(jí)的瑜伽練習(xí)者已經(jīng)開始逐漸不滿于表面的體式,他們逐漸參透瑜伽不是表面做出很難的動(dòng)作來(lái)炫酷的工具,而是要練習(xí)身心合一的途徑,這個(gè)時(shí)候,在這個(gè)等級(jí)的練習(xí)者逐漸摒棄原來(lái)只做出很難的動(dòng)作就滿足的心態(tài),而是開始試著回歸瑜伽的本質(zhì),探究瑜伽身心合一的真諦,參悟生命本身。
4、第四層次。瑜伽中的第四個(gè)層次,包括第七級(jí)到第九級(jí),這個(gè)時(shí)候能夠到達(dá)這個(gè)層次的瑜伽練習(xí)者,已經(jīng)可以說(shuō)練到了瑜伽最高的層次,這個(gè)時(shí)候瑜伽已經(jīng)不是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),而是變成了一種信仰,內(nèi)化為一個(gè)人終身的習(xí)慣。此時(shí),瑜伽已經(jīng)成為你生命中缺一不可的伙伴,或者你已經(jīng)把他內(nèi)化為你生命中的一部分,你或許會(huì)成為瑜伽的從業(yè)者,或許會(huì)成為瑜伽的推廣者,或許你只是享受瑜伽帶給你的平靜喜樂(lè)。
清晨,早飯之前,傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí),練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴。建議:不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。提醒:爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng),也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以一直讓身體處于氧氣充足供應(yīng)的狀態(tài)下鍛煉,它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、更好的消耗體內(nèi)的熱量。瑜伽是很多女性非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式,因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)力量要求并不高,長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽提高人體代謝率,人體的肌肉含量也會(huì)增加,形體會(huì)越來(lái)越勻稱,身體線條也會(huì)變的富有美感。練習(xí)瑜伽的過(guò)程中要求全身心放松、摒除雜念,并且還要讓呼吸和動(dòng)作保持協(xié)調(diào)。練習(xí)過(guò)程中才能讓人體內(nèi)的廢氣、濁氣等物質(zhì)逐漸排出體外,練習(xí)時(shí)的動(dòng)作也會(huì)變得連貫、流暢。
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