歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動

放松肩部的瑜伽動作有哪些 哪些瑜伽動作能放松肩部

時(shí)間:2020-04-21 11:12:22 編輯:本站整理 261

瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的流行運(yùn)動,瑜伽的作用有很多,長期練習(xí)瑜伽可以給人帶來很多好處,平常瑜伽還可以做為放松來練習(xí),下面一起來看看吧。

放松肩部的瑜伽動作有哪些?

1、手臂交叉開肩

準(zhǔn)備好一個(gè)瑜伽墊子(后面有需要的動作都要),穿上瑜伽練習(xí)的裝備,寬松的服飾。首先身體俯臥在瑜伽墊上面,將雙手交叉,讓二頭肌進(jìn)行交叉,指尖朝向兩邊,將頭部壓下交叉處,保持整個(gè)身體不動,靜止一段時(shí)間,記住收頸部放在交叉點(diǎn)上,而不是頭部,這樣的高度差對頸部有很好的放松作用。

2、反向祈禱

正常情況下,西方人進(jìn)行祈禱的時(shí)候是雙手掌心相對,指尖朝向放在胸前進(jìn)行祈禱,這個(gè)動作是祈禱動作放在背后進(jìn)行的。跪姿的姿勢,將雙腿彎曲,小腿被大腿壓住,而臀部坐在雙腳上,然后雙手向后做祈禱的姿勢(一般人可能做不太標(biāo)準(zhǔn),慢慢矯正)。這個(gè)動作主要是對肩部進(jìn)行拉伸放松。

3、貓式變體

這個(gè)瑜伽體式相對比較復(fù)雜些,主要是三個(gè)步驟進(jìn)行變化的姿勢。姿勢一,首先俯身姿勢,雙手以及膝蓋來撐地,保持身體的平衡;姿勢2,上身后撤,臀部向后翹起,變成肘部來支撐身體,將前臂交叉,手掌放在兩側(cè)的肘部;姿勢3,打開交叉的雙手,彎下頭部,將臀部往上翹臀,頭部拉向與地面接觸同時(shí)伸直腿部,保持頭部、背部的挺直。

4、半脊椎扭轉(zhuǎn)

需要一個(gè)小枕頭,首先趴在地上,伸直軀體,然后伸出一只手,同時(shí)伸出另一只手來扭轉(zhuǎn)整個(gè)身體,讓頭部枕在枕頭上面,兩只手向先伸出的那只手的位置進(jìn)行抱拳,直到下半身是完全仰臥姿勢而上半身是側(cè)面躺的姿勢,對肩部的拉扯非常到位。

放松肩部的瑜伽動作有哪些 哪些瑜伽動作能放松肩部

哪些瑜伽動作能放松肩部

1、呈動物爬行狀俯臥,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。注意挺直背部,放松雙肩 ,維持動作呼吸3-5次。

2、平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳,并慢慢將其往頭部靠過去,放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。

3、雙手抵在腰間,頂住身體,并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次,放松。

4、成動物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。

5、彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重復(fù),3-5次。

6、右手從肩膀上向后繞,左手從下面經(jīng)過向后繞,雙手互扣。維持動作呼吸3-5次,放松,換手重復(fù)。

放松肩部的瑜伽動作有哪些 哪些瑜伽動作能放松肩部

肩部放松操怎么做

挺胸站立,兩腳平行同肩寬,肩部盡可能向上方聳起,一聳一落,20次為一組;或兩肩胛骨盡量向脊柱中間靠攏停住一會兒,再放松,20次為一組,可做兩至三組。經(jīng)常低頭伏案工作的腦力勞動者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。簡單的方法是低頭、仰頭、向左右轉(zhuǎn)動頭部、雙肩做回環(huán)動作。經(jīng)常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動,這些項(xiàng)目對發(fā)展肩、背部肌肉力量很有好處,對于預(yù)防頸、胸椎疾患很有用處。

放松肩部的瑜伽動作有哪些 哪些瑜伽動作能放松肩部

放松肩部常見的瑜伽動作

1、金剛魚式

作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。動作:跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。

2、貓伸展式

作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。動作:跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時(shí)臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個(gè)背部盡量向上拱起。

3、牛面式

作用:矯正頸椎、脊柱,擴(kuò)張胸部,放松肩關(guān)節(jié),令背闊肌得到伸展。動作:坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告