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時(shí)間:2018-04-28 11:37:34 編輯:cwh 11335
花青素這個成分大家都不陌生了,對眼睛很好,下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹含花青素高的食物排行榜。
藍(lán)莓
藍(lán)莓是一種常見的花青素水果,被譽(yù)為花青素之王,的確,藍(lán)莓的花青素含量是非常之高,但是藍(lán)莓價(jià)格比較貴,這也是大家無法天天吃的原因。
黑枸杞
黑枸杞的花青素含量稍次與藍(lán)莓,而且黑枸杞在曬干后,泡茶喝,味道也是非常的清冽,不膩口,適合喜歡日常喝茶養(yǎng)生保健的人。
紫薯
紫薯的好處在于可以填肚子,比較具有飽腹感,紫薯粥或紫薯制品,不僅吃著香甜,也具有美容效果。
桑葚
桑葚的糖分含量特別高,而且具有季節(jié)性,不是一年四季都可以吃到,因此,也極其適合釀酒來喝。
紫甘藍(lán)
特別適合做蔬菜沙拉的一種蔬菜,營養(yǎng)價(jià)值極高,花青素含量也不低,適合每天吃,價(jià)格也還可以承受。
花青素(anthocyanidins),又稱花色素,是自然界一類廣泛存在于植物中的水溶性天然色素,是花色苷(anthocyains) 水解而得的有顏色的背元。水果、蔬菜、花卉中的主要呈色物質(zhì)大部分與之有關(guān)。在植物細(xì)胞液泡不同的PH 值條件下,花青素使花瓣呈現(xiàn)五彩繽紛的顏色。已知花青素有20 多種,食物中重要的有6種,即天竺葵色素、矢車菊色素、飛燕草色素、芍藥色素、牽?;ㄉ睾湾\葵色素。自然狀態(tài)的花青素都以糖苷形式存在,稱為花色苷,很少有游離的花青素存在?;ㄇ嗨刂饕糜谑称分矫妫部捎糜谌玖?、醫(yī)藥、化妝品等方面。
1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣:電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西,也不宜在操作室內(nèi)就餐,否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多,工作完畢應(yīng)洗手以防傳染病。
2、注意保持皮膚清潔:應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔,因?yàn)殡娔X熒光屏表面存在著大量靜電,其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處,如不注意清潔,時(shí)間久了,易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著,嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變,影響美容與身心健康。
3、注意補(bǔ)充營養(yǎng):電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長,視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉,而視紫紅質(zhì)主要由維生素a合成。因此,電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物,以補(bǔ)充人全內(nèi)維生素a和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多飲些茶,因陋就簡茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì),有吸收與拮抗放射性物質(zhì)的作用,對人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護(hù)作用。
4、注意正確的姿勢:操作時(shí)坐資應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中,應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會兒,以調(diào)節(jié)和改善視力,預(yù)防視力減退。
5、注意工作環(huán)境:電腦室內(nèi)光線要適宜,不可過亮或過暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物,清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕布或溫拖把,對空氣過濾器進(jìn)行消毒處理,合理調(diào)節(jié)風(fēng)量,變換新鮮空氣。如果是在家中進(jìn)行電腦操作,也應(yīng)盡量參照心個條悠揚(yáng),并使用防護(hù)屏,以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。
6、注意勞逸結(jié)合:一般來說,電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干,散散步,做做廣播操,進(jìn)行積極的休息,或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動頭部(很多人抱怨頸椎疼,活動頭部會有幫助)。
7、注意保護(hù)視力:欲保護(hù)好視力,除了定時(shí)休息、注意補(bǔ)充含維生素a類豐富的食物之外,最好注意遠(yuǎn)眺,經(jīng)常做眼睛保健操,保證充足的睡眠時(shí)間。一光線須充足:光線要充足舒適,光線太弱而因字體看不清就會越看越近。
一,不要將電腦擺在窗邊,避免光源從頭頂上方照射造成反光,造成電腦屏幕不清晰。
二,電腦屏幕頂端高度要略低于眼睛的視平線,擺放最理想的位置是電腦屏幕中心應(yīng)在眼睛視線下方約20度的地方。
三,電腦屏幕和眼睛距離60厘米為宜。
四,經(jīng)常眨眼睛,以增加淚水分泌,達(dá)到滋潤眼睛功效。 凝望電腦屏幕每隔1小時(shí)應(yīng)休息10-15分鐘,如果可閉起眼睛、遠(yuǎn)眺等都能達(dá)到完全休息。
同樣,眼睛的肌肉也需要運(yùn)動,在每天的上午、下午,多眨眨眼,望望遠(yuǎn)處,不斷地讓晶體有舒張和收縮的運(yùn)動。或做眼保健操。把雙手搓熱放置眼球上有活血功能。
五,如果平時(shí)眼睛很容易干澀,可以補(bǔ)充人工淚液。不過有一點(diǎn)要注意的是,一般單瓶包裝大多含有防腐劑,最好一天使用不要超過三次。
六,注意光線刺激。很多白領(lǐng)喜歡夜間玩游戲,為不影響他人而往往需要關(guān)掉燈光,電腦屏幕光線直接刺激眼球,對眼睛傷害很大。
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