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時(shí)間:2016-09-01 18:06:55 編輯:5號(hào)網(wǎng)-hzq 12093
13歲的女生還在發(fā)育中,不過現(xiàn)在的人給孩子補(bǔ)充了太多營(yíng)養(yǎng),導(dǎo)致孩子13歲的時(shí)候就變胖,那么問題來了,13歲的女生怎么讓腿變細(xì)呢?13歲的女生怎么瘦腿??!
我是一個(gè)13歲的女生,長(zhǎng)得不是很高,腿有些粗,我看學(xué)校里面腿細(xì)的女生穿衣服都很好看,但是自己的腿又粗還有些短,想要自己的腿變得更細(xì)長(zhǎng),現(xiàn)在正在發(fā)育期,好像不吃東西也不好,13歲女生怎么讓腿變細(xì)長(zhǎng)呢?13歲女生怎么減肥瘦腿呢?
(1)跑步
跑步對(duì)腿部的鍛煉是很足的,經(jīng)常跑步能夠起到瘦腿的作用,而且跑步不需要什么器材,非常的簡(jiǎn)便,經(jīng)常鍛煉對(duì)長(zhǎng)高也有好處,想要讓腿變細(xì)長(zhǎng),跑步是首選。
(2)壓腿
壓腿的目的是讓腿變得更加直,每天練習(xí)一些壓腿和踢腿的動(dòng)作,對(duì)于塑造腿部的形狀是很有幫助的,能夠讓腿更漂亮。
(3)跳高
經(jīng)常做一些跳高類的運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高,促進(jìn)骨骼的發(fā)育,腿才會(huì)變長(zhǎng),再加上一定的運(yùn)動(dòng)量,腿還會(huì)變細(xì),所以選擇跳高也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦!
(1)多喝水
水是生命的源泉,所以補(bǔ)充水份是必不可少的,如果要減肥就更加要補(bǔ)充水份,因?yàn)樗梢源龠M(jìn)人體新陳代謝,帶走身體多余的垃圾,起床后喝一杯水可以清腸胃,使得肌膚更加水潤(rùn)有彈性,飯前一杯水,可以引起飽腹感,有效控制飲食,又不耽誤身體營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入,一般每天喝8杯水,夏天可以適當(dāng)增加,但是也不要喝多了,否則容易水腫,特別是晚上睡前不要喝水,不然第二天早上臉和眼睛就都是腫的了。
(2)膳食均衡
首先吃飯要規(guī)律,不要暴飲暴食,更不要節(jié)食,現(xiàn)在正處在青春期長(zhǎng)身體的時(shí)候,節(jié)食只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,最后身體發(fā)育不健康,甚至影響學(xué)習(xí),但是也不能胡吃海喝,各種零食不斷,在保證一日三餐規(guī)律的前提下,少吃零食,很多零食含有的脂肪和熱量超出你的想象,而且不健康,其實(shí)正餐吃好了,零食根本是不需要的,如果實(shí)在想吃,吃些水果也是可以的。這樣既節(jié)省零食的開支,還能減肥,何樂而不為?
爬樓梯瘦腿爬樓梯瘦腿爬樓梯瘦腿 上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的你,不妨多走走樓梯,會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
洗澡按摩瘦腿洗澡按摩瘦腿洗澡按摩瘦腿 洗澡的時(shí)候最好是站著洗,怎樣瘦腿最快這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
騎自行車瘦腿騎自行車瘦腿騎自行車瘦腿 騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng),也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
睡前瘦腿操睡前瘦腿操睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。怎樣瘦腿最快然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。
直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。
高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦腿高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦腿高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦腿 每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下,讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧
飯后散步瘦腿飯后散步瘦腿飯后散步瘦腿 吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步?!帮埡笞咭蛔撸畹?9”,出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
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