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13歲女生怎么讓腿變細(xì)長?13歲女生怎么瘦腿

時(shí)間：2016-09-01 18:06:55 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 12093

13歲的女生還在發(fā)育中，不過現(xiàn)在的人給孩子補(bǔ)充了太多營養(yǎng)，導(dǎo)致孩子13歲的時(shí)候就變胖，那么問題來了，13歲的女生怎么讓腿變細(xì)呢？13歲的女生怎么瘦腿啊！

13歲女生怎么讓腿變細(xì)長?13歲女生怎么瘦腿

13歲女生怎么讓腿變細(xì)長

我是一個(gè)13歲的女生，長得不是很高，腿有些粗，我看學(xué)校里面腿細(xì)的女生穿衣服都很好看，但是自己的腿又粗還有些短，想要自己的腿變得更細(xì)長，現(xiàn)在正在發(fā)育期，好像不吃東西也不好，13歲女生怎么讓腿變細(xì)長呢？13歲女生怎么減肥瘦腿呢？

運(yùn)動(dòng)瘦腿

（1）跑步

跑步對腿部的鍛煉是很足的，經(jīng)常跑步能夠起到瘦腿的作用，而且跑步不需要什么器材，非常的簡便，經(jīng)常鍛煉對長高也有好處，想要讓腿變細(xì)長，跑步是首選。

（2）壓腿

壓腿的目的是讓腿變得更加直，每天練習(xí)一些壓腿和踢腿的動(dòng)作，對于塑造腿部的形狀是很有幫助的，能夠讓腿更漂亮。

（3）跳高

經(jīng)常做一些跳高類的運(yùn)動(dòng)有助于長高，促進(jìn)骨骼的發(fā)育，腿才會(huì)變長，再加上一定的運(yùn)動(dòng)量，腿還會(huì)變細(xì)，所以選擇跳高也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦！

13歲女生怎么讓腿變細(xì)長?13歲女生怎么瘦腿

注意營養(yǎng)

（1）多喝水

水是生命的源泉，所以補(bǔ)充水份是必不可少的，如果要減肥就更加要補(bǔ)充水份，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)人體新陳代謝，帶走身體多余的垃圾，起床后喝一杯水可以清腸胃，使得肌膚更加水潤有彈性，飯前一杯水，可以引起飽腹感，有效控制飲食，又不耽誤身體營養(yǎng)的均衡攝入，一般每天喝8杯水，夏天可以適當(dāng)增加，但是也不要喝多了，否則容易水腫，特別是晚上睡前不要喝水，不然第二天早上臉和眼睛就都是腫的了。

（2）膳食均衡

首先吃飯要規(guī)律，不要暴飲暴食，更不要節(jié)食，現(xiàn)在正處在青春期長身體的時(shí)候，節(jié)食只會(huì)造成營養(yǎng)不良，最后身體發(fā)育不健康，甚至影響學(xué)習(xí)，但是也不能胡吃海喝，各種零食不斷，在保證一日三餐規(guī)律的前提下，少吃零食，很多零食含有的脂肪和熱量超出你的想象，而且不健康，其實(shí)正餐吃好了，零食根本是不需要的，如果實(shí)在想吃，吃些水果也是可以的。這樣既節(jié)省零食的開支，還能減肥，何樂而不為？

六種瘦腿最快的方法推薦如下：

瘦腿最快的方法 1、爬樓梯瘦腿

爬樓梯瘦腿爬樓梯瘦腿爬樓梯瘦腿上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

瘦腿最快的方法2、洗澡按摩瘦腿

洗澡按摩瘦腿洗澡按摩瘦腿洗澡按摩瘦腿洗澡的時(shí)候最好是站著洗，怎樣瘦腿最快這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

瘦腿最快的方法3、騎自行車瘦腿

騎自行車瘦腿騎自行車瘦腿騎自行車瘦腿騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

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瘦腿最快的方法4、睡前瘦腿操

睡前瘦腿操睡前瘦腿操睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。怎樣瘦腿最快然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。

直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

瘦腿最快的方法5、高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦腿

高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦腿高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦腿高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦腿每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧

瘦腿最快的方法6、飯后散步瘦腿

飯后散步瘦腿飯后散步瘦腿飯后散步瘦腿吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。