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熬夜加班很難受熬夜后要怎么補(bǔ)身體？

時間：2016-03-11 15:42:09 編輯：本站整理 768

隨著電子技術(shù)的發(fā)展，上班族為了提高工作進(jìn)度，拿到高薪，不可避免的要熬夜，熬夜加班是常有的事?？墒菍勖赖呐縼碚f，熬夜似乎不是那么美好，身體直接就會反映出來，熬夜對身體的消耗很厲害，熬夜加班吃什么能補(bǔ)充體力，吃什么能把身體不好，小編教你幾招！

熬夜加班很難受熬夜后要怎么補(bǔ)身體？

一、熬夜晚餐的營養(yǎng)搭配

1.多補(bǔ)維他命B

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補(bǔ)充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。

2.少吃甜食

熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問題。整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3.讓皮膚有精神的果汁

適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

獼猴桃、橙子、檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補(bǔ)充體能而且美容。

三個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，別有一番滋味。

一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，非常能夠解乏哦。

二、熬夜時要吃什么

熬夜的過程中也可能會出現(xiàn)肚子餓的情況，所以在晚上也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些食物，可以吃一些容易消化也能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)的食物，例如面包，哪些難以消化的食物就不要吃的，例如油炸食物、垃圾食品。在熬夜的過程中吃些水果是必不可少的，可選擇具有抗衰老作用的水果食用，例如獼猴桃、葡萄、蘋果、草莓、橙子、芒果、香蕉、西瓜、山楂、荔枝等水果。

熬夜加班很難受熬夜后要怎么補(bǔ)身體？