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熬夜的人怎么保養(yǎng)肝 6飲食原則化解

時間：2015-11-30 14:15:14 編輯：本站整理 380

相信大家都會有一定的養(yǎng)生知識，其中熬夜對于人的傷害最大的便是肝臟，而肝臟如果出現(xiàn)問題將影響身體的排毒，無法正常排毒對于身體的的損傷將會大大增加，以下分享的飲食原則將把損傷降到最低。

熬夜的六大飲食秘訣

從中醫(yī)的角度分析，白天和夜晚是一個陰陽轉(zhuǎn)變的過程，人們白天工作，到了晚上太陽下山陽氣潛藏，就是身體自我修復(fù)的時間。如果晚上繼續(xù)工作，身體就沒有辦法休息，造成陽氣浮越，出現(xiàn)「火氣」的癥狀。

最佳排毒時間：11p.m. 至3a.m.

晚上11點到凌晨3點是肝、膽經(jīng)血氣最旺盛的時候，尤其是肝。中醫(yī)說的肝可不是單單指西醫(yī)說的肝臟，它還包括了肝經(jīng)相連的組織和附屬的功能。而現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，肝臟還是人體最重要的化學(xué)工廠，是身體內(nèi)主要的代謝器官，在身體里扮演著掃除毒素的角色。只有在正確的時候睡覺，肝這個排毒工廠才能正常運作。如果熬夜不休息錯過了排毒時間，大量毒素就會遺留在身體中，持續(xù)增加、堆積，影響我們的身體健康。

熬夜前的準備餐單

**在無法避免熬夜的情況下，我們?nèi)绾瘟罹駹顟B(tài)保持良好，同時將身體的損耗減至最少？

一、不要吃太多淀粉質(zhì)食物，以面包、餅干、杯面做宵夜只會愈吃愈想睡。

二、不要吃油炸或辛辣食物。因為熬夜已經(jīng)令身體火氣大，再火上加油會引致喉嚨痛、長痘痘。

叁、進食適量肉類反而會提高工作效率。因肉類中含有的維他命B能解除疲勞、增強人體抗壓力；而蛋白質(zhì)則可以提供熬夜時必須的熱量，并促進新陳代謝，所以牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等食物最適合作為熬夜前的晚餐。

四、多喝水少喝咖啡。雖然咖啡可提神，但咖啡豆經(jīng)過烘焙，加上大部分人喝咖啡時會放奶與糖，容易引致濕熱。而且含咖啡因的飲品會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B，缺乏維他命B時，人會更容易疲勞。

五、可以自制茶飲。想要改善眼干眼澀，可泡制杞子菊花茶。以杞子及菊花各6至8顆沖泡綠茶，既可解壓，又能明目。而想要益氣安神，可用花旗參、麥冬、五味子各3克煮水或泡茶，此方有補氣、寧心、安神的功效，還可以抗疲勞，緩解精神緊張。

六、可以自制鮮果汁。假如你是在家中「開夜車」，在忙到頭昏腦脹的半夜，不妨停下來利用5分鐘調(diào)配一杯新鮮果汁。將木瓜、香蕉洗凈去皮切小塊，跟乳酪一起放進攪拌機中攪拌。若怕深宵開著攪拌機太吵，也可將兩種水果拌乳酪吃。它們都含有豐富的膳食纖維，能夠滋潤腸道，補充身體能量。

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