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早上運動多久可以吃早餐?早上運動后什么時候吃早餐?

時間:2017-12-14 15:31:48 編輯:本站整理 2041

很多人喜歡早上運動,那么,早上運動多久以后吃早餐呢?

早上運動后多久吃早餐

早上跑步后15分鐘至30分鐘后才能吃早點。如果強度有加大,休息時間則需再加長。

因為運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對的興奮狀態(tài),而其它部位則處于一種相對的抑制狀態(tài),胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少。

另外,運動時,大量血液分布在運動系統(tǒng),消化系統(tǒng)的血液減少,功能下降。即便停止了運動,在短時間內(nèi)仍會保持以上狀況,所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收,對身體不利,久而久之還引起消化不良,慢性胃炎等腸胃疾病。

同時,也要注意早上運動的強度不可太大,最多保持一兩個小時的運動量,心率維持在120到180之間為佳。

早上運動多久可以吃早餐?早上運動后什么時候吃早餐?

早上跑步前吃早餐還是跑步后吃

早餐應(yīng)在跑步之后吃,剛吃完飯不宜做劇烈的運動。

在跑步運動完的后三十分鐘攝入早餐,以免在跑步時引起腸痙攣引發(fā)嘔吐等情況。怕饑餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。

如果跑步前吃早餐會加重胃腸負(fù)擔(dān)的,還易導(dǎo)致胃下垂,還是跑步后再吃早餐為好。

早晨不要飯后運動,除非你能保證飯后1-2小時后運動,否則吃了飯馬上運動容易引起消化不良。

但是,一般早晨人的血糖水平比較低,這時有的人空腹運動會感到發(fā)暈無力,所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西,比如1-2片餅干即可。然后,等運動后30-1小時后再吃正規(guī)早飯。

早上跑步的注意事項

1、早晨剛起床的時候,人體各部分器官尚且處于冷卻狀態(tài),就像電腦剛開機時候一樣,如果馬上操作有可能造成很卡甚至死機。所以早晨跑步一定要做好準(zhǔn)備運動。包括保暖的準(zhǔn)備(如果是冬天跑步的話).

早上運動多久可以吃早餐?早上運動后什么時候吃早餐?

2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐,因為飯后運動的壞處大家都是知道(對消化和腸胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能夠喝點鹽水、或是蜂蜜水。最少也要喝點水。為什么晨練前要飲水呢?因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā),體內(nèi)水分丟失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運動極易誘發(fā)心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

3、雖然早上的空氣中含氧量高,但是早上的空氣中的雜質(zhì)也比較多??偟膩碚f,無論是早上跑步還是晚上跑步,最重要的是根據(jù)自己的身體狀況來循序漸進地跑步。

早餐食譜推薦

冷菜:海苔花生、韓國泡菜、天目山筍尖、金針菇、黃瓜、櫻桃番茄、生菜色拉。

粥:白米粥、皮蛋瘦肉粥、麥片粥。(配咸蛋、肉松等六種佐菜)

熱菜:培根、早餐香腸、早餐火腿、茄汁焗豆、黃油西蘭花、奶香玉米棒、早餐炒土豆、西式炒飯、上海炒面、水煮蛋、二種中式蒸點。

麥片谷物:玉米脆、卜卜米、可可米、金麥維、甜甜圈。

早上運動多久可以吃早餐?早上運動后什么時候吃早餐?

面包:吐司面包、法棍面包、軟餐包、英國松餅。(配黃油、果醬、蜂蜜)

蛋檔:現(xiàn)場煎荷包蛋或腌列蛋。

面檔:湯面、餛飩。

冷飲料:橙汁、蘋果汁、菠蘿汁、桃汁、牛奶、酸奶。

熱飲料:牛奶、可可牛奶、豆?jié){、咖啡、紅茶。

水果:時令新鮮水果盤、四季水果盆。

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