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更年期吃東西有什么要注意的

時間:2015-11-10 09:32:24 編輯:5號網(wǎng) 475

在其它國家每年都會有大量的女性進行更年期,而中國在老齡化越來越嚴重的形式下,更年期的女性暴發(fā)也將更為恐怖,在更年期女性會出現(xiàn)各類情緒上、生理上甚至相關的疾病,那么在更年期應該有什么樣的調(diào)理呢?

更年期階段應該要遵循的特別飲食

每個月就會有十萬名美國婦女進入更年期,毫無疑問地,自然會有許多婦女尋求良方以便順利度過這項生理改變。許多研究已經(jīng)調(diào)查出大豆蛋白質的可能效益,以及其可能具備紓解更年期癥候的功效,例如潮紅。關于大豆的研究結果不盡一致,不過一些研究已經(jīng)指出大豆蛋白質可能有助于舒緩潮紅發(fā)生的頻率和嚴重度。大豆含有植物性動情激素,是植物中發(fā)現(xiàn)的化學物質,產(chǎn)生的作用和人體內(nèi)自然產(chǎn)生的動情激素類似。

最常被推薦的藥草像是黑類葉草、紅苜蓿以及當歸同樣也含有植物性動情激素,也能消除更年期的一些癥狀。從營養(yǎng)的觀點,更年期最重要的事情之一是要注意體重的控制。許多婦女發(fā)現(xiàn)他們在這段生理變化期間體重開始累積。富含水果、蔬菜和全谷類的飲食,以及低脂肪的食品是預防體重過重的最佳利器。同時,定期運動,包括有氧以及抵抗力訓練都非常重要。心臟血管運動將會有助于新陳代謝的速率并且同時強骨骼的密度。在更年期初期幾年,女性骨骼密度喪失的情況相當明顯,所以鈣質補充劑通常都要準備好備用。至于更年期婦女每日從飲食或者補充劑中攝取的范疇,應該介于1200-1500 mg的標準。

更年期吃東西有什么要注意的

下面這4種食物不要多吃

1、油膩高熱量的食物

隨著生活水平的提高,人們的飲食越來越豐富,大魚大肉在餐桌上很常見,但也會導致一個問題:營養(yǎng)過剩!更年期女性如果吃太多油膩高熱量的食物,對身體無益有害,不僅容易導致肥胖,還會加重更年期綜合癥。專家建議更年期女性口味要清淡,葷素搭配要合理,少吃油膩食物,多吃些豆制品、傾城、蜜等食物,緩解更年期潮熱盜汗等癥狀,對身體很好,網(wǎng)上就有。

2、腌制過咸的食物

咱們中國人以前早飯就是米粥配咸菜,再加上油條,其實這是很不營養(yǎng)的飲食習慣。腌制食物大部分所含的鹽分比較高,人體攝入的鹽過多,很容易產(chǎn)生各種疾病,甚至有致癌的可能。一般認為,腌制食物偶爾吃沒關系,長時間吃很容易患病,更年期女性更要注意!

3、甜點等含糖量高的食物

相對男人來說,女性更喜歡吃甜點,偶爾吃點心情變好,對身體也好。但如果攝入的比較多,每天都吃,那么對更年期女性來說就很危險了!甜點攝入過多不僅會導致肥胖,而肥胖又是各種疾病的源頭,還會容易誘發(fā)高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等慢性疾病!所以這些含糖量高的食物,最好少吃點!

4、辛辣易上火的食物

對于更年期女性來說,潮熱盜汗是比較明顯的癥狀,也是非常難受的。如果更年期女性不忌口,經(jīng)常吃辛辣容易上火的食物,無疑會加重更年期潮熱盜汗癥狀,另外也會對女性的腸胃造成傷害,隨著身體機能的下降,辛辣易上火的食物最好不碰或者少吃!

更年期吃東西有什么要注意的

更年期吃什么食物好

1、枸杞子

性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。桑椹。當5~6月份桑椹呈紫黑色時,問醫(yī)網(wǎng)更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說,它有“滋陰補腎、充血液、息虛風,清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時,常吃些桑椹,可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生,則肝心無火,魂安而神自清寧。

2、牡蠣肉

性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜?!侗静菔斑z載》:“煮食,主虛損,婦人血氣,調(diào)中?!薄夺t(yī)林纂要》亦云:“清肺補心,滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說,牡蠣肉“治夜不眠,志意不定”。所以,女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者,常食有益。

3、百合

亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用?!度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

4、烏賊魚

性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。

5、阿膠

更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任,故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云:“陰不足者,補之以味,阿膠之甘,以補陰血”?!侗静萁?jīng)疏》中亦說:“阿膠,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虛勞羸瘦,陰氣不足,腳酸不能久立等癥,皆由于經(jīng)血虛,肝腎不足,當補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也?!比粲冒⒛z烊化后,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷后切塊嚼食,更為適宜。

更年期吃東西有什么要注意的

6、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用,對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補氣作用,更能涼血止血,故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多,淋漓不止時,尤為適宜。

7、蚌肉

性寒味甘咸,有滋陰清熱的功用,更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱,出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象,服食蚌肉,最為適宜。如《本草雨新》說,蚌肉“治肝熱、腎衰”?!峨S息居飲食譜》云:“蚌肉清熱滋陰,養(yǎng)肝涼血?!彼?,肝腎陰虛、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者,常用蚌肉熬湯喝,有一定的食療效果。

8、蓮子

性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用?!侗静菥V目》中說“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

9、淡菜

有補肝腎、益精血的作用?!侗静輩R言》說:“淡菜,補虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。

10、鴨肉

性涼味甘甜,是一種滋陰清補食品?!秳e錄》稱它“補虛除熱”?!冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰,清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

甲魚

11、甲魚

性平味甘,有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛,或陰虛內(nèi)熱,出現(xiàn)手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。

更年期吃東西有什么要注意的

健康tips

多食豆腐有利改善更年期癥狀,豆腐不僅很有營養(yǎng),對于上了年紀的女性,還可幫助她們克服更年期癥狀。許多更年期女性不愿意服用荷爾蒙藥物,可通過改變飲食習慣來減少更年期癥狀。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。

醫(yī)生說:“豆腐等大豆產(chǎn)品是各種食物中雌激素含量最高的食品,但由于雌激素有很多種類,各有不同的作用,因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較?!币陨鲜朝熆梢杂行У木徑飧昶诰C合癥的個別癥狀,若每天可以保持良好的心態(tài)相信會事半功倍。

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