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在其它國家每年都會有大量的女性進(jìn)行更年期，而中國在老齡化越來越嚴(yán)重的形式下，更年期的女性暴發(fā)也將更為恐怖，在更年期女性會出現(xiàn)各類情緒上、生理上甚至相關(guān)的疾病，那么在更年期應(yīng)該有什么樣的調(diào)理呢？

更年期階段應(yīng)該要遵循的特別飲食

每個(gè)月就會有十萬名美國婦女進(jìn)入更年期，毫無疑問地，自然會有許多婦女尋求良方以便順利度過這項(xiàng)生理改變。許多研究已經(jīng)調(diào)查出大豆蛋白質(zhì)的可能效益，以及其可能具備紓解更年期癥候的功效，例如潮紅。關(guān)于大豆的研究結(jié)果不盡一致，不過一些研究已經(jīng)指出大豆蛋白質(zhì)可能有助于舒緩潮紅發(fā)生的頻率和嚴(yán)重度。大豆含有植物性動情激素，是植物中發(fā)現(xiàn)的化學(xué)物質(zhì)，產(chǎn)生的作用和人體內(nèi)自然產(chǎn)生的動情激素類似。

最常被推薦的藥草像是黑類葉草、紅苜蓿以及當(dāng)歸同樣也含有植物性動情激素，也能消除更年期的一些癥狀。從營養(yǎng)的觀點(diǎn)，更年期最重要的事情之一是要注意體重的控制。許多婦女發(fā)現(xiàn)他們在這段生理變化期間體重開始累積。富含水果、蔬菜和全谷類的飲食，以及低脂肪的食品是預(yù)防體重過重的最佳利器。同時(shí)，定期運(yùn)動，包括有氧以及抵抗力訓(xùn)練都非常重要。心臟血管運(yùn)動將會有助于新陳代謝的速率并且同時(shí)強(qiáng)骨骼的密度。在更年期初期幾年，女性骨骼密度喪失的情況相當(dāng)明顯，所以鈣質(zhì)補(bǔ)充劑通常都要準(zhǔn)備好備用。至于更年期婦女每日從飲食或者補(bǔ)充劑中攝取的范疇，應(yīng)該介于1200-1500 mg的標(biāo)準(zhǔn)。

更年期吃東西有什么要注意的

下面這4種食物不要多吃

1、油膩高熱量的食物

隨著生活水平的提高，人們的飲食越來越豐富，大魚大肉在餐桌上很常見，但也會導(dǎo)致一個(gè)問題：營養(yǎng)過剩!更年期女性如果吃太多油膩高熱量的食物，對身體無益有害，不僅容易導(dǎo)致肥胖，還會加重更年期綜合癥。專家建議更年期女性口味要清淡，葷素搭配要合理，少吃油膩食物，多吃些豆制品、傾城、蜜等食物，緩解更年期潮熱盜汗等癥狀，對身體很好，網(wǎng)上就有。

2、腌制過咸的食物

咱們中國人以前早飯就是米粥配咸菜，再加上油條，其實(shí)這是很不營養(yǎng)的飲食習(xí)慣。腌制食物大部分所含的鹽分比較高，人體攝入的鹽過多，很容易產(chǎn)生各種疾病，甚至有致癌的可能。一般認(rèn)為，腌制食物偶爾吃沒關(guān)系，長時(shí)間吃很容易患病，更年期女性更要注意!

3、甜點(diǎn)等含糖量高的食物

相對男人來說，女性更喜歡吃甜點(diǎn)，偶爾吃點(diǎn)心情變好，對身體也好。但如果攝入的比較多，每天都吃，那么對更年期女性來說就很危險(xiǎn)了!甜點(diǎn)攝入過多不僅會導(dǎo)致肥胖，而肥胖又是各種疾病的源頭，還會容易誘發(fā)高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等慢性疾病!所以這些含糖量高的食物，最好少吃點(diǎn)!

4、辛辣易上火的食物

對于更年期女性來說，潮熱盜汗是比較明顯的癥狀，也是非常難受的。如果更年期女性不忌口，經(jīng)常吃辛辣容易上火的食物，無疑會加重更年期潮熱盜汗癥狀，另外也會對女性的腸胃造成傷害，隨著身體機(jī)能的下降，辛辣易上火的食物最好不碰或者少吃!

更年期吃東西有什么要注意的

更年期吃什么食物好

1、枸杞子

性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦！⒀嵬溶浾?，食之頗有裨益。桑椹。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí)，問醫(yī)網(wǎng)更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃些桑椹，可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。

2、牡蠣肉

性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜?！侗静菔斑z載》：“煮食，主虛損，婦人血?dú)?，調(diào)中?！薄夺t(yī)林纂要》亦云：“清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。

3、百合

亦為一種清補(bǔ)食品，有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

4、烏賊魚

性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。

5、阿膠

更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：“陰不足者，補(bǔ)之以味，阿膠之甘，以補(bǔ)陰血”。《本草經(jīng)疏》中亦說：“阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經(jīng)血虛，肝腎不足，當(dāng)補(bǔ)肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補(bǔ)血清熱之功也?！比粲冒⒛z烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。

更年期吃東西有什么要注意的

6、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補(bǔ)氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時(shí)，尤為適宜。

7、蚌肉

性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。如《本草雨新》說，蚌肉“治肝熱、腎衰”?！峨S息居飲食譜》云：“蚌肉清熱滋陰，養(yǎng)肝涼血?！彼?，肝腎陰虛、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝，有一定的食療效果。

8、蓮子

性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用?！侗静菥V目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

9、淡菜

有補(bǔ)肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

10、鴨肉

性涼味甘甜，是一種滋陰清補(bǔ)食品?！秳e錄》稱它“補(bǔ)虛除熱”?！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

甲魚

11、甲魚

性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。

更年期吃東西有什么要注意的