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時間：2015-11-10 10:55:54 編輯：5號網(wǎng) 472
人的每一天24個小時基本每人都有近8個小時以上的時間處于睡眠或者淺睡眠之中，而睡眠的質(zhì)量也將決定你白天的精神狀態(tài)，睡不好或者晚上睡不著都將會給大家?guī)砭衽c生活上面的麻煩，以下給大家說說如何應(yīng)對這些狀況。
隨著年紀(jì)的增長，關(guān)于睡眠不佳的抱怨會不斷增加。人們渴望以往那些"睡得像個嬰孩的"日子。成人和小孩兩者在睡眠品質(zhì)上最大的不同是熟睡的時間。當(dāng)你處于熟睡的階段，你睡得很沉。當(dāng)你年紀(jì)增長，這種深睡的睡眠階段會減少，半夜醒來的次數(shù)就會跟著增加，要再睡著亦會變得不太容易。酒精和咖啡因都會阻撓睡眠。不過，有些人利用酒精幫助入眠。當(dāng)他們對酒精的效果發(fā)展成一種耐受度，并且需要更多的酒精來幫助入睡時，往往到了下半夜就會醒來。如果你喝酒應(yīng)酬，并且注意到自己睡著了卻不是睡得很沉，此時你就應(yīng)該避免在睡覺時間喝酒。咖啡因會讓你睡不著或者擾亂你的睡眠型態(tài)，所以你可能睡著了卻無法安眠。運動倒是很好的睡眠誘發(fā)因子。
這是一個常見的問題，雖然不容易回答。疲勞可能是許多事情的征兆，所以優(yōu)先守則就是要去看醫(yī)生，確定身體狀況良好。就生活型態(tài)涉及的問題而言，缺乏運動可能是最主要的因素。許多人覺得自己太疲勞了，沒有辦法做運動。有趣的是，運動的效果和一般人設(shè)想的完全不同。定期運動對于增進(jìn)睡眠品質(zhì)、睡眠時間以及入睡等方面好處多多。當(dāng)你有運動習(xí)慣，你會較快地進(jìn)入熟睡階段，因而你可以較少的睡眠獲得較多的休息。肌肉放松、壓力減輕，甚至是暖和身體，被認(rèn)為是運動之所以能夠改善睡眠品質(zhì)的其他附加原因。運動還能抑制憂郁，可能是因為釋放出的某些腦部化學(xué)物質(zhì)能夠?qū)咕趩实陌Y狀。同時，由于疲勞通常是輕微憂郁的一個癥狀，運動在這方面確實能幫助減少疲倦感。
咖啡因可能和疲勞有間接的關(guān)聯(lián)性，如果你的情況是喝了咖啡后晚上睡不著，然后又得在早上的時候喝咖啡提振精神。假使如此，你應(yīng)減少咖啡因的攝取，以便讓你的睡眠型態(tài)恢復(fù)正常。有些研究人員提出高量碳水化合物飲食讓人疲倦，以及高量蛋白質(zhì)食品讓人清醒的看法，而這個概念的推測是因為兩種物質(zhì)對腦部化學(xué)物質(zhì)的影響，而這些化學(xué)物質(zhì)會左右警覺和疲勞的感覺。雖然并非所有的科學(xué)家都同意這個理論，不過你不妨試著在白天攝取較高含量的蛋白質(zhì)飲食，至于較高量的碳水化合物食品就留到晚餐食用，并且觀察看看有沒有任何效益。
牛奶中含有色氨酸和褪黑激素可以促進(jìn)睡眠。
據(jù)英國《每日郵報》12月16日報道，近日，韓國首爾三育大學(xué)(Sahmyook University)的一項研究表明，晚上擠的牛奶中含有更多的色氨酸和褪黑激素。這些化學(xué)物質(zhì)能夠幫助人們減少焦慮，促進(jìn)睡眠。“在睡前喝一杯暖暖的牛奶能一夜好眠”這種說法有了科學(xué)的依據(jù)。
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