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冬季睡眠受天氣的影響睡質(zhì)發(fā)生變化

時(shí)間:2015-11-11 08:30:18 編輯: 677

你是否在為冬季睡眠質(zhì)量而煩惱?睡覺的質(zhì)量難以達(dá)到你的要求?其實(shí)據(jù)許多睡眠專家們研究,天氣是會(huì)對(duì)睡眠造成一定影響的,不管的溫度的高低還是大氣的壓力或者濕度和降水的變化都是會(huì)觸及到睡眠的質(zhì)量問題,那么我們到底應(yīng)該如何做才能睡的好呢?下面就讓我們一起來看看吧。

揭秘天氣對(duì)睡眠的影響

白晝變短影響人體生化物質(zhì)

秋冬季節(jié)白晝時(shí)間縮短,人們所接觸的光照時(shí)間也會(huì)減少,導(dǎo)致體內(nèi)維生素D的缺乏,還對(duì)血清素的生成有影響,該物質(zhì)可調(diào)整睡眠的周期。而且,維生素D含量低與白天嗜睡有關(guān),光暗周期的變化也會(huì)影響到褪黑素的釋放,讓人感覺到比平時(shí)更容易勞累。

冬天,季節(jié)性情感障礙的發(fā)病率會(huì)升高,而它與睡眠效率下降和慢波睡眠時(shí)間減少有關(guān)。

涼爽空氣有助于睡得更好

溫度對(duì)于睡眠的啟動(dòng)和晝夜節(jié)律發(fā)揮了重要作用。研究表明:周圍環(huán)境中涼爽的空氣使人更好地進(jìn)入深度睡眠。對(duì)于休息來說,理想的室溫在16℃~21℃,其具體數(shù)值取決于個(gè)人的偏好、著裝和寢具。由于冬季氣溫較低,室內(nèi)更容易達(dá)到適合入睡的溫度。

炎熱潮濕的空氣會(huì)難以入睡

炎熱和潮濕的空氣對(duì)促進(jìn)睡眠正好起到相反的作用。濕熱不僅是一種身體上不舒服的感覺,還會(huì)妨礙身體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),讓深度睡眠的激素也無法得到充分釋放。除了在晚上啟動(dòng)空調(diào),打開吊扇和開窗通風(fēng)等方法也有助于趕走濕熱,帶來好睡眠。

暴風(fēng)雨會(huì)擾亂睡眠

輕柔的降雨會(huì)產(chǎn)生白噪音效應(yīng),讓夜晚顯得更平靜。但暴風(fēng)雨會(huì)喚醒熟睡的人們,讓人很難入睡。電閃雷鳴的對(duì)流性天氣還會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮感。此外,暴風(fēng)雨也會(huì)影響到阻塞性睡眠呼吸暫?;颊甙Y狀發(fā)作的嚴(yán)重程度,進(jìn)而影響到他們的睡眠。因此,惡劣天氣來臨時(shí)要關(guān)好門窗,拉好窗簾,為自己營(yíng)造一個(gè)相對(duì)安定的環(huán)境。

天氣驟變會(huì)加深某些疼痛

氣壓、溫度和濕度的變化會(huì)影響到關(guān)節(jié)和神經(jīng)疼痛患者的痛苦程度,讓他們難以享受舒適的睡眠。例如,寒冷的天氣、氣壓升高和濕度增大與關(guān)節(jié)疼痛程度之間存在著相關(guān)性。從另一個(gè)方面來看,氣壓下降、極端的氣溫和濕度會(huì)讓敏感的人易發(fā)偏頭痛。

季節(jié)改變會(huì)引發(fā)過敏癥

每個(gè)季節(jié)都會(huì)有新的過敏源,過敏所引起的鼻塞、眼睛發(fā)癢和鼻竇刺激足以讓人睡眠欠佳,而服用抗組胺藥物更會(huì)雪上加霜。雖然抗組胺藥物在最初會(huì)引起你的睡意,但實(shí)際上它們對(duì)總體睡眠質(zhì)量的傷害更大,發(fā)生夢(mèng)游的可能性也隨之增大。

季節(jié)變換,感冒的副作用讓睡眠變得不安穩(wěn)。由于換季時(shí)刻,氣溫變化較大,人們易感冒,此時(shí),體溫升高、打鼾增多和咳嗽都讓人難以入睡,而服用某些感冒藥帶來的副作用,會(huì)讓人緊張不安。

冬季睡眠受天氣的影響睡質(zhì)發(fā)生變化

睡眠的方法

1、睡覺前簡(jiǎn)單的壓腿,然后在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

2、仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風(fēng),先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著,再?gòu)念^做。

3、入睡快的人可右側(cè)臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟(jì),在人體中形成心腎相交。久之,養(yǎng)心滋腎。

冬季睡眠受天氣的影響睡質(zhì)發(fā)生變化

睡眠中的注意事項(xiàng)

1、睡眠宜早,勿過十時(shí),老年人以八點(diǎn)為正,勿過九點(diǎn)。凡交十一時(shí),為陽(yáng)生時(shí),此時(shí)失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

2、枕上切忌思索計(jì)算未來事,睡時(shí)宜一切不思,鼻息調(diào)勻,自己靜聽其氣,由粗而細(xì),由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無物,或如糖入于水,化為烏有,自然睡著。

3、如有思想,不能安著,切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮,此最耗神,可坐起一時(shí)再睡。

4、如在午時(shí),即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn),為陰生之時(shí),屬心,此時(shí)如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神,則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意,每日于此二時(shí)注意,則元?dú)馊諒?qiáng),無心跳腹泄或小便頻速之病。

5、夏日起宜早,冬日起宜遲。居北方宜防寒氣,如在粵桂等省,早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡,早起如在寅時(shí)三點(diǎn)至五點(diǎn),此時(shí)切忌郁怒,必?fù)p肺傷肝,萬望注意。

冬季睡眠受天氣的影響睡質(zhì)發(fā)生變化

睡覺時(shí)頭朝哪個(gè)方向最健康

睡眠是人身的大藥,但睡覺時(shí)頭朝向哪個(gè)方向最好?查資料會(huì)發(fā)現(xiàn):東南西北什么說法都有!

頭是多條經(jīng)脈會(huì)聚的地方,所承接的氣會(huì)向花灑一樣從頭部下到全身,睡眠時(shí)頭的朝向確實(shí)是個(gè)值得注意的問題。

這里推薦我國(guó)古代大醫(yī)孫思邈的主張:凡人臥,春夏向東,秋冬向西?!辜创合膬杉绢^朝東睡,迎接陽(yáng)氣,秋冬兩季頭朝西睡,安養(yǎng)陰氣。

如果是嫌麻煩或者需要補(bǔ)陽(yáng)氣的人群,可以簡(jiǎn)單地保持頭朝東的睡姿,就是很好的睡眠養(yǎng)生法了。

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