時(shí)間:2019-05-17 11:33:23 編輯:本站整理 1248
大家知道夏季應(yīng)該怎么減肥嗎,夏季減肥有什么方法嗎,夏季減肥有哪些方法可以用呢,夏季可以怎么減肥呢,今天就一起來看看吧!
1、很多人剛開始減肥的時(shí)候,感覺不但沒瘦反而胖了,然后就很迷茫,其實(shí)這是一種很正常的現(xiàn)象,身體是需要時(shí)間反應(yīng)的,一開始不會瘦的太快,除了真的特別胖的人,基數(shù)大剛開始比較容易減。
2、減肥重在減脂,運(yùn)動要有氧跟無氧相結(jié)合,無氧一小時(shí),有氧30分鐘到45分鐘,有氧運(yùn)動事強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動,運(yùn)動時(shí)間比較長,比如慢跑、騎自行車等,每周3到4次,慢跑后要拉伸,壓壓腿拉拉筋,全身舒展開來。
3、無氧是肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動,在運(yùn)動過程中,身體的新陳代謝是加速的,消耗更多的能量。無氧有針對性,在keep上有很多,不是打廣告,樓主也在用,還不錯,推薦一下,也有其他的軟件,挺方便的。
4、運(yùn)動時(shí)動作要做標(biāo)準(zhǔn),怎么累怎么來,做到有質(zhì)又有量,剛開始都有個(gè)適應(yīng)的過程,別著急,還有要堅(jiān)持打卡運(yùn)動,不可三天曬網(wǎng)兩天打魚的。
5、飲食方面的話,早餐要吃飽,中餐7分飽就可以了,晚飯5分飽,或者不餓就行了,多吃蔬菜,肉類魚肉、牛肉、雞胸肉等高蛋白的比較好,豬肉不建議吃,米飯也少吃,多吃蔬菜。不要吃泡面、飲料、奶茶等高鹽高糖的,油炸的就更不用說了,還有最重要的就是一定不要吃宵夜,不要吃宵夜??!忍住誘惑,你就成功了!??!
6、每天都要喝大量的水,促進(jìn)新陳代謝。不要不吃飯,容易低血糖,節(jié)食看起來瘦得快,但你只要一吃東西,就反彈了,又傷身體,還是老老實(shí)實(shí)運(yùn)動吧!溫馨提示,戶外運(yùn)動要做好防曬,樓主就喜歡晚上去田徑場運(yùn)動哈,晚上戶外運(yùn)動最好結(jié)伴,安全第一!
1.每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí),不多于9小時(shí);
2.睡前1小時(shí)喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量;
3.不要在床上看書或看電視,以免影響床上習(xí)慣;
4.盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺,幫助身體代謝;
5.盡量在7點(diǎn)前起床,有利于排出宿便;
6.可以午睡,但是不要超過30分鐘。
1、大蝦墨魚海鮮沙拉
材料:中等大小的蝦300g,墨魚1只,巴非蛤300g,牡蠣4個(gè),色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,紅色卷心菜,紅色菊苣),葡萄酒2大匙,檸檬1/4個(gè),大蒜調(diào)味汁。
做法:
1、將剝皮后加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下,然后蝦去皮,墨魚切成絲。
2、巴非蛤用鹽水浸泡去沙后,洗干凈,用熱水焯一下,使殼張開。牡蠣也用此法來洗凈,然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用涼水洗凈,撕成大小適合入口的片塊待用。
4、將各種色拉用蔬菜盛在盤子里,海鮮也盛好,樣子要好看,然后用檸檬點(diǎn)綴,并淋上調(diào)味汁。
2、豆芽拌豆苗
材料:豆苗200g、豆芽150g、少許鹽、蒜半顆、砂糖、醋、芝麻油、白芝麻、辣椒絲
做法:
1、清理豆苗和豆芽,架鍋后放入水燒沸/
2、然后加入少許的鹽,然后把清理好的豆芽和豆苗放進(jìn)去煮,煮開后撈出來。
3、在把大蒜弄碎,將調(diào)理混合攪拌均勻,然后把煮熟的豆苗和豆芽放進(jìn)去攪拌,最后撒上芝麻和辣椒絲就完成了。
3、燕麥南瓜減肥粥
材料:燕麥30克、大米50克、小南瓜1個(gè)。菊花、鹽各適量。
做法:
1、南瓜洗凈,削皮,切成小塊。大米洗凈,用清水浸泡半小時(shí)。
2、鍋置火上,將大米放入鍋中,加水500克,大火煮沸后換小火煮20分鐘。然后放入南瓜塊,小火煮10分鐘。再加入燕麥,繼續(xù)用小火煮10分鐘。熄火后,加入鹽、蔥花等調(diào)料。
功效:
減肥粥的口感比較細(xì)膩,而且很清淡溫和,飽腹感也比較強(qiáng)烈,非常適合早上吃哦,而且在食材上可以多變,達(dá)到瘦身減肥的效果,又能補(bǔ)充營養(yǎng)和各類物質(zhì),任何體質(zhì)的胖人都很適合呢。
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺,這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當(dāng)過癮啊,喂飽了肚子之后
就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示,越低越好。
5、禁以水果當(dāng)正餐
水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計(jì)劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點(diǎn)
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認(rèn)為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點(diǎn),晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多,就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食,實(shí)際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?!彼ㄗh,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關(guān)的活動等??傊WC營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。
相關(guān)文章
熱門文章
swisse葡萄籽一天吃幾粒?swisse葡萄籽什么時(shí)候吃效果最好?
椰青怎么打開圖解 椰青怎么打開吃椰肉以前喝過鮮椰汁,并沒什么感覺,甚至在菲律賓長灘島喝到的很酸,讓我對……
電子煙和真煙哪個(gè)危害大?電子煙和香煙哪個(gè)危害大? 水床為什么是情趣床 水床為什么會增加情趣 bio-e檸檬酵素怎么喝?適合什么樣的人喝 修正左旋肉堿茶多酚片怎么吃?5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。