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很多想要孩子的父母常年懷不上寶寶，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)女方很健康，但是男方精子質(zhì)量不佳導(dǎo)致不孕。日常生活中很多人的壞生活習(xí)慣其實(shí)都對(duì)精子質(zhì)量有一定影響，那么如何提高精子質(zhì)量，懷上健康的寶寶呢？

影響精子質(zhì)量的原因

一怕煙、酒。吸煙和酗酒是精子的大敵。有些男性的身體對(duì)香煙中的毒素相當(dāng)敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅為40%，同時(shí)精子畸形率增高?？梢?jiàn)長(zhǎng)期大量吸煙是導(dǎo)致不育的重要因素之一。酗酒不僅會(huì)導(dǎo)致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導(dǎo)致胎兒畸形或發(fā)育不良。因此青少年時(shí)期應(yīng)養(yǎng)成遠(yuǎn)離煙酒的習(xí)慣。成人后，即便不戒煙酒，也應(yīng)該注意不要過(guò)度。

如何提高精子質(zhì)量與成活率？精子質(zhì)量怎么調(diào)理？

二怕“餓”。精子生長(zhǎng)需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給。有些男子飲食單調(diào)、偏食、挑食、不喜歡吃動(dòng)物性食物(如肉、蛋、魚(yú)和奶制品等)，天長(zhǎng)日久，可使體內(nèi)含鋅量下降。微量元素鋅被譽(yù)為"夫妻和諧素"，精子數(shù)目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。

三怕“熱”。精子成長(zhǎng)的過(guò)程需要低溫，不然精子就會(huì)夭亡。維護(hù)這種生理狀態(tài)，當(dāng)氣溫太高時(shí)，擴(kuò)大散熱面積，在冷時(shí)它又會(huì)皺起來(lái)，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內(nèi)低。如果男子有愛(ài)洗熱水澡的嗜好，可使精子數(shù)量減少，導(dǎo)致不育。

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四怕“頻”。如果手淫過(guò)度、過(guò)早進(jìn)行性生活，既能導(dǎo)致陽(yáng)痿，也能使每次射精所含精子量變少。

五怕“藥”和“射線”。經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、化學(xué)藥物中的馬利蘭、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長(zhǎng)障礙，精子染色體損害和斷裂;大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長(zhǎng)期大量接觸這類有害物質(zhì)，不隨意濫用藥物。

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如何提高精子質(zhì)量和活力如何提高精子成活率

不穿牛仔褲?，F(xiàn)在男性都很愛(ài)穿牛仔褲，實(shí)際上牛仔褲會(huì)影響精子的生成。造成死精過(guò)多。稍有科學(xué)常識(shí)的人都知道，牛仔褲都比較緊身，會(huì)導(dǎo)致局部溫度上升。而精子的產(chǎn)生是需要特定的環(huán)境溫度的，一旦溫度過(guò)高了，精子的質(zhì)量和活力都會(huì)下降。

不能長(zhǎng)時(shí)間騎行。同理，長(zhǎng)時(shí)間騎自行車也是會(huì)導(dǎo)致精子活力下降的，騎車的時(shí)候主要是兩腿發(fā)揮力量，屁股是坐在車座上的，如果長(zhǎng)時(shí)間騎行，會(huì)導(dǎo)致局部溫度上升，精子死亡。精子生成需要涼爽的環(huán)境，因此騎車也是不可以的。

不喝可樂(lè)。很多男性朋友喜歡喝可樂(lè)。然而科學(xué)研究顯示，可樂(lè)具有殺精作用。另外長(zhǎng)期飲用可樂(lè)的男性后代畸形概率明顯增加。這里小編建議下大家少喝可樂(lè)，可樂(lè)本身對(duì)身體就是不好的，男女老少都要少喝可樂(lè)。

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多吃富含鋅元素的食物。鋅元素是生成精子的主要成分，男性朋友如果缺乏鋅元素，那么產(chǎn)生的精子就比較少了。據(jù)小編了解到，海鮮往往富含豐富的鋅元素，因此想要努力造人的男同胞不妨換換口味，多進(jìn)補(bǔ)海鮮。

多補(bǔ)充維生素E。如何提高精子質(zhì)量和活力?如何提高精子成活率？維生素E能夠促進(jìn)鋅元素的吸收，另外維生素E可以幫助血管愈合，預(yù)防精索靜脈曲張等疾病，因此男性朋友們也需要多多補(bǔ)充維生素E。避免電腦輻射。無(wú)論男性還是女性，在備孕階段都要少接觸電腦，無(wú)論多好的電腦對(duì)人體都有輻射作用，會(huì)引起生殖細(xì)胞變異，胎兒畸形等等。電腦符合對(duì)于男性而言，會(huì)導(dǎo)致精子過(guò)早失活甚至異變，不得不防。

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精子質(zhì)量怎么調(diào)理

1、可吃富含鋅的食物。精子的產(chǎn)生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎(chǔ)，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合存在，參與正常的生殖功能。

可以說(shuō)男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵。有些男性存在有精子量過(guò)少的情況，這就是我們常說(shuō)的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈。

2、可吃富含高蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì)，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚(yú)蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。此外，如鱔魚(yú)、海參、蟹黃、黑魚(yú)、墨魚(yú)、章魚(yú)、蹄筋等，不但含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補(bǔ)充精氨酸有利于精子的生成。

3、可吃富含維生素的食物。維生素A、B、C、E等對(duì)于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強(qiáng)精子的活力，保護(hù)副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個(gè)代謝過(guò)程都是不可缺乏的重要物質(zhì)。這些維生素廣泛存在于動(dòng)物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍(lán)、青蒜、大棗以及新鮮水果中。

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4、蛋白質(zhì)與精氨酸。對(duì)于男人吃什么補(bǔ)精子的問(wèn)題，含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物是必不可少的，因?yàn)樗切纬删旱闹饕牧?。在我們生活中，很多食物都伴有高蛋白質(zhì)，比如像瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚(yú)蝦、豆制品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因?yàn)樗钱a(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚(yú)、黑魚(yú)、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等最為豐富。

5、富含性激素的食物。男性要想補(bǔ)精子，同時(shí)不能忘了增強(qiáng)性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補(bǔ)精子的基礎(chǔ)上還能有效的提高性功能。

雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精有裨益。

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6、干果類食物。核桃、花生、榛子、松子等堅(jiān)果類的食物含鋅都比較豐富。魚(yú)、蝦、泥鰍、魷魚(yú)、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿,它含有豐富的番茄紅素,對(duì)前列腺很有好處。此外,男性還應(yīng)該多喝水,這樣可以促進(jìn)炎癥排出,預(yù)防泌尿系感染。

7、南瓜洋蔥等食物。經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物,再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重,不抽煙和不過(guò)度飲酒等,也有助于男性提高精子質(zhì)量。

8、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。除了合適的吃，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是有必要的。運(yùn)動(dòng)方式選擇適合自己的。身體的調(diào)理需要時(shí)間，用心體會(huì)，堅(jiān)持下去,就能看到成效。