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時(shí)間:2016-01-22 14:17:48 編輯:本站整理 487
輪班工作睡不好?你知道是什么原因嗎?經(jīng)常有些晚上輪班的人員會(huì)睡不好,失眠,注意力不集中等問(wèn)題,這時(shí)就需要經(jīng)常一些有效的治療了,不然你的身體很可能會(huì)吃不消,從而出現(xiàn)各種問(wèn)題。
醫(yī)師指出,輪班又可以分很多種,有的是固定長(zhǎng)期都是大夜班,或是像醫(yī)生、護(hù)士是值班48小時(shí)休12小時(shí),也有的是像空服員的類型,每周依據(jù)排班表來(lái)決定上班時(shí)間,再加上飛到各國(guó)的時(shí)差問(wèn)題,作息睡眠更難調(diào)適。
如果說(shuō)無(wú)法避免工作是屬于輪班性質(zhì)的,那盡量把班表排出一個(gè)「規(guī)律」。如此一來(lái),當(dāng)你知道下周要上22~6點(diǎn)的夜班,就從今天晚上開(kāi)始,每天延后1小時(shí)上床睡覺(jué),將作息慢慢調(diào)整成夜班模式。
人的大腦會(huì)接收到外界光線亮度,靠此判斷現(xiàn)在是白天或黑夜,值夜班的工作者在天亮的時(shí)候下班,讓大腦接收到光線刺激,日光燈、太陽(yáng)光讓它以為還在白天,無(wú)法進(jìn)入休眠狀態(tài)。
因此,建議下班回家時(shí)戴副墨鏡,減低經(jīng)由眼睛接收到的亮光,有點(diǎn)像是欺騙大腦現(xiàn)在是黑夜的感覺(jué)。此外,回到家后也可把家中窗簾放下、盡量保持沒(méi)有強(qiáng)光的環(huán)境,如果對(duì)聲音較為敏感的人,也可以準(zhǔn)備耳塞、眼罩,阻絕外界光線和噪音,幫助安穩(wěn)入睡唷!
很多人習(xí)慣在熬夜上班時(shí),潛意識(shí)地告訴自己要靠咖啡因、提神飲料才能保持清醒,不知不覺(jué)喝進(jìn)一堆刺激性飲料,甚至亂吃零食。事實(shí)上,日夜顛倒的輪班就已經(jīng)夠傷身了,飲食當(dāng)然就要更注意啰!該休息的時(shí)候就讓身體好好休息,不要下班回家還繼續(xù)吃東西,擾亂身體作息。
如果長(zhǎng)期從事輪班工作,已經(jīng)影響到你甚至在休假的時(shí)候也睡不好,或是常常感到疲憊不堪、補(bǔ)眠再久也無(wú)法消除疲勞,那么建議還是前往醫(yī)院或診所的睡眠??茠焯?hào),咨詢醫(yī)師專業(yè)意見(jiàn),別讓工作影響到健康,才是最重要的喔!
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