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輪班工作睡不好?3種方法助睡眠

時(shí)間：2016-01-22 14:17:48 編輯：本站整理 487

輪班工作睡不好？你知道是什么原因嗎？經(jīng)常有些晚上輪班的人員會(huì)睡不好，失眠，注意力不集中等問(wèn)題，這時(shí)就需要經(jīng)常一些有效的治療了，不然你的身體很可能會(huì)吃不消，從而出現(xiàn)各種問(wèn)題。

輪班工作睡不好?3種方法助睡眠

醫(yī)師指出，輪班又可以分很多種，有的是固定長(zhǎng)期都是大夜班，或是像醫(yī)生、護(hù)士是值班48小時(shí)休12小時(shí)，也有的是像空服員的類(lèi)型，每周依據(jù)排班表來(lái)決定上班時(shí)間，再加上飛到各國(guó)的時(shí)差問(wèn)題，作息睡眠更難調(diào)適。

促進(jìn)睡眠的好方法：

1、循序漸進(jìn)，延后1小時(shí)睡覺(jué)

如果說(shuō)無(wú)法避免工作是屬于輪班性質(zhì)的，那盡量把班表排出一個(gè)「規(guī)律」。如此一來(lái)，當(dāng)你知道下周要上22~6點(diǎn)的夜班，就從今天晚上開(kāi)始，每天延后1小時(shí)上床睡覺(jué)，將作息慢慢調(diào)整成夜班模式。

輪班工作睡不好?3種方法助睡眠

2、營(yíng)造屬于自己的黑夜！戴上墨鏡吧

人的大腦會(huì)接收到外界光線(xiàn)亮度，靠此判斷現(xiàn)在是白天或黑夜，值夜班的工作者在天亮的時(shí)候下班，讓大腦接收到光線(xiàn)刺激，日光燈、太陽(yáng)光讓它以為還在白天，無(wú)法進(jìn)入休眠狀態(tài)。

因此，建議下班回家時(shí)戴副墨鏡，減低經(jīng)由眼睛接收到的亮光，有點(diǎn)像是欺騙大腦現(xiàn)在是黑夜的感覺(jué)。此外，回到家后也可把家中窗簾放下、盡量保持沒(méi)有強(qiáng)光的環(huán)境，如果對(duì)聲音較為敏感的人，也可以準(zhǔn)備耳塞、眼罩，阻絕外界光線(xiàn)和噪音，幫助安穩(wěn)入睡?。?/p>

輪班工作睡不好?3種方法助睡眠

3、快下班就別喝提神飲料

很多人習(xí)慣在熬夜上班時(shí)，潛意識(shí)地告訴自己要靠咖啡因、提神飲料才能保持清醒，不知不覺(jué)喝進(jìn)一堆刺激性飲料，甚至亂吃零食。事實(shí)上，日夜顛倒的輪班就已經(jīng)夠傷身了，飲食當(dāng)然就要更注意啰！該休息的時(shí)候就讓身體好好休息，不要下班回家還繼續(xù)吃東西，擾亂身體作息。

如果長(zhǎng)期從事輪班工作，已經(jīng)影響到你甚至在休假的時(shí)候也睡不好，或是常常感到疲憊不堪、補(bǔ)眠再久也無(wú)法消除疲勞，那么建議還是前往醫(yī)院或診所的睡眠專(zhuān)科掛號(hào)，咨詢(xún)醫(yī)師專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)，別讓工作影響到健康，才是最重要的喔！