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易感冒體質(zhì)怎么改善 5個小技巧

時間：2017-08-24 15:04:23 編輯：5號網(wǎng)-linyin 2264

相信有些身邊有這樣的朋友，我們總是在聽到他說我又感冒了這類話，感覺總是在不停的感冒，對于這類人群小編要提醒的是你可能就屬于感冒型體質(zhì)，以下給大家講解預(yù)防的技巧。

根據(jù)美國健康信息網(wǎng)站《Health Line》報導(dǎo)指出，下列幾項，可能就是讓你總是在感冒和快感冒的路上無限輪回的因素!

預(yù)防感冒5件事

曬太陽、多喝水、勤洗手、多睡覺、保持快樂!

1. 缺乏維生素D

冬天之所以比較容易感冒，最大的原因可能是跟維生素D不足有關(guān)，由于冬天平均日照時間較短，低溫氣候衣服厚重、全身包緊緊，更難曬到陽光，缺乏維生素D除了會阻礙骨骼生長，根據(jù)研究指出，攝取充足維生素D的人，較不容易出現(xiàn)急性呼吸道感染的癥狀，而缺乏維生素D也會影響到免疫系統(tǒng)機能運作，

小秘訣/

多曬太陽絕對是幫助身體合成維生素D最簡單、快速的方式，雖然臺灣冬天常常是陰雨綿綿，但只要把握正中午吃飯時間到戶外走動一下，或是趁好天氣的時候出門運動，盡量把握住曬太陽的機會，也是折衷的辦法喔!

易感冒體質(zhì)怎么改善 5個小技巧

2. 喝太少水

身體各部位器官、組織，都需要充分水分調(diào)節(jié)，協(xié)助運輸?shù)V物質(zhì)和養(yǎng)分到各處細(xì)胞，并保持口腔、鼻腔、喉嚨濕潤，以防病毒或細(xì)菌直接侵入人體，人體有60%~70%是水分組成，每天都會從排尿、排汗、呼吸等管道散失水分，所以補充水分是非常重要的，不過大多數(shù)人并不會意識到自己身體缺水，可以從一些小征兆來發(fā)覺，例如皮膚變干、浮腫、關(guān)節(jié)痛、便秘、疲勞嗜睡等。

小秘訣/

建議健康成人每天喝體重X30~40毫升的水，體重50公斤的成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足夠，而感冒時如果出現(xiàn)排汗增加、嘔吐、腹瀉情形，最好就喝到體重X40毫升的水。

3. 睡眠不足

人體在睡眠的時候是免疫系統(tǒng)修復(fù)期間，會生長細(xì)胞激素(Cytokines)，它可以幫助對抗外來病毒，但如果長時間睡眠不足，就有可能導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞激素缺乏、降低免疫力，不僅容易感冒，甚至間接還會造成肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。

易感冒體質(zhì)怎么改善 5個小技巧

小秘訣/

成人每天須睡7~8小時才足夠，發(fā)育中的青少年或兒童則需要10小時左右的睡眠時間，另外現(xiàn)代人因為壓力、3C成癮的問題，所以睡眠質(zhì)量常常受到影響，需要提升睡眠質(zhì)量，就要記得睡前一小時勿使用電子產(chǎn)品、以免干擾睡眠。

4. 不常洗手

吃東西前有清洗雙手的習(xí)慣嗎?別小看這樣一個小動作，它很有可能就是讓你感冒不斷的潛在危機!病從口入，而雙手又會接觸到口，間接就也讓病菌進(jìn)入到體內(nèi)，除了小感冒，其他會靠飛沫傳染的流行性疾病也要特別注意。

小秘訣/

多花個20秒的時間，用抗菌肥皂或是使用酒精消毒液、干洗手產(chǎn)品、濕紙巾等清洗雙手，就能有效阻擋病毒、細(xì)菌感染。

易感冒體質(zhì)怎么改善 5個小技巧

5. 壓力繁重

為什么說壓力大的人更容易感冒?主要跟發(fā)炎反應(yīng)有關(guān)。慢性壓力會造成人體失去對“發(fā)炎”反應(yīng)的調(diào)控能力，而身體在對抗外來病毒時，免疫細(xì)胞就會引發(fā)身體的發(fā)炎現(xiàn)象，舉凡體溫升高、肌肉酸痛、昏昏欲睡，這些都是因為免疫細(xì)胞在受到病毒攻擊時，會分泌更多“細(xì)胞因子”，幫助消滅無時無刻都可能侵入體內(nèi)的病毒細(xì)菌，也就造成感冒的癥狀加劇。

小秘訣/

懂得適當(dāng)調(diào)解自身心理壓力是現(xiàn)代人非常重要的課題，例如規(guī)律的運動，每周3次、每次30~45分鐘的運動，不僅可以增進(jìn)健康，運動還能增加腦內(nèi)啡(endorphins)，一種有助于提供人體“正能量”的化學(xué)物質(zhì)。另外調(diào)整良好作息，12點前入睡也非常重要，美國研究指出，每天平均多睡60~90分鐘的人，情緒表現(xiàn)更正面、也更快樂。

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