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時(shí)間:2017-12-18 13:40:12 編輯:本站整理 1210
焦慮癥患者面對(duì)入睡困難,很容易睡眠不足,精神狀態(tài)差。那么,焦慮癥很難入睡怎么辦呢?
不要過(guò)于關(guān)注
不要過(guò)分關(guān)注“失眠”這件事情,大家都知道,當(dāng)一旦過(guò)于關(guān)注某件事情時(shí),總是容易出現(xiàn)各種擔(dān)憂和期待,越是看重,反而越容易滋生焦慮情緒。
失眠就讓他失眠吧,身體需要休息時(shí)自然會(huì)睡著。
睡前放松心情
平時(shí)晚上看看快樂(lè)的節(jié)目,可以練練瑜伽,聽聽音樂(lè),甚至看看輕松的小說(shuō)。
多于朋友親人相處,獨(dú)處的也可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和朋友聊聊天都可以讓自己開心一些。
運(yùn)動(dòng)
睡前可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身,適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。
但睡前半小時(shí)不適合距離運(yùn)動(dòng),因此可以選擇睡前1小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng),之后再洗個(gè)熱水澡,能夠放松全身肌肉,擴(kuò)大休息欲望。
控制飲食
睡前盡量不要再吃東西,晚餐盡量不要吃富含刺激性食物,飲食清淡有利于緩解焦慮情緒。
無(wú)酒精過(guò)敏癥狀者,可以在睡前適當(dāng)喝一點(diǎn)紅酒或者溫牛奶,對(duì)于睡眠質(zhì)量會(huì)有一定的提升作用,但不可過(guò)多,特別是酒精,以免導(dǎo)致第二天早上身體不適。
1、平時(shí)晚上看看快樂(lè)的節(jié)目,可以練練瑜伽,聽聽音樂(lè),甚至看看輕松的小說(shuō)。
2、多于朋友親人相處,獨(dú)處的也可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和朋友聊聊天都可以讓自己開心一些。
3、保持平和的心態(tài),寧?kù)o的心情。
4、在家盡量著裝舒適,多用腹部深呼吸,飲食清淡都對(duì)緩解焦慮情緒有幫助。
5、如果程度嚴(yán)重,可以在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下選擇藥物服用。焦慮癥作為一種心理疾病,心理輔導(dǎo)和藥物治療都是必要的,單取其一更多只能做到緩解而無(wú)法根治。
正確認(rèn)識(shí)焦慮癥
其實(shí)精神疾病并沒(méi)有我們想象的那么可怕,只要我們正確認(rèn)識(shí),放松心態(tài),配合治療是可以康復(fù)的,所以你數(shù)顯要做的就是正確認(rèn)識(shí)你的精神疾病。調(diào)整好心態(tài)去面對(duì)它。
家人的關(guān)心很重要
家人對(duì)于我們來(lái)說(shuō)永遠(yuǎn)是可以依靠的。因此家人的關(guān)心,朋友的理解對(duì)于我們治療焦慮癥是很有幫助的。因此。家人和朋友的關(guān)心是很重要的。
香青蔥拌百合
做法
將蔥洗凈切段,鮮百合洗凈報(bào)喪,香菇辣椒切絲,油鍋燒熱,放入百合,香菇,辣椒絲翻炒,后加少許食鹽,最后趁熱拌入蔥段,淋上熱芝麻油,即可裝盤。
功效
青蔥中富含可以舒緩焦躁壓力的鈣,也含有能振奮精神的維生素B1,百合性涼潤(rùn)燥,吃青蔥拌百合可有效消除疲勞,緩解焦躁不安,改善煩躁失眠現(xiàn)象。
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