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很多焦慮癥患者都會(huì)有這樣的發(fā)現(xiàn)，白天焦慮癥可以自我控制，但是一到晚上，就難以控制情緒。那么，這是為什么呢？

一到晚上焦慮癥嚴(yán)重的原因

焦慮癥患者過(guò)于敏感

對(duì)于焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，并非晚上才會(huì)焦慮，而是隨時(shí)都可能引起焦慮。焦慮程度也是受刺激的程度決定的。

大多的焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，都存在一個(gè)普遍的情況：心理素質(zhì)過(guò)低。

表現(xiàn)為：

1、對(duì)任何刺激都敏感，一觸即發(fā)，對(duì)刺激作出不適應(yīng)的過(guò)強(qiáng)反應(yīng)。

2、承受挫折的能力太低，自我防御本能過(guò)強(qiáng)。

3、無(wú)病呻吟，杞人憂天，他們眼中的世界，無(wú)處不是陷井，無(wú)處不充滿危險(xiǎn)。

4、整日提心吊膽，臉紅緊張、疑神疑鬼。

焦慮癥患者為什么一到晚上就焦慮得厲害？焦慮癥嚴(yán)重了會(huì)怎么樣？

心理陰影

大多焦慮患者都有恐怖情節(jié)。

由于焦慮癥患者多屬于敏感特質(zhì)，因此特別容易受到暗示，從而產(chǎn)生陰影。

譬如觀看驚悚電影后，曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)的恐怖故事，都會(huì)給焦慮癥患者造成關(guān)于黑夜的陰影。

白天這種陰影不明顯是因?yàn)樘幱谏缃恢?，每到夜晚，便是?dú)處時(shí)間，陰影便同意擴(kuò)大為恐懼，從而引發(fā)焦慮情緒。

黑夜效應(yīng)

夜晚是情緒病高發(fā)期。

不僅僅是焦慮癥患者，正常人都會(huì)很容易出現(xiàn)“夜晚效應(yīng)”。

除開(kāi)怕黑的人之外，其實(shí)從心理學(xué)上分析，黑暗狹小的空間其實(shí)是會(huì)給人安全感的。

在黑暗而寂靜的夜晚，往往容易使人陷入沉思，特別是一個(gè)人獨(dú)處時(shí)間長(zhǎng)了之后，很容易出現(xiàn)一些不好的念頭，自憐自哀，一些原來(lái)根本就不注意的問(wèn)題這時(shí)都會(huì)浮出來(lái)，慢慢地使你進(jìn)入到記憶的海洋之中，想久了就會(huì)忽然覺(jué)得心中很悲傷，從而引發(fā)焦慮情緒。

焦慮癥嚴(yán)重的表現(xiàn)

驚恐不安

嚴(yán)重焦慮癥患者有一種期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有瀕臨死亡的感受(即瀕死感)?；颊邠?dān)心自己失去控制，可能突然昏倒猝死或“發(fā)瘋”。

但是又無(wú)法說(shuō)出那種感覺(jué)，因?yàn)檫@僅僅只是一種恐懼，并沒(méi)有明確的對(duì)象，只是一種主觀的“預(yù)感”。

軀體反應(yīng)劇烈

嚴(yán)重焦慮癥患者容易出現(xiàn)身體過(guò)度緊張的情況。

因?yàn)閲?yán)重程度的焦慮會(huì)使得患者常常不能放松下來(lái)，因此全身緊張。如面部緊繃、眉頭緊皺等。

并且還會(huì)容易出現(xiàn)大量出汗、眩暈、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、身體內(nèi)部器官難受。分泌失調(diào)、喉嚨難受等情況。

過(guò)度警惕

焦慮癥每時(shí)每刻都像一個(gè)偵探或者偵察兵，對(duì)身邊人和環(huán)境的每個(gè)細(xì)微變化都充滿警惕。

甚至因此影響到學(xué)習(xí)工作，甚至因此害怕睡眠。

往往很小的刺激也會(huì)使得患者暴跳如雷，并且表現(xiàn)得極為固執(zhí)，堅(jiān)信自己的正確。

出現(xiàn)一定的幻覺(jué)和妄想傾向。

杞人憂天

嚴(yán)重的焦慮癥患者總是會(huì)對(duì)未來(lái)?yè)碛心膿?dān)憂。

擔(dān)憂自己的親人、擔(dān)憂自己的財(cái)產(chǎn)、擔(dān)憂自己的健康，總覺(jué)得會(huì)有什么不幸的事情落在自己的身上。

出現(xiàn)一定的妄想傾向。

六種緩解焦慮的方法

注意科學(xué)用腦

許多學(xué)生不懂得學(xué)習(xí)方法，考前的復(fù)習(xí)夜以繼日，甚至考前一天還開(kāi)夜車，使大腦處于極度興奮和疲勞狀態(tài)。因此考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來(lái)的生物節(jié)律，往往會(huì)睡不著，思考明天的考試科目，而導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響第二天考試水平的正常發(fā)揮。

適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物

對(duì)于過(guò)度緊張，嚴(yán)重怯場(chǎng)者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要合適，保證在考試時(shí)間內(nèi)一直起作用，平時(shí)可以做一下用藥種類和藥量的實(shí)驗(yàn)，以便考試時(shí)，能有效地發(fā)揮藥物的作用。

跑步

鍛煉是一個(gè)緩解焦慮的特別有效的方法。焦慮是伴隨著腎上腺素的積累而產(chǎn)生的。有氧運(yùn)動(dòng)能消耗腎上腺素，因此也能緩解焦慮。跑步、游泳、汽車、慢跑和快走都是不錯(cuò)的選擇。鍛煉消耗壓力荷爾蒙，將你的身體從緊張狀態(tài)放松，釋放可以改善心情的多肽。鍛煉也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。

與可靠的人聊聊

尋找一個(gè)可以信賴、友善的人，是一種舒適、實(shí)際的方式減輕焦慮。選擇了解你的一個(gè)朋友或家庭成員，他自己要冷靜，可以提供幫助。將你的焦慮與他分享，詢問(wèn)他們的指導(dǎo)意見(jiàn)。與他人聊你的焦慮可以讓你對(duì)目前焦慮狀態(tài)進(jìn)行客觀的自省。與你愛(ài)的人聊天還有一種安慰作用，因?yàn)槟隳芨惺艿?，在不順心的時(shí)候，至少還有一個(gè)人在你身邊給予幫助。

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列出一個(gè)焦慮時(shí)間表

因?yàn)閷?shí)際上沒(méi)有辦法完全使你停止產(chǎn)生焦慮的念頭，列出一個(gè)你可以讓自己自由焦慮的特定時(shí)間表可能會(huì)有幫助。每天安排15至30分鐘來(lái)憂愁、焦慮。理想上，每天應(yīng)是在同一時(shí)間，同一地點(diǎn)來(lái)進(jìn)行你的焦慮。如果在時(shí)間段外焦慮感再次襲來(lái)，記下來(lái)，提醒自己你會(huì)有時(shí)間琢磨這些事的。在焦慮時(shí)間思考你的焦慮內(nèi)容。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一些焦慮不見(jiàn)了，但是其他的還在困擾你。你可以自由進(jìn)行焦慮。

學(xué)會(huì)以事件為中心的應(yīng)對(duì)策略

以事件為中心指的是你面臨一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個(gè)挑戰(zhàn)本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來(lái)說(shuō)，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會(huì)去找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù);如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明，以事件為中心雖然一開(kāi)始會(huì)感到焦慮，但是一旦你開(kāi)始準(zhǔn)備，你的焦慮就會(huì)迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來(lái)的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備

預(yù)防焦慮癥的方法

1、音樂(lè)：音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，你會(huì)覺(jué)得音樂(lè)猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈，感到無(wú)比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

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2、預(yù)防焦慮癥的方法還包括要做好積極的自我暗示：當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等，積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

3、做最感興趣的事情：人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

4、適量的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。