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如何按摩瘦手臂？六大按摩方式推薦

時(shí)間：2018-01-10 15:45:30 編輯：本站整理 390

很多女性都會(huì)想各種辦法進(jìn)行瘦身，那么，如何按摩瘦手臂呢？

瘦手臂的按摩方法

NO.1、按摩腋下

將右手抬起來(lái)，手肘彎曲，然后用左手指輕輕揉捏腋下及上臂內(nèi)側(cè)，持續(xù)20秒，換另一邊按摩。

NO.2、按摩淋巴

抬起左手，彎曲手肘，用右手按在左手上臂的肌肉上，邊呼氣邊按壓，持續(xù)按壓30秒，產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。然后換另一邊按摩。按壓力度要控制好，不要太大力。

NO.3、按摩手臂關(guān)節(jié)

彎曲手肘，右手抬起放在腦后，用左手按壓右手肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力，沿著手肘往下按摩至腋下。持續(xù)按壓20秒，產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，然后換另一邊按摩。

NO.4、按摩小指根部

均勻呼吸，將左手臂伸直，抬起至偏右邊的位置，再將右手抬起來(lái)，五指并攏張開(kāi)，手掌放在左手掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。

NO.5、按摩三里穴

雙手握拳，彎曲手肘，將右手手臂抬至前胸，上臂和下臂成直角，然后將左手抬起來(lái)，放在右手的肘關(guān)節(jié)上，按壓位于肘內(nèi)側(cè)的三里穴，持續(xù)按壓15秒，換另一邊進(jìn)行按摩。

NO.6、按摩手臂外側(cè)

彎曲手肘，將右手手臂抬起至胸前，上臂和下臂成直角，右手手掌自然張開(kāi)，然后將左手抬起來(lái)，按在左手的手臂上，以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。

如何按摩瘦手臂？六大按摩方式推薦

做什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂

一、頭提拉，身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺(jué)舒適的高度，同時(shí)要注意收緊腹部肌肉來(lái)保持身體平衡，集中精神，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持這個(gè)姿態(tài)，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側(cè)，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

二、頭后拉，身體直立，雙腳分開(kāi)寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體后方抬起，到一個(gè)你覺(jué)得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然后緩慢向身體后方拉起啞鈴，直到雙臂與向后抬起的腿成平行角度，回到開(kāi)始位置并換另一條腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

三、轉(zhuǎn)體俯臥撐，雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢(shì)，后背挺直。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，一足微微在前，此時(shí)你的大腿是緊貼在一起的，整個(gè)身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)保持三秒鐘就可以回到開(kāi)始的位置，然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

如何瘦腿

1.平躺在床上，身體緊貼床板，腰部貼緊地面，雙手平放于床上，腿與床呈90度角，膝蓋彎曲，左腿伸直，右腳向頭部方向收回，就像在踏自行車(chē)一樣，兩腿來(lái)回交替做，做完30分鐘即可。

2.坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩(wěn)住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，才慢慢放下兩膝，動(dòng)作反復(fù)15次，適當(dāng)休息一下再做，做夠5分鐘。

3.躺在床上，雙腿伸直在空中，與床成直角狀態(tài)，保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，放下，休息一會(huì)，又重復(fù)該動(dòng)作，做夠15分鐘就可以了。這樣有利于促進(jìn)小腿血液循環(huán)，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺(jué)前利用點(diǎn)時(shí)間做，很快就見(jiàn)效啦。

如何按摩瘦手臂？六大按摩方式推薦

晚餐吃什么瘦身

1.蜂蜜

晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營(yíng)養(yǎng)。

2.燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來(lái)做宵夜就最適合不過(guò)了。

3.杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

而且在晚上睡覺(jué)前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問(wèn)題上，杏仁絕對(duì)是不二的選擇。