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肌肉科技蛋白粉怎么喝？

時(shí)間：2018-03-20 14:35:45 編輯：cwh 2943

肌肉科技蛋白粉是一款比較好的蛋白粉，很多人不明白這個(gè)是怎么服用的，下面5號(hào)網(wǎng)的小編為你們介紹肌肉科技蛋白粉怎么喝？

肌肉科技蛋白粉怎么喝

不要空腹吃，否則蛋白粉幾乎起不到其應(yīng)有的作用，會(huì)被消化氧化分解供能。一般而言，在鍛煉完成30分鐘左右補(bǔ)充30-50克蛋白粉是最好的。在當(dāng)天沒(méi)有鍛煉任務(wù)，安排休息的時(shí)候，可以早上早餐20克，晚上睡覺(jué)之前20克。

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為什么健身要補(bǔ)充蛋白粉

健身運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量的消耗能量，也會(huì)使得蛋白質(zhì)分解代謝加劇，甚至可能會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)的負(fù)平衡。而蛋白粉，一般是采用提純的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是這幾種的組合體構(gòu)成的粉劑，能夠?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

在健身后吃蛋白粉能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)的損耗，增加肌肉力量，促進(jìn)肌肉、血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。

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吃蛋白粉的誤區(qū)

誤區(qū) 1：吃肉會(huì)長(zhǎng)胖，所以要吃蛋白粉

很多人認(rèn)為，只有肉類中才有蛋白質(zhì)，而肉多吃了容易長(zhǎng)胖，所以要少吃肉，多吃蛋白粉。

這完全是無(wú)稽之談。

首先，瘦肉的熱量并不高，吃肉和長(zhǎng)胖并無(wú)關(guān)系。再說(shuō)了，除了肉之外，很多植物性食物中的蛋白質(zhì)也不少，比如豆腐、豆干。就連我們平時(shí)吃一碗米飯，也含蛋白質(zhì) 6、7 克呢。

誤區(qū) 2：吃蛋白粉可以減肥

「高蛋白減肥法」一直很流傳，很多人也深信不疑。

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這種減肥法提倡人們只吃蛋白粉等蛋白質(zhì)食物，不吃脂肪和糖類，以達(dá)到減肥的目的。

實(shí)際上，長(zhǎng)胖主要是因?yàn)槌韵氯サ哪芰看笥谙牡哪芰?，造成能量在體內(nèi)儲(chǔ)存。所以，要想減肥，最根本的還是增加能量的消耗、減少能量的攝入。

如果蛋白粉吃太多，過(guò)量的蛋白質(zhì)一樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，變成身上的肥肉。而且，只吃高蛋白食物，很容易造成蛋白質(zhì)攝入過(guò)量，進(jìn)而導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)素，如維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的缺乏，也會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。蛋白質(zhì)攝入過(guò)多還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，很可能是減肥未果身先傷。

誤區(qū) 3：吃蛋白粉可以變強(qiáng)壯

人人都希望有一個(gè)健碩的身材。很多人以為吃蛋白粉就可以長(zhǎng)肌肉、變強(qiáng)壯、擁有令人羨慕的八塊腹肌。

實(shí)際上，結(jié)實(shí)的肌肉和強(qiáng)壯的體魄除了需要充足的營(yíng)養(yǎng)外，終究需要日積月累的鍛煉。只靠飲食、只吃蛋白粉，而不運(yùn)動(dòng)，根本不可能擁有強(qiáng)壯的體魄。

誤區(qū) 4：吃蛋白粉可以增強(qiáng)免疫力

人體免疫系統(tǒng)是一個(gè)非常龐大、復(fù)雜的工程，它需要的是均衡的營(yíng)養(yǎng)，而不是單一的食物。很多免疫物質(zhì)是需要多種營(yíng)養(yǎng)素的協(xié)同參與才能發(fā)揮作用，單靠蛋白質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

如果不好好吃飯而只依賴蛋白粉，很容易缺乏其他營(yíng)養(yǎng)素，反而會(huì)降低我們的免疫力。而且，盲目大量吃蛋白粉還會(huì)影響腎臟的正常運(yùn)作，使抵抗力降低。

誤區(qū) 5：吃蛋白粉可以長(zhǎng)高、變聰明

同樣地，孩子的身高和智力發(fā)育也是受多種因素影響的。蛋白粉所能提供的蛋白質(zhì)，只是整體營(yíng)養(yǎng)中的一部分。它既不能，也不應(yīng)該替代其他營(yíng)養(yǎng)素。