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自律神經(jīng)失調(diào)害你睡不好易怒 3招可改善

時(shí)間：2015-11-13 17:21:12 編輯： 759

當(dāng)人在睡眠不足的情況之下，人的情緒就會(huì)發(fā)生很大的變化，由其感覺(jué) 體內(nèi)有一種發(fā)不出的怒氣隨時(shí)會(huì)爆發(fā)，而這樣也進(jìn)一步導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，個(gè)人觀(guān)察，睡眠淺的人基本都有易怒的特性，而且個(gè)性慢吞吞、性格穩(wěn)定的人一般睡眠質(zhì)量都會(huì)比較高。

怒氣對(duì)睡眠也會(huì)產(chǎn)生影響

有時(shí)候會(huì)因?yàn)楣ぷ骰蚣彝?nèi)的問(wèn)題，導(dǎo)致焦慮、發(fā)怒讓交感神經(jīng)作用增強(qiáng)，使得副交感神經(jīng)作用無(wú)法提升，因此怎么也無(wú)法睡著或出現(xiàn)睡眠變淺的情況。睡眠不足可以讓自律神經(jīng)失衡、變得混亂。平日自律神經(jīng)沒(méi)有問(wèn)題的人，只要有睡眠不足的問(wèn)題，就會(huì)讓自律神經(jīng)失去平衡。自律神經(jīng)如果變得混亂，又會(huì)令人更容易躁郁發(fā)怒，因此陷入睡眠品質(zhì)更差的惡性循環(huán)當(dāng)中。為了改善睡眠品質(zhì)，在睡覺(jué)之前的兩到叁小時(shí)內(nèi)，一定要避免交感神經(jīng)作用提升。

鉆進(jìn)被窩之后，如果腦袋還想著「那個(gè)部屬為何動(dòng)作如此慢?」而感到焦慮不安，或者因?yàn)橄氲健该魈烊f(wàn)一又失敗該如何是好?」而煩惱，自律神經(jīng)就會(huì)持續(xù)混亂的狀態(tài)。睡前看電視或長(zhǎng)時(shí)間盯著明亮的電腦螢?zāi)弧⒑群Х纫虻娘嬈?、洗熱水澡等，也都?huì)提升交感神經(jīng)的活動(dòng)。

自律神經(jīng)失調(diào)害你睡不好易怒 3招可改善

自律神經(jīng)功能

白天交感神經(jīng)的功能活躍，使身體充滿(mǎn)活動(dòng)力;到了晚上身體需要休息，因此副交感神經(jīng)的活動(dòng)力便取得優(yōu)勢(shì)。人之所以會(huì)想睡覺(jué)，就是因?yàn)榻桓猩窠?jīng)的優(yōu)勢(shì)狀態(tài)被副交感神經(jīng)取代。換句話(huà)說(shuō)，人到了夜間自然就會(huì)想睡覺(jué)，原因就在自律神經(jīng)的活動(dòng)日夜之間有所變化。就健康的成人而言，一夜之間的非快速動(dòng)眼期睡眠(深層睡眠)與快速動(dòng)眼期睡眠(淺層睡眠)循環(huán)一次大約九十分鐘、重復(fù)循環(huán)四至五次左右。

由于開(kāi)始入睡時(shí)，副交感神經(jīng)的作用較佔(zhàn)優(yōu)勢(shì)，屬于深層睡眠的非快速動(dòng)眼期睡眠時(shí)間會(huì)變得比較長(zhǎng)。靠近早晨時(shí)分，交感神經(jīng)的作用開(kāi)始居優(yōu)勢(shì)，于是睡眠逐漸變淺，快速動(dòng)眼期睡眠的時(shí)間增長(zhǎng)，最后睜開(kāi)雙眼醒過(guò)來(lái)。所謂的優(yōu)質(zhì)睡眠就是指非快速動(dòng)眼期睡眠與快速動(dòng)眼期睡眠保持均衡、良好的狀態(tài)。不容易入睡，睡眠很淺的感覺(jué)，主要是因?yàn)榻桓猩窠?jīng)與副交感神經(jīng)的切換不順利，一開(kāi)始就無(wú)法取得足夠的非快速動(dòng)眼期睡眠，就很容易導(dǎo)致以上的癥狀。

自律神經(jīng)陷入混亂的人、日夜活動(dòng)紊亂的人，通常晚上無(wú)法順利入睡，白天則嗜睡沒(méi)精神。為了獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠品質(zhì)，最好是早上早起、沐浴在朝陽(yáng)下，最重要的是白天多運(yùn)動(dòng)身體，適度地提高交感神經(jīng)的活動(dòng)力。有些人每到周末就變得懶洋洋的，這也是造成日常生活步調(diào)紊亂的原因。

也就是說(shuō)，感覺(jué)自己的睡眠很淺的人，首先應(yīng)該做的就是調(diào)整日常的生活型態(tài)。如果經(jīng)常留意副交感神經(jīng)的提升，就算很難入睡的人也可以變得容易入睡。這并非什么特殊的技巧。

自律神經(jīng)失調(diào)害你睡不好易怒 3招可改善

調(diào)節(jié)睡眠的技巧

?將房間的燈光調(diào)暗

?泡澡時(shí)，在水溫約攝氏叁十九度至四十度之間的溫水中，浸泡約十五分鐘。

?做點(diǎn)輕松的伸展動(dòng)作。

只需做上述這些小小的動(dòng)作，就可以提升副交感神經(jīng)的功能。

我不推薦為了幫助入睡而喝酒的方式。因?yàn)榫凭m然可以暫時(shí)增加睡意，之后卻會(huì)刺激交感神經(jīng)。酒精對(duì)身體而言是刺激物質(zhì)，如果因?yàn)轱嬀贫尳桓猩窠?jīng)活躍，非快速動(dòng)眼期睡眠與快速動(dòng)眼期睡眠的均衡就會(huì)被破壞，睡眠品質(zhì)也會(huì)因此受到影響而變差。

自律神經(jīng)失調(diào)害你睡不好易怒 3招可改善

什么食物幫助睡眠

1.、奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致激素大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。此外，它還含有其他水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒的作用。

2、葡萄

最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專(zhuān)家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

3、香蕉

富含讓人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁的維生素B6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來(lái)源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

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