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30秒伸展操低頭族遠(yuǎn)離頸椎僵直

時(shí)間：2015-11-17 16:15:44 編輯：5號(hào)網(wǎng) 632

手機(jī)不離身是現(xiàn)在年輕人的習(xí)慣，也因此大家都會(huì)有肩頸酸痛時(shí)，大家習(xí)慣性的扭一扭脖子就會(huì)好嗎？這里要提醒大家使用手機(jī)過久會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生的后遺癥，當(dāng)心身體吃大虧！手機(jī)頸的主要癥狀便是前期肩頸酸痛，嚴(yán)重后則會(huì)直接導(dǎo)致頸椎病變僵直，同理電腦族們也需要注意，以下推薦的30秒手機(jī)頸伸展操便可以讓身體肩頸得到有效的放松。

手機(jī)頸確認(rèn)超3點(diǎn)慎重

1.使用手機(jī)時(shí)，感到肩頸僵硬。

2.仰頭往上看時(shí)，脖子會(huì)有違和感。

3.長時(shí)間呈低頭俯視姿勢，鮮少更換動(dòng)作。

4.眼睛容易疲倦，有干眼癥狀。

5.長期駝背。

6.1天使用手機(jī)與電腦超過5小時(shí)。

7.身體易感到疲倦、沒有干勁、睡眠不足，總是有身體不適的感覺。

8.睡覺時(shí)，手機(jī)要放在床邊。

此確認(rèn)法由日本指壓整體師鄭信義提出，同時(shí)鄭信義也表示，若您符合3點(diǎn)以上特征，即有極大的可能性得到“手機(jī)頸”。此外，當(dāng)手機(jī)頸癥狀加重時(shí)，身心可能呈現(xiàn)慢性肩頸僵硬、頭痛、雙下巴、焦躁不安等癥狀。

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手機(jī)族低頭并發(fā)癥

低頭使用手機(jī)，“垂首”的這個(gè)姿勢將大幅增加頸部負(fù)擔(dān)。根據(jù)日本“每日新聞”表示，低頭時(shí)頸椎所承受的壓力，將比站立時(shí)高出3倍。此外，當(dāng)雙眼專注于螢?zāi)粫r(shí)，頸部也會(huì)在不知不覺中開始用力，使原本擁有曲度的頸椎變得僵直，恐造成頸椎損傷與病變，引發(fā)上肢活動(dòng)障礙，最后需諮詢醫(yī)師物理治療，才有辦法改善。

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30秒伸展操改善手機(jī)頸

日本整體師鄭信義表示，長期使用智慧型手機(jī)，維持脖子向前俯視的姿勢，導(dǎo)致負(fù)責(zé)讓頸部轉(zhuǎn)動(dòng)，且具有輔助呼吸功能的“胸鎖乳突肌”過度緊繃，就會(huì)進(jìn)而產(chǎn)生“手機(jī)頸”。由于胸鎖乳突肌是脖頸重要肌肉，為了避免按摩力道不慎傷害肌肉纖維，整體師鄭信義建議您，藉由以下伸展操，按壓胸大肌、間接刺激胸鎖乳突肌，不僅能夠消除肌肉緊繃，還可以伸展肩膀周圍的肌群，使脖子回到正確的位置。

1、將左手虎口卡在右臂腋下，拇指按壓在鎖骨下方的肌肉。

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2、維持這個(gè)姿勢，將右手慢慢舉起與地面水平，同時(shí)掌心朝下。

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3、將脖子向左邊傾斜，下巴指向斜上方，右耳后方會(huì)有延展的感覺，并維持姿勢15秒。

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4、慢慢地回復(fù)原姿勢，再換邊操作即可。1天3次，1次30秒。

低頭族如何預(yù)防疾病

1.外出不帶充電寶。頻繁使用手機(jī)會(huì)讓電量大跌，如果不隨身攜帶充電寶，就少了一條后路，自然能主動(dòng)減少使用手機(jī)。

2.關(guān)閉提醒功能。鈴聲、振動(dòng)音會(huì)不停催促你關(guān)注手機(jī)實(shí)時(shí)信息，但有些內(nèi)容并不重要。休息時(shí)不妨關(guān)閉消息提醒功能，只在必要時(shí)查看，就能轉(zhuǎn)移注意力，減少手機(jī)使用時(shí)間。

3.制訂使用計(jì)劃。給自己或孩子制訂一個(gè)計(jì)劃，規(guī)定手機(jī)要在什么時(shí)間使用，每天使用不能超過多長時(shí)間，不必要時(shí)把手機(jī)放在“禁區(qū)”內(nèi)，通過一段時(shí)間的控制，會(huì)收到不錯(cuò)的效果。如今，無論是朋友聚會(huì)，還是家庭用餐，都少了游戲互動(dòng)、聊天暢想，人際交流變成了“人機(jī)交流”。因此，歡聚時(shí)光最該給手機(jī)放個(gè)假。另外，持續(xù)盯著感興趣的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容看，會(huì)刺激大腦興奮，即使放下手機(jī)，也不能馬上入睡，長此以往會(huì)打亂睡眠規(guī)律，建議睡前兩小時(shí)就應(yīng)將手機(jī)關(guān)機(jī)。

4.培養(yǎng)興趣愛好。培養(yǎng)一兩種愛好，閑暇時(shí)多參加集體活動(dòng)和戶外運(yùn)動(dòng)，拓展視野和興趣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)外邊的世界遠(yuǎn)比方寸之間的手機(jī)網(wǎng)絡(luò)有趣得多。