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怎樣預防便秘 這些方面要注意

時間:2015-11-13 14:20:55 編輯:5號網(wǎng) 597

便秘是一個比較常見的疾病,便秘人群是非常廣泛的,便秘的時候人是很不舒服的,其實便秘是可以有預防的方法的,下面介紹怎樣預防便秘 這些方面要注意。

怎樣預防便秘

1、每天養(yǎng)成固定的如廁時間。每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。

2、保持愉快的心情。煩躁的心態(tài)也可導致便秘,準媽媽要合理安排自己的工作和生活,保證充足的休息和睡眠,保持積極樂觀的心態(tài)對防止便秘有不錯的作用。

3、適量運動。適當?shù)倪\動能加強腸胃蠕動,防止食物在體內(nèi)堆積時間過長,促使孕婦產(chǎn)生便意。

4、補充充足的水分。每天早上空腹喝一杯涼白開,白天還要給身體補足水分,防止因體內(nèi)缺水而使糞便無法形成。

5、吃高纖維的食物。每天要保證富含纖維的食物的進食,這一類食物能促進消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間。

怎樣預防便秘 這些方面要注意

長期便秘的危害

便秘因為是常見病、多發(fā)病,所以很多人對便秘的重視不夠,加上生活飲食習慣沒有及時的調(diào)整,可能就是導致長期便秘,長期便秘對人的身體傷害是很大的,那么長期便秘的危害究竟有哪些呢?

1、肝功能受損

肝臟在人體內(nèi)是一個排毒的器官,長期便秘會導致體內(nèi)堆積過多的毒素,當過多的毒素堆積起來之后就會進入淋巴和血液系統(tǒng),給肝臟造成過多的壓力,時間長了就會影響肝臟的功能。

2、痔瘡和肛裂

長期便秘,因為宿便過于干結(jié),導致排便過于困難,排便過程中用力使勁可能會導致肛管黏膜凸出或者導致肛裂,時間長了痔瘡和肛裂形成,會對人的身體健康產(chǎn)生更嚴重的影響。

3、導致人體衰老

長期便秘會扼殺美麗。宿便中的毒素不能及時排出除了會導致肝臟的負擔之后,還會導致新陳代謝出現(xiàn)問題,身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)同樣會受到影響,導致色斑、痘痘、痤瘡以及形容槁枯、頭發(fā)干枯等,加速人體的衰老。

4、造成肥胖

便秘造成肥胖很容易理解,長期便秘的人往往腹部過于肥胖。宿便在人體內(nèi)待的時間長了,毒素經(jīng)過身體的反復吸收,特別容易導致身體肥胖。

5、導致腦中風

便秘在老年人的群體中也比較多發(fā),因為本身老年人腸蠕動減慢,便秘時用力排便可能會引發(fā)心血管疾病。

怎樣預防便秘 這些方面要注意

便秘怎么調(diào)理

便秘這問題,可大可小。你要是不重視,可能會引發(fā)一系列的肛腸疾病。應該一步步調(diào)理身體,讓你的身體在一個最佳的狀態(tài)。

其中作息有序是調(diào)理便秘的一項重要因素。維持衡定的生物鐘是穩(wěn)定人體各種生理功能的基礎,大便規(guī)律同樣受生物鐘的支配和調(diào)節(jié)。對于夜生活豐富、作息無規(guī)律的商人、白領階層,生物鐘紊亂,很難建立有規(guī)律的排便反射,便秘的治療療效欠佳。"日出而作、日落而息"是人類生生不息的自然生存規(guī)律,隨著現(xiàn)代文明的發(fā)展,娛樂生活的豐富多彩,人們的生活方式起了很大的變化。陰陽學說認為:晚上十一點至凌晨一點為陰氣最旺盛的時間,人類這時入睡最養(yǎng)人,最能恢復體力。所以病人應養(yǎng)成早睡早起的習慣,生活有節(jié)奏,生物鐘穩(wěn)定,大便規(guī)律也會納入生物鐘軌道一同運行。

其次也需要配合合理的飲食習慣。排便與飲食關系最為密切,飲食結(jié)構(gòu)決定了大便的性狀與次數(shù),所以要改善便秘首先應調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),應多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。

怎樣預防便秘 這些方面要注意

便秘吃什么好

1、鮮菠菜煮湯淡食,治小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和慢傳輸型及弛緩I勝便秘。

2、韭菜葉或根絞汁1小杯,用溫開水略加酒沖服,治慢傳輸型便秘。

3、白木耳(銀耳)5g,清水浸泡12小時,放置碗中,加白糖或冰糖適量,隔水蒸約1小時即成。治弛緩性便秘。

4、綠豆芽500g絞汁或煎清湯飲之有效。治慢傳輸性便秘。

5、鮮菠菜260g切成段,豬血250g切成塊,入鍋內(nèi)加水,文火煮熟,服用時加鹽、味精調(diào)味,飲湯吃菜。有補氣健胃等作用。適用于各種原因所致的便秘。(6)蘿卜干509,放藥罐里煮至半開時加堿1g,取湯早晚溫服。治出口阻塞型大便干燥。

6、蘿卜汁500ml,蜂蜜150g,混合均勻,每次1-2匙。經(jīng)常吃,對出口阻塞型便秘有療效。經(jīng)常服食對身體有益。

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