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怎樣預(yù)防便秘這些方面要注意

時間：2015-11-13 14:20:55 編輯：5號網(wǎng) 597

便秘是一個比較常見的疾病，便秘人群是非常廣泛的，便秘的時候人是很不舒服的，其實便秘是可以有預(yù)防的方法的，下面介紹怎樣預(yù)防便秘這些方面要注意。

怎樣預(yù)防便秘

1、每天養(yǎng)成固定的如廁時間。每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。

2、保持愉快的心情。煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，準(zhǔn)媽媽要合理安排自己的工作和生活，保證充足的休息和睡眠，保持積極樂觀的心態(tài)對防止便秘有不錯的作用。

3、適量運動。適當(dāng)?shù)倪\動能加強(qiáng)腸胃蠕動，防止食物在體內(nèi)堆積時間過長，促使孕婦產(chǎn)生便意。

4、補(bǔ)充充足的水分。每天早上空腹喝一杯涼白開，白天還要給身體補(bǔ)足水分，防止因體內(nèi)缺水而使糞便無法形成。

5、吃高纖維的食物。每天要保證富含纖維的食物的進(jìn)食，這一類食物能促進(jìn)消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間。

怎樣預(yù)防便秘這些方面要注意

長期便秘的危害

便秘因為是常見病、多發(fā)病，所以很多人對便秘的重視不夠，加上生活飲食習(xí)慣沒有及時的調(diào)整，可能就是導(dǎo)致長期便秘，長期便秘對人的身體傷害是很大的，那么長期便秘的危害究竟有哪些呢?

1、肝功能受損

肝臟在人體內(nèi)是一個排毒的器官，長期便秘會導(dǎo)致體內(nèi)堆積過多的毒素，當(dāng)過多的毒素堆積起來之后就會進(jìn)入淋巴和血液系統(tǒng)，給肝臟造成過多的壓力，時間長了就會影響肝臟的功能。

2、痔瘡和肛裂

長期便秘，因為宿便過于干結(jié)，導(dǎo)致排便過于困難，排便過程中用力使勁可能會導(dǎo)致肛管黏膜凸出或者導(dǎo)致肛裂，時間長了痔瘡和肛裂形成，會對人的身體健康產(chǎn)生更嚴(yán)重的影響。

3、導(dǎo)致人體衰老

長期便秘會扼殺美麗。宿便中的毒素不能及時排出除了會導(dǎo)致肝臟的負(fù)擔(dān)之后，還會導(dǎo)致新陳代謝出現(xiàn)問題，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)同樣會受到影響，導(dǎo)致色斑、痘痘、痤瘡以及形容槁枯、頭發(fā)干枯等，加速人體的衰老。

4、造成肥胖

便秘造成肥胖很容易理解，長期便秘的人往往腹部過于肥胖。宿便在人體內(nèi)待的時間長了，毒素經(jīng)過身體的反復(fù)吸收，特別容易導(dǎo)致身體肥胖。

5、導(dǎo)致腦中風(fēng)

便秘在老年人的群體中也比較多發(fā)，因為本身老年人腸蠕動減慢，便秘時用力排便可能會引發(fā)心血管疾病。

怎樣預(yù)防便秘這些方面要注意

便秘怎么調(diào)理

便秘這問題，可大可小。你要是不重視，可能會引發(fā)一系列的肛腸疾病。應(yīng)該一步步調(diào)理身體，讓你的身體在一個最佳的狀態(tài)。

其中作息有序是調(diào)理便秘的一項重要因素。維持衡定的生物鐘是穩(wěn)定人體各種生理功能的基礎(chǔ)，大便規(guī)律同樣受生物鐘的支配和調(diào)節(jié)。對于夜生活豐富、作息無規(guī)律的商人、白領(lǐng)階層，生物鐘紊亂，很難建立有規(guī)律的排便反射，便秘的治療療效欠佳。"日出而作、日落而息"是人類生生不息的自然生存規(guī)律，隨著現(xiàn)代文明的發(fā)展，娛樂生活的豐富多彩，人們的生活方式起了很大的變化。陰陽學(xué)說認(rèn)為：晚上十一點至凌晨一點為陰氣最旺盛的時間，人類這時入睡最養(yǎng)人，最能恢復(fù)體力。所以病人應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，生活有節(jié)奏，生物鐘穩(wěn)定，大便規(guī)律也會納入生物鐘軌道一同運行。

其次也需要配合合理的飲食習(xí)慣。排便與飲食關(guān)系最為密切，飲食結(jié)構(gòu)決定了大便的性狀與次數(shù)，所以要改善便秘首先應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。

怎樣預(yù)防便秘這些方面要注意