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每天1個(gè)動(dòng)作 冬天不怕小肚子長贅

時(shí)間:2015-11-23 11:46:18 編輯:本站整理 426

每當(dāng)?shù)搅硕斓臅r(shí)候,大家都會(huì)有很多好吃的,由其肉食或者多脂的食物,這樣很多人都容易長胖,其實(shí)多數(shù)人并不胖,不過卻在嘗試運(yùn)動(dòng)之后依然無法消除腹部的贅肉,上班族長期坐著、隨著年齡增長,脂肪很容易積聚在腹部,另外宿便問題也可能變成了小「腹」翁、小「腹」婆。

美女中醫(yī)師李思儀在著作《李思儀不藏私美容秘訣》分享自家私房瘦小腹運(yùn)動(dòng),專針對(duì)腹部的贅肉而設(shè)計(jì),讓你每天只要運(yùn)動(dòng)7分鐘就能有效消滅小腹!

這樣消滅小腹

1. 輕拍腹部

仰臥,一只手做空拳狀,用空拳輕拍小腹最肥胖部位,因?yàn)槿^是中空狀態(tài),所以有空氣振動(dòng),保護(hù)了身體不受傷害,也可以空著手掌拍。這樣可以促進(jìn)脂肪的燃燒,促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),避免脂肪在腹部的堆積。

每天1個(gè)動(dòng)作 冬天不怕小肚子長贅

2. 腹部畫圈

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雙手呈交疊狀放于肚臍之上,交叉大拇指,令掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,保持右手在下的狀態(tài),吸氣后收緊小腹,雙手按照順時(shí)針方向揉36圈。這樣做有助于腸胃蠕動(dòng),加速脂肪的消耗,有效改善便秘和減腹部贅肉。

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消滅小腹操

1.平躺在臥墊上,將雙腳合上

每天1個(gè)動(dòng)作 冬天不怕小肚子長贅

2.吸氣同時(shí)將雙腳抬高至45度

每天1個(gè)動(dòng)作 冬天不怕小肚子長贅

3.接著慢慢吐氣,雙腳也慢慢放到15度

4.維持這個(gè)位置將氣慢慢吐完,接著再重覆步驟2和3,持續(xù)7到10分鐘就可以

要注意整個(gè)過程雙腳不能放回臥墊,而且是要使用肚子的力量才能幫助小腹平坦。做完一個(gè)循環(huán)后,腹部肌肉會(huì)痠痛是正常的現(xiàn)象,李思儀醫(yī)師建議每天至少要7分鐘。

李思儀醫(yī)師也在《李思儀不藏私美容秘訣》中提到,可以配合中醫(yī)埋線,天樞穴、大橫穴、中脘穴、足叁里穴都是瘦小腹贅肉的穴道。另外,她也提供幾道茶飲,可幫助我們消水腫、解除便秘。

每天1個(gè)動(dòng)作 冬天不怕小肚子長贅

消水腫除濕茶

材料:紅豆半碗 薏仁半碗 荷葉10g 水5碗

做法:

1.將食材洗凈后先浸泡2-3小時(shí)

2.一起放入電鍋熬煮至熟透即可

紅豆和薏仁利濕,若希望這道茶除濕功能好些,可不加糖。宿便也可能讓小腹脹脹的,可以找圓頭原子筆,分別對(duì)陽陵泉和豐隆穴進(jìn)入按壓5分鐘,就能幫助排便了!

陽陵泉:膝蓋外側(cè)小圓骨(腓骨)凸起的下方凹陷處

豐隆穴:膝蓋跟腳踝的中間,然后往外側(cè)一個(gè)手指頭的距離


每天1個(gè)動(dòng)作 冬天不怕小肚子長贅


排便棗泥汁

材料:紅棗10枚 黑棗10枚 黑砂糖1小匙 水500cc

做法:

1.將棗連皮洗凈,去核切塊

2.紅棗、黑棗,黑糖加水用攪拌機(jī)打均勻,再放入電鍋蒸10分鐘即可。

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