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運動員發(fā)燒后怎樣才能快點恢復(fù)體力？

時間：2016-08-13 09:44:24 編輯：5號網(wǎng)-lkn 895

發(fā)高燒時需立即就醫(yī)，因為這表示體內(nèi)的感染正在惡化。如果體溫太高很容易造成腦部受損及脫水，尤其是高燒不退。那么運動員發(fā)燒后怎樣才能快點恢復(fù)體力？運動員發(fā)燒吃什么恢復(fù)體力？

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教練楊斌說：“最后一天如果想單純通過運動或睡眠來調(diào)整是不可能的，也不科學(xué)，最好從飲食、運動、睡眠三方面來綜合調(diào)整狀態(tài)，以充沛的體力開始新一輪的工作?！睏畋筇岬?，這一天飲食中的早餐要依然保證營養(yǎng)，如一袋牛奶、一個雞蛋、全麥面包，如果這幾天飲食以葷食為主，那今天的午餐、晚餐最好清淡些，多吃蔬菜、水果。生物鐘的調(diào)整，不是通過“補覺”來恢復(fù)的，不論這幾天的生活方式如何，是緊湊還是放松，白天都不要睡覺，晚上最好在11點之前進入睡眠狀態(tài)，保證睡眠質(zhì)量。對于運動，楊斌告訴記者：“最后一天不要過量運動，應(yīng)以中低強度運動為宜。像游泳、慢跑、快走、健身操等運動比較適合，運動時間控制在一小時以內(nèi)，最好安排在下午3點至5點之間運動，此時人的肌體處在最佳狀態(tài)。在運動前注意要做好熱身準備，運動過程要從慢到快逐漸過渡?！睏畋筇貏e提醒，運動要注意心率，才能保證運動的強度與安全。運動心率公式是（220-年齡）乘65%至75%之間的任意數(shù)值，65%至75%指的是運動強度，如20歲人的運動心率是（220-20）乘65%等于130，乘75%等于150，即20歲的人運動時的心率應(yīng)控制在130至150，如果低于130說明運動強度低，高于150則是運動強度過高，可通過調(diào)整運動頻率來降低或提高運動強度。

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可以多吃水果和蔬菜中含有較多的堿性物質(zhì)，在勞動強度過大時進食較多的水果和蔬菜，可中和體內(nèi)的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增強機體的耐力，因而達到抗疲勞的目的。特別是含水分較多的水果，如橘子、梨、蘋果、瓜類等。飲食宜飲綠豆湯、小麥湯、粥等易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，忌吃燥熱和滋補性的食物。

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發(fā)燒

醫(yī)學(xué)術(shù)語，又稱發(fā)燒。由于致熱原的作用使體溫調(diào)定點上移而引起的調(diào)節(jié)性體溫升高（超過0.5℃）,又稱為發(fā)熱。每個人的正常體溫略有不同，而且受許多因素（時間、季節(jié)、環(huán)境、月經(jīng)等）的影響。因此判定是否發(fā)熱，最好是和自己平時同樣條件下的體溫相比較。如不知自己原來的體溫，則腋窩體溫（檢測10分鐘）超過37℃可定為發(fā)熱。

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發(fā)燒的原因

引起發(fā)熱的原因很多，最常見的是感染（包括各種細菌感染，病毒感染，支原體感染等），其次是結(jié)締組織病（即膠原病）、惡性腫瘤等。發(fā)熱對人體有利也有害。發(fā)熱時人體免疫功能明顯增強，這有利于清除病原體和促進疾病的痊愈。而且發(fā)熱也是疾病的一個標志，因此，體溫不太高時，可通過多喝水來減少發(fā)熱帶來的不適感。非細菌感染引發(fā)的發(fā)燒不必使用抗生素（如青霉素）。溫葡萄糖水能起到利尿降溫的效果，在體溫沒有超過38.5°時可盡量選擇物理的方式控制體溫。但如體溫超過40℃（小兒超過39℃）則可能引起頭暈、驚厥、休克，甚至嚴重后遺癥，故應(yīng)及時就醫(yī)。如出現(xiàn)抽搐等癥狀應(yīng)遵照醫(yī)囑服用鎮(zhèn)靜藥（特別是小兒）。

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