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中年危機，也稱“灰色中年”，一般高發(fā)在39～50歲，在40～65歲之間的男性身上，還被稱為“男人四十綜合征”。從廣義上來講，是指這個人生階段可能經(jīng)歷的事業(yè)、健康、家庭婚姻等各種關(guān)卡和危機。那么結(jié)構(gòu)性中年危機是什么？男性一生的10個“年齡坎”

結(jié)構(gòu)性中年危機是什么？男性一生的10個年齡坎

結(jié)構(gòu)性中年危機是什么

結(jié)構(gòu)性中年危機，(Midlife crisis),簡稱中年危機，又稱男性中年危機，是西洋社會心理學(xué)探討的問題之一，有不少心理學(xué)家都對此提出過不同的說法，上世紀(jì)六十年代，榮格提出“中年危機”一說，他認(rèn)為三十五至四十歲時危機到達巔峰；后來，又有一位戴維提先生說，四十到五十歲之間較難度過。

斯太福說,根據(jù)他研究的二千一百名男女,發(fā)現(xiàn)三十四到四十二歲的經(jīng)理階層人員有80%都不能幸免；耶魯研究員李文遜則認(rèn)為,三十五到四十五歲是明顯的危機期。也有人認(rèn)為,中年危機主要的不是由生理年齡所決定,而是一個人的心理狀態(tài)。有適當(dāng)心理準(zhǔn)備的人較能平穩(wěn)地度過它的波濤。榮格后期專門治療中年病人,他發(fā)現(xiàn),他的大多數(shù)病人都很能適應(yīng)社會,且有杰出的成就,“中年危機”的原因就在于缺少內(nèi)心的整合,通俗地說,也就是缺乏個性,因而仍然不免感覺人生的空虛。

結(jié)構(gòu)性中年危機是什么？男性一生的10個年齡坎

男性一生有10個“年齡坎”

11~13歲，緩解因生理改變造成的心理壓力。

從這個階段，男孩開始了向男人的轉(zhuǎn)變：個頭猛增，喉結(jié)變大，聲音改變。南京軍區(qū)南京總醫(yī)院男科主任醫(yī)師商學(xué)軍說，男性生殖系統(tǒng)的發(fā)育可能讓男孩產(chǎn)生疑惑且羞于講出，所以家長此時應(yīng)特別關(guān)注男孩的心理健康，多給予指導(dǎo)。比如，爸爸要為兒子講解遺精是怎么回事，它與尿床無關(guān)等，以緩解其不安。

18歲，保證旺盛精力發(fā)泄通暢。

睪酮素影響著男性的性發(fā)育，可以提高其整體活力和肌肉力量。18歲是睪酮素分泌的頂峰階段，男孩會表現(xiàn)出好動和精力充沛的特征。但由于此年齡也是高考關(guān)鍵期，多數(shù)孩子不得不將運動時間“割讓”給學(xué)習(xí)考試。這將直接影響到他們的身心發(fā)育。商學(xué)軍建議，此年齡段男孩應(yīng)有意識地增加鍛煉時間，有助于將過剩的精力發(fā)泄出去；做到勞逸結(jié)合，還能提高學(xué)習(xí)效率。運動以球類等集體運動為好，可培養(yǎng)男孩的團隊意識和責(zé)任感。

結(jié)構(gòu)性中年危機是什么？男性一生的10個年齡坎

21歲，完成心理斷奶。

無論是一份全職工作還是短暫實習(xí)，這個年紀(jì)都是男性走向社會的開始。中科院心理所組織與員工促進中心測評部主管肖震宇說，此時最該重視的是完成心理斷奶。在學(xué)校，父母和老師都以關(guān)懷、教育為主，孩子們感受更多的是正能量；步入社會后，老板和領(lǐng)導(dǎo)的批評變得簡單直接，由此形成心理落差，可能導(dǎo)致男生自尊心受挫。建議男生積極尋找新的自我價值，確定自己的定位，努力對抗消極情緒。父母則應(yīng)以引導(dǎo)為主，不要插手幫忙，磨礪中才能逐漸成長。

29歲，建立家庭責(zé)任感。

很多男人會在這個年齡段步入婚姻，再加上事業(yè)穩(wěn)定、性格基本定型，正所謂“三十而立”。但當(dāng)一個人的生活變成兩個人的，男人就應(yīng)該建立起家庭責(zé)任感，同時要學(xué)會如何跟妻子有效溝通。通常來說，在解決問題時，男性“以問題解決為導(dǎo)向”，看重問題本身；女性“以情感關(guān)系為導(dǎo)向”，注重自身感受。因此建議男人在家庭關(guān)系上，經(jīng)常提醒自己多關(guān)懷妻子、多換位思考；在事業(yè)上，做到少攀比、多耐心，循序漸進。

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35歲，健康管理提上日程。

這是男人生命的黃金期，但在心理上可能產(chǎn)生低落情緒，比如事業(yè)發(fā)展遇到瓶頸，婚姻慢慢變得乏味，教育孩子問題頻出，年老父母需要照顧……所有這些加在一起，難免讓人焦頭爛額。肖震宇建議，此時男人要做好兩項工作，一是壓力應(yīng)對，提醒自己這些壓力都是暫時的，理性看待這個相對艱難的時刻；二是重新規(guī)劃事業(yè)，仔細(xì)分析自己的人生前景并尋找不足，看書充電還有助緩解現(xiàn)實壓力。商學(xué)軍說，從這個年齡開始，男人要把對身體的健康管理提升到重要位置，調(diào)整飲食、鍛煉身體，預(yù)防慢病。

40歲，每年體檢一次不落。

不少研究認(rèn)為，40歲才是男性真正成熟的開始。孩子已經(jīng)長大，事業(yè)更加穩(wěn)定，男人對生活的滿意度逐漸上升。但心理上的成熟與滿足，也伴隨著體質(zhì)的下降。數(shù)據(jù)顯示，40歲后睪酮素的分泌水平每年下降1%~2%，身體開始走向衰老。商學(xué)軍補充說，很多這個年齡段的男性都開始身材發(fā)福，究其原因，一是由于工作中應(yīng)酬增多，在酒桌上吃喝無度；二是因為事業(yè)上的成功，使不少男人對外表的關(guān)注度降低。這一時期形成的臃腫身材漸漸成為心臟病、糖尿病等的源頭。建議40歲后，男人每年保證有一次全面體檢，有家族病史的要針對性做好篩查。肖震宇強調(diào)，此時還應(yīng)維護好家庭關(guān)系，給妻子關(guān)愛，給父母關(guān)懷，給孩子關(guān)愛，多創(chuàng)造與家人一起出游的機會，不僅能鍛煉身體，還能增強家庭凝聚力。

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49歲，防止迷失犯錯。

事業(yè)步入頂峰，面對更多誘惑，男人容易失去自我。肖震宇說，半輩子的奮斗后，一些人也會產(chǎn)生自滿心理，甚至因此導(dǎo)致不經(jīng)意間犯下錯誤。此時要將更多精力有意識地轉(zhuǎn)移到家庭中，多和家人溝通，有助于消除浮躁、改善心理狀態(tài)。此外，要做到規(guī)律起居，能防止一些疾病隨年齡到來。

53歲，正視衰老，開始放權(quán)。

男人從這個年齡開始會出現(xiàn)明顯的衰老和憔悴跡象，變得不再有魅力。肖震宇建議，這個年齡的男人要學(xué)會放權(quán)，在工作中尋找并培養(yǎng)合適的事業(yè)接班人；在家中對孩子放手，不干預(yù)他們的決定，不幫他們做主，并讓他們逐漸承擔(dān)起整個家庭的責(zé)任。

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64歲，鍛煉是最重要工作。

雖然60歲是法定退休年齡，但真正完全脫離工作會在64歲以后。這是人生的一個新起點，從此時起，鍛煉身體要成為生活中最重要的工作。肖震宇說，多參加公益活動，力所能及地幫助別人，有助于自己的身心健康，也是人生價值的另一種體現(xiàn)。此時老人的身體大多比較硬朗，可以多外出旅行，享受生活帶來的快樂。身體上，則要重點預(yù)防骨質(zhì)疏松、心臟病等。

78歲，期望的最低壽命。

英國研究顯示，78歲是多數(shù)男性認(rèn)為比較滿意的期望壽命。商學(xué)軍說，到了78歲，不僅器官功能退化明顯，還要不斷面對親朋的離世。此時應(yīng)學(xué)會調(diào)整心情，避免長期沉浸在痛苦中。可以多去認(rèn)識新朋友、年輕朋友，多與小輩交流聊天，盡可能提升自己的生活質(zhì)量。