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男人發(fā)福的危害有哪些？男性發(fā)福需注意什么？

時(shí)間：2016-08-23 14:45:18 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 313

中年“發(fā)?！睅缀跏且环N“不可抗拒”的生理現(xiàn)象，但是“發(fā)福”已絕非中老年男人的專(zhuān)利，不知不覺(jué)，越來(lái)越多的青年、甚至少年，帶著與年齡不相符的腰圍指數(shù)提前步入了腰帶漸寬的大軍。那么男人發(fā)福的危害有哪些？男性發(fā)福需注意什么？

男人發(fā)福的危害有哪些？男性發(fā)福需注意什么？

男人發(fā)福的危害有哪些

1、男人發(fā)福的危害首先體現(xiàn)在，可能會(huì)出現(xiàn)2型糖尿病，可能就與糖尿病結(jié)下了不解之緣。腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來(lái)看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。

2、現(xiàn)如今不僅年過(guò)不惑的中年人容易發(fā)福，而二三十歲的年輕人也可能發(fā)福。但腰圍越大，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

男人發(fā)福的危害有哪些？男性發(fā)福需注意什么？

3、可能出現(xiàn)大腦動(dòng)脈粥樣硬化，這也是男人發(fā)福的危害，需要引起男性朋友關(guān)注。男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍；研究表明在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者腦梗塞的發(fā)生率，比臀部型肥胖者高3-5倍。并且與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

4、肥胖理所當(dāng)然的伴隨著血脂的增高，因此男人發(fā)福是很容易出現(xiàn)高血脂癥的。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

5、男人發(fā)福的危害還體現(xiàn)在，更容易患上心臟類(lèi)疾病，導(dǎo)致猝死的幾率也會(huì)增加。心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。有的學(xué)者提出，腰圍超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。

男人發(fā)福的危害有哪些？男性發(fā)福需注意什么？

男性發(fā)福需注意什么

腰圍大患高血壓幾率增加

中年男性腰圍的變大，而高血壓的發(fā)生幾率也會(huì)同腰圍一樣變得很大。有研究顯示，當(dāng)男性在40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

男人發(fā)福的危害有哪些？男性發(fā)福需注意什么？

高脂血癥容易發(fā)生

如果中年男性的腹部肥胖，那么他們相對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)膽固醇等就搞得多。而發(fā)生高脂血癥的幾率就要大些。

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大腦動(dòng)脈粥樣硬化

因?yàn)橹心昴行缘拇竽X血管又硬又脆，非常容易因?yàn)楦哐獕憾霈F(xiàn)破裂情況。引起腦出血，甚至死亡等情況的發(fā)生。國(guó)外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

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心絞痛和猝死的發(fā)生率較高

有研究表明，男性的腰圍如果超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。

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糖尿病發(fā)生

如果是腰粗的男性其糖尿病的發(fā)生比正常人高出很多，有接近4倍。而出現(xiàn)2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。

上面就是男人發(fā)福的危害，男性的發(fā)福容易引發(fā)各種疾病的發(fā)生。尤其是像心血管疾病、糖尿病等。只有保持健康的生活習(xí)慣，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人才能夠保證身體的健康。

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男性肚子大怎么減

1、跳繩跳掉肚子

動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，腹部脂肪去無(wú)蹤。

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2、吃蘋(píng)果瘦肚子

早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身方案來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

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3、按摩減肚子

坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開(kāi)始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過(guò)飽、過(guò)饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。

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4、小動(dòng)作減肚子

搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

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5、劇烈有氧運(yùn)動(dòng)

如果時(shí)間允許的話，可以在下班時(shí)間或者周六日去健身俱樂(lè)部鍛煉健身，因?yàn)榫銟?lè)部里面有專(zhuān)業(yè)的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場(chǎng)跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運(yùn)動(dòng)可以大量消耗體內(nèi)多余脂肪，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)效果最好。要注意的是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多喝水，保證體內(nèi)水分充足。