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時間：2021-09-16 17:16:07 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
我們晚上在睡覺的時候有一段時間是處于深度睡眠的狀態(tài)的，要是深度睡眠的時間夠了，那么在白天的時候也會有精神一些，那深度睡覺多久比較合適？深度睡眠是一種什么樣的狀態(tài)呢？
深度睡眠時間應為兩小時左右為正常。按正常每天八小時睡眠來計算，深度睡眠的時間應為總睡眠時間的25%，計算的結果為兩小時。深度睡眠充足可以讓人的大腦和身體充分得到休息放松、消除疲勞，并有增強記憶力、促進新陳代謝、提高免疫力、延緩衰老的作用。
深度睡眠是指非快速眼動期的Ⅲ、Ⅳ期睡眠。一般睡眠是分為兩期，一期是非快速眼動期，非快速眼動期在這一期眼球基本上不動，或者是在左右非常緩慢的浮動，這一期不做夢，這一期睡眠又分為Ⅰ期、Ⅱ期、Ⅲ期、Ⅳ期。Ⅰ期是睡眠潛伏期，Ⅱ期是淺睡期，Ⅲ期、Ⅳ期是深度睡眠期。另一期睡眠是快速眼動期，在這一期眼球在左右快速的浮動，快速的游動、轉(zhuǎn)動，在這一期都做夢。人一晚上由非快速眼動期進入快速期，再有快速眼動期進入非快速眼動期有4-6個循環(huán)，所以有4-5個非快速眼動期。深度睡眠期在前半夜是非快速眼動期長，后半夜是快速眼動期長，所以一晚上大致有2-3小時的深度睡眠期就足夠了。
1、睡前喝百合棗仁茶，寧神助眠，縮短入睡時間，確保深睡眠；
2、保證睡眠時間在8個小時左右，增加睡眠周期，延長深度睡眠時間；
3、營造好的睡眠環(huán)境，舒適的枕頭床墊棉被不可少；
4、睡前一個小時洗澡，聽聽音樂，舒緩身體壓力，放松心情；
5、養(yǎng)成良好睡眠習慣，床上不玩手機不打游戲不看視頻等。
現(xiàn)在智能手環(huán)就可以監(jiān)測睡眠，哪段時間淺度哪段深度一清二楚，一般情況下人每晚（睡眠啊8小時）深度睡眠時間大約在兩個半小時左右，其他都是淺度睡眠!
其實睡眠好了主要看第二天精神怎么樣，如果感覺精神飽滿就可以了，不過出現(xiàn)淺睡眠過多的情況，也不要過于擔心，只需要睡前一杯眠夢香，能夠幫助快速入睡，提高深度睡眠。
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