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手臂一用力就痛怎么回事?手臂一抬起來(lái)就疼

時(shí)間:2016-11-17 14:13:23 編輯:5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 2154

不知道各位每天坐在電腦前的朋友們,是不是也和小編一樣,有著這樣的職業(yè)病表現(xiàn)呢?手臂一用力就痛怎么回事?手臂一抬起來(lái)就疼怎么辦?

手臂一用力就痛怎么回事?手臂一抬起來(lái)就疼

手臂一用力就痛怎么回事

根據(jù)病情所述出現(xiàn)上述癥狀考慮和慢性勞損或是肩周炎。肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。如得不到有效的治療,有可能?chē)?yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。本病早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛,常因天氣變化及勞累而誘發(fā),以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛,并逐漸加重,晝輕夜重,肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限。肩部受到牽拉時(shí),可引起劇烈疼痛。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛,并向頸部及肘部放射,還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。

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手臂一抬起來(lái)就疼怎么辦

一、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)

患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要聳肩。

二、鐘擺運(yùn)動(dòng)

采取坐姿或站立,肩膀放松,手握礦泉水瓶,再向前、向后擺動(dòng),幅度由小到大,來(lái)放松肩關(guān)節(jié)。

三、畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)

每隔一兩個(gè)小時(shí),就做一下手臂畫(huà)圈的動(dòng)作。上下左右方

向畫(huà)圈或者前后方向都可以,順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行??梢砸皇植嬗谘浚硪皇直郛?huà)圈,也可兩只手臂同時(shí)畫(huà)圈。畫(huà)圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。

四、爬墻動(dòng)作

正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng),盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。堅(jiān)持一段時(shí)間,就能逐漸緩解肩痛。

五、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)

患者可采取坐姿,肩膀放松,將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留約10秒,再慢慢放下來(lái)。

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如何預(yù)防肩周炎

1、加強(qiáng)肌肉鍛煉:加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展,日常生活中應(yīng)該活動(dòng)肩關(guān)節(jié),聳肩、按揉肩部都是鍛煉肩部肌肉的好方法。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致身體虛弱,關(guān)節(jié)容易受到炎癥感染,導(dǎo)致肩周炎,生活中要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)預(yù)防肩周炎。

3、防寒保暖:寒冷是肩周炎的誘發(fā)因素,所以要采取保暖預(yù)防肩周炎,根據(jù)天氣增減衣物,溫暖的情況下肩部血液流通快,可很好地起到預(yù)防肩周炎的效果。

4、適當(dāng)休息:過(guò)度勞累會(huì)引起肩周炎,大家在生活中一定要注意休息,長(zhǎng)期工作后要活動(dòng)肩部,可以做聳肩、按摩動(dòng)作,使肩部肌肉得到放松,促進(jìn)局部血液循環(huán),每小時(shí)休息5到10分鐘。

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