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肩頸僵硬怎么調(diào)理 4步驟緩解

時(shí)間：2018-01-23 10:31:45 編輯：本站整理 4297

為什么有的人經(jīng)常全身緊繃、肩頸僵硬?原來(lái)是交感神經(jīng)作怪。如果要放松，就必需激副交感神經(jīng)的活性。尤其透過(guò)日常生活站、坐、躺、趴等姿勢(shì)的調(diào)整，就能全面整頓身體，讓人身心全然放松。

交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)作用有何差別?楊定一博士曾經(jīng)在《真原醫(yī)》、《靜坐》提到，交感神經(jīng)是自律神經(jīng)系統(tǒng)的一個(gè)主要部份，一般的作用是讓身體緊張、肌肉緊繃，代謝加快、心跳加速、呼吸急促;而副交感神經(jīng)的作用剛好相反，是帶來(lái)放松的反應(yīng)。

全身放松：刺激副交感神經(jīng)的活性

現(xiàn)代每一個(gè)人幾乎都活在交感神經(jīng)的過(guò)度刺激里，很少人能在交感和副交感神經(jīng)的作用間取得平衡。幾乎每一個(gè)人都受到交感神經(jīng)過(guò)度活化的壓力，承受不愉快的副作用。如果懂得怎么刺激副交感神經(jīng)的活性，就可以達(dá)到全部放松的作用。他提供一個(gè)再簡(jiǎn)單不過(guò)的“舌抵上顎”小動(dòng)作，就能活化副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

此外，楊定一博士在其新書(shū)《透過(guò)運(yùn)動(dòng)和療效姿勢(shì)結(jié)構(gòu)調(diào)整》中也提出，透過(guò)簡(jiǎn)單的情緒管理練習(xí)、身體的拉伸、呼吸和其他的靜坐方法，就可以活化副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓全身放松。建議，進(jìn)行簡(jiǎn)單的螺旋動(dòng)力，從反轉(zhuǎn)、停留、共振3個(gè)原則出發(fā)，透過(guò)簡(jiǎn)單的螺旋拉伸運(yùn)動(dòng)和療效姿勢(shì)，自我調(diào)整不求人。

肩頸僵硬怎么調(diào)理 4步驟緩解

4步驟緩解肩頸僵硬

站、坐、躺等姿勢(shì)，是我們平時(shí)生活的姿勢(shì)。透過(guò)這些姿勢(shì)進(jìn)行結(jié)構(gòu)調(diào)整，讓日常的姿勢(shì)隨時(shí)成為我們調(diào)整的工具。首先，在各個(gè)姿勢(shì)學(xué)會(huì)保持穩(wěn)定，自然會(huì)加強(qiáng)身體的支撐力，而在對(duì)稱的結(jié)構(gòu)調(diào)整動(dòng)作中，自然回復(fù)平衡。

◎站姿：我們看計(jì)算機(jī)屏幕太多，不光是頭往前縮，手也往中軸扭轉(zhuǎn)。透過(guò)站姿的結(jié)構(gòu)調(diào)整運(yùn)動(dòng)，可以打開(kāi)身體的前面、側(cè)面。更能透過(guò)四肢的動(dòng)作，來(lái)打開(kāi)肩膀、骨盆與手臂固定的角度。我們一般站著或走路，都是固定在向前的平面。透過(guò)這些動(dòng)作，除了守住這個(gè)平面，更延伸出拉伸和反轉(zhuǎn)，讓這個(gè)平面可以放松。

◎坐姿：有些朋友因?yàn)楣ぷ骰蚪】档南拗?，透過(guò)坐姿的結(jié)構(gòu)調(diào)整運(yùn)動(dòng)達(dá)到反轉(zhuǎn)，是最方便的方法。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們每一個(gè)人的動(dòng)作都自然往中間縮，久坐后尤其明顯。正因如此，透過(guò)坐姿的結(jié)構(gòu)調(diào)整運(yùn)動(dòng)，可以針對(duì)我們的習(xí)性做最徹底的反轉(zhuǎn)。讓我們重新設(shè)定身體的姿勢(shì)，而創(chuàng)出一個(gè)新的回路。

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◎躺姿：躺著的結(jié)構(gòu)調(diào)整運(yùn)動(dòng)，等于是將身體重量的分配，由三度空間降到二維的平面，全部的重量集中在一個(gè)平面上。所以，任何動(dòng)作，反而產(chǎn)生更大的扭力，而可以更徹底地打開(kāi)某些部位，達(dá)到結(jié)構(gòu)調(diào)整最高的效率。

我們平常的姿勢(shì)，脊椎是挺的，而且是直立的。平躺，可以不費(fèi)力地守住脊椎主軸的穩(wěn)定，同時(shí)透過(guò)其他關(guān)節(jié)延伸出不同角度的動(dòng)作，做一個(gè)徹底的放松。

◎趴姿：我們平常是用兩腿，再加上脊椎來(lái)支持自己身體的重量。如果趴下來(lái)，做“蜘蛛走路”動(dòng)作，也就是大家熟悉的匍匐前進(jìn)，支撐點(diǎn)自然改變。如果不是貼平地板，就連肩膀和手也要發(fā)揮支撐的效果，這本身，對(duì)身體是很激烈的挑戰(zhàn)，不僅是有效率的健身，還讓手肘和肩膀的關(guān)節(jié)得到一個(gè)不同的扭轉(zhuǎn)，對(duì)于有五十肩困擾的朋友會(huì)很有幫助。

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