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晚上容易餓是怎么回事

時(shí)間：2016-01-12 14:17:09 編輯：本站整理 1084

這是一個(gè)非常常見的問題，很多人發(fā)現(xiàn)到了晚上就特別容易餓，這到底是怎么回事呢？下面小編就來揭秘一下具體內(nèi)容！

晚上容易餓

可能是手機(jī)害的

研究?jī)?nèi)容包含10名健康成年人。實(shí)驗(yàn)期間他們遵行著規(guī)律的飲食以及睡眠計(jì)劃，并攝入完全一致、富含碳水化合物的膳食。受試者參與了四天微光照射實(shí)驗(yàn)，期間在每天清醒的16小時(shí)之間，光照強(qiáng)度低于20lux（lux為光照強(qiáng)度單位），而睡眠的8小時(shí)內(nèi)的光照強(qiáng)度低于3lux。第3天中，在受試者睡醒后的10.5小時(shí)間，接受了長(zhǎng)達(dá)3小時(shí)、強(qiáng)度為260lux的blue-enrichedlight（暫譯富藍(lán)光）照射。

研究人員將第3天的效果與微光照射期間的結(jié)果進(jìn)行對(duì)比，結(jié)果顯示，相對(duì)于暴露在微光照射的情況下，在富藍(lán)光的照射下，饑餓感的增加在照射后15分鐘后便開始。并且在飯后2小時(shí)后，饑餓感的增加的情況依舊存在。此外，藍(lán)光的照射與夜間睏意的減少有關(guān)，增加了失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

研究者之一，美國(guó)芝加哥西北大學(xué)的IvyCheung表示，夜間僅3小時(shí)的富藍(lán)光照射便可顯著影響?zhàn)囸I感與葡萄糖代謝。這研究成果極具意義，因?yàn)楸硎厩擅钐幚憝h(huán)境光對(duì)人體的照射，可能可成為一種影響食物攝入以及新陳代謝的新方法。IvyCheung接著表示，為了要確定光照、饑餓與新陳代謝之間的所涉及的活動(dòng)機(jī)制，仍舊需要進(jìn)行更多研究。

話說，失眠與容易在晚上肚子餓，感覺近期都有發(fā)生在小編身上。難道這些真是因?yàn)榛謾C(jī)、玩電腦的緣故嗎？看來如果晚上想睡得好一些，手機(jī)游戲還是少玩一點(diǎn)好了。

晚上飲食建議

七分飽

七分飽應(yīng)當(dāng)是這樣一種感覺：胃里還沒覺得滿，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃。當(dāng)你已經(jīng)吃到七分飽，就要及時(shí)放下手中的筷子，離開餐桌，以免吃太多。

宜清淡

晚飯切忌大魚大肉的高油、高脂飲食，口味上以清淡為宜。很多上班族白天沒時(shí)間好好吃飯，想晚飯多吃一些補(bǔ)回來，這對(duì)健康更不利。

補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

晚餐是為一天營(yíng)養(yǎng)“查漏補(bǔ)缺”的好時(shí)機(jī)。比如，如果早餐和午餐沒吃粗糧，晚上可以蒸點(diǎn)紅薯、南瓜或來碗雜糧粥；沒吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜；如果白天沒吃豆制品，晚上就該適當(dāng)補(bǔ)充豆制品。

吃飯時(shí)間別太晚

在晚上5點(diǎn)～7點(diǎn)吃晚餐比較適宜，盡量保持每天規(guī)律進(jìn)餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化負(fù)擔(dān)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。如果上班族需要加班，也最好先吃飯?jiān)偌影?，或在加班時(shí)吃些餅干、點(diǎn)心等作為補(bǔ)充，以免晚餐吃太多。

少應(yīng)酬

大多數(shù)人習(xí)慣在晚上應(yīng)酬，如不能推掉，可以在上菜時(shí)每樣加一點(diǎn)到自己盤中，吃完后就不再夾菜，或飯局到一半就撂下筷子不吃了，有助于控制食量。

晚上吃什么不胖

綠色果蔬汁

有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然后用攪拌機(jī)打碎即可飲用。

益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實(shí)，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆大杏仁。

燕麥

燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時(shí)間睡覺了”。其次，燕麥會(huì)在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時(shí)噩夢(mèng)不斷，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢(mèng)都由低血糖引發(fā)。煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調(diào)味，就是美味又健康的夜宵。