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時(shí)間:2015-10-28 18:37:12 編輯:5號網(wǎng) 4923
生活中我們的工作壓力大,缺乏運(yùn)動(dòng)還有各類不同的應(yīng)酬等著大家,時(shí)常會(huì)覺得身子非常的疲倦,有時(shí)甚至睡上一整天也會(huì)覺得疲倦,有人說吃維生素會(huì)有效,真的如此嗎,以下我們聽聽專家是怎么說的。?
許多人錯(cuò)誤地以為維生素能夠提供活力提振精神。維生素眾多的功效之一是幫助人體從食物中獲取能量,不過多數(shù)的人將無法從維生素的攝取中感受到活力的增加,除非他們一開始就有某種特定的營養(yǎng)缺乏現(xiàn)象,而這個(gè)情況不太可能發(fā)生。
如果你常常覺得疲倦,應(yīng)該去看醫(yī)生,讓醫(yī)師將你體內(nèi)導(dǎo)致疲倦感的問題排除。如果不循此途,你可能需要重新評估自己的生活方式。想想看,你是不是工作過度勞累沒有時(shí)間讓自己喘口氣?壓力毫無疑問會(huì)引發(fā)疲勞感。你是不是沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?
有時(shí)候民眾認(rèn)為自己過于疲憊無法從事運(yùn)動(dòng),不過事實(shí)上運(yùn)動(dòng)會(huì)讓睡眠品質(zhì)提昇,進(jìn)而舒緩壓力并且改善失眠,而這些效益都有助于消減你的疲倦感。當(dāng)然,適當(dāng)?shù)娘嬍炒钆涑渥愕男迈r水果蔬菜、全麥谷物、低脂蛋白質(zhì)以及充分的水分,都將能確保合宜的營養(yǎng)攝取,讓你的身體功能維持最佳的狀態(tài)。
想要改善疲勞的狀態(tài),在飲食上可以適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些含維生素類豐富的食物,尤其是要多補(bǔ)充B族維生素,像維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素最具是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的作用,這些維生素還有助于將體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物快速排出,是平時(shí)消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素,因此平時(shí)可以多吃豆類食物、多喝牛奶、多吃瘦肉。
1.想達(dá)到緩解疲勞的目的,還得在飲食上多吃含鈣和鎂豐富的食物,鈣可是天然的的壓力緩解劑,缺鈣的人總是會(huì)有精神乏力的情況,工作和學(xué)習(xí)時(shí)很容易有疲勞的狀態(tài),,這時(shí)候可以喝點(diǎn)純牛奶或者是酸奶等富含鈣質(zhì)豐富的奶制品,不過補(bǔ)鈣的同時(shí)還要補(bǔ)充鎂,這樣能促進(jìn)鈣的吸收和利用。
2.除了B族維生素可以起到抗疲勞的作用外,還要多吃堿性食物,疲勞就是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸才引起的,多吃一些健康的堿性食物就能中和身體內(nèi)多余的酸毒,能達(dá)到消除疲勞的效果,像新鮮的蔬菜如紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、小白菜等都可以多吃一些。再就是菌藻類食物也能起到緩解疲勞的作用,當(dāng)人們勞累的時(shí)候可以多吃點(diǎn)。
當(dāng)您總是感到疲勞,且經(jīng)充足睡眠后仍不能消除這種疲勞時(shí),一種被稱為慢性疲勞綜合征的現(xiàn)代病可能已在您身上悄然發(fā)生。這種現(xiàn)代病在當(dāng)今快節(jié)奏高效率的生活中是較常見的,以慢性持久或反復(fù)發(fā)作的腦力和體力疲勞為主要特征。有關(guān)資料顯示,慢性疲勞綜合征的發(fā)病率在全世界范圍內(nèi)都呈逐年上升的趨勢。英國、美國分別有20%、14%的男性和25%、20%的女性總感到疲勞;在我國,40歲以上的白領(lǐng)階層中,身體超重者的慢性疲勞情況尤其突出。慢性疲勞綜合征多發(fā)生在社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位較高的年輕人群中,醫(yī)務(wù)人員特別是護(hù)士的發(fā)生率高于一般人群。
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