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睡前吃什么有助于睡眠

時間：2016-01-28 11:38:21 編輯：本站整理 294

失眠也是最令人煩惱的事情了，如果才能解決這些問題，睡前吃什么有助于睡眠呢？今天小編來為大家詳細介紹一下！

睡前吃10種食物最容易失眠

1.芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養(yǎng)學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

2.西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

3.高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

4.酒。睡前2-4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質量。

5.豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

6.黑巧克力。睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應該遠離咖啡因食物。

7.糖果。睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。

8.辛辣食物。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。

9.牛肉。睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。

10.西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。

睡前做這10件事

1.洗澡

根據(jù)睡眠科學家的說法，調節(jié)體溫是幫助睡眠的關鍵，洗澡讓你的身體溫暖、放松，有助提高睡眠質量。

2.冥想

打坐冥想能夠讓你的心靈平靜，更好的睡眠是其中一項健康益處。

3.書寫

研究顯示，藉由書寫可以讓排除壓力，幫助清理你混雜的腦袋，更可以為心靈帶來力量。

4.喝水

睡覺的過程會讓你流失很多水量，睡前補充水份可以讓你早上起來不會那么缺水，但不要過量，不然半夜想上廁所起床則會中斷你的睡眠。

5.刷牙

美國牙科協(xié)建議每天刷牙兩次，不然牙斑塊和細菌會快速的滋長，不但會讓你的牙齒不健康，更會影響你的呼吸。

6.運動

流一點汗可以幫助你的睡眠，可以選擇較為緩和的運動，像是瑜珈。

7.拒絕電子產(chǎn)品

手機、電腦和電視發(fā)出的藍光會擾亂我們的睡眠周期，所以睡前用手機看看微博、朋友圈真的是很不明智的選擇，你說把手機帶進臥室是為了使用鬧鐘？那么就換用傳統(tǒng)的鬧鐘，別再將手機帶進臥室吧！

8.吃獼猴桃

睡前進食其實不是全然不好的，但要選擇食物，睡前吃一點東西是可以幫助調節(jié)血糖的，研究更顯示水果可以幫助提高你的睡眠質量，獼猴桃是不錯的選擇。

9.與寵物一同入睡

有專家表示，和寵物一起睡覺會影響睡眠品質，但又有新的研究表示，寵物能讓你快速入睡，不過還是得看你睡覺的習慣，如果你是容易被吵醒的人，還是建議讓寵物睡在它自己的床上。

10.合理安排入睡時間

美國國家睡眠基金會建議每天七至九小時的睡眠時間，過多或過少都對身體不好，根據(jù)人體經(jīng)絡的運行，10 點、11 點入睡最好，但這對現(xiàn)代人來說實在難以執(zhí)行，取而代之就是在這段時間盡量讓身體和精神放松。

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