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時間:2016-01-28 11:38:21 編輯:本站整理 294
失眠也是最令人煩惱的事情了,如果才能解決這些問題,睡前吃什么有助于睡眠呢?今天小編來為大家詳細介紹一下!
根據(jù)睡眠科學家的說法,調節(jié)體溫是幫助睡眠的關鍵,洗澡讓你的身體溫暖、放松,有助提高睡眠質量。
打坐冥想能夠讓你的心靈平靜,更好的睡眠是其中一項健康益處。
研究顯示,藉由書寫可以讓排除壓力,幫助清理你混雜的腦袋,更可以為心靈帶來力量。
睡覺的過程會讓你流失很多水量,睡前補充水份可以讓你早上起來不會那么缺水,但不要過量,不然半夜想上廁所起床則會中斷你的睡眠。
美國牙科協(xié)建議每天刷牙兩次,不然牙斑塊和細菌會快速的滋長,不但會讓你的牙齒不健康,更會影響你的呼吸。
流一點汗可以幫助你的睡眠,可以選擇較為緩和的運動,像是瑜珈。
手機、電腦和電視發(fā)出的藍光會擾亂我們的睡眠周期,所以睡前用手機看看微博、朋友圈真的是很不明智的選擇,你說把手機帶進臥室是為了使用鬧鐘?那么就換用傳統(tǒng)的鬧鐘,別再將手機帶進臥室吧!
睡前進食其實不是全然不好的,但要選擇食物,睡前吃一點東西是可以幫助調節(jié)血糖的,研究更顯示水果可以幫助提高你的睡眠質量,獼猴桃是不錯的選擇。
有專家表示,和寵物一起睡覺會影響睡眠品質,但又有新的研究表示,寵物能讓你快速入睡,不過還是得看你睡覺的習慣,如果你是容易被吵醒的人,還是建議讓寵物睡在它自己的床上。
美國國家睡眠基金會建議每天七至九小時的睡眠時間,過多或過少都對身體不好,根據(jù)人體經(jīng)絡的運行,10 點、11 點入睡最好,但這對現(xiàn)代人來說實在難以執(zhí)行,取而代之就是在這段時間盡量讓身體和精神放松。
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