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時間：2016-03-04 13:58:49 編輯：本站整理 593
缺鐵會造成貧血，尤其是女性朋友更是常見。但除了抽血檢查血清鐵蛋白值之外，還可以根據(jù)美國福斯新聞網(wǎng)（Fox news）一則大篇幅報導的缺鐵徵兆，來檢視自己是否已有缺鐵的情況！
根據(jù)美國血液學會（the journal of the American Society of Hematology）的副主編柏林勒醫(yī)師（Nancy Berliner）指出，許多婦女因為生活忙碌，因此總會將疲倦視為理所當然，殊不知此乃缺鐵導致血紅素不足，而使組織細胞發(fā)生缺氧、能量不夠，所以才容易感到慵懶倦怠，在英文中缺鐵性貧血又被稱為疲憊的血（tired blood）。
根據(jù)2005～2008 年國民營養(yǎng)調(diào)查，臺灣19～50歲女性的缺鐵率為22.5％，缺鐵性貧血率為11.7％。另外，美國紐約市的曼哈坦圣路加-羅斯福醫(yī)院（St. Luke's-Roosevelt Hospita）婦科主任莫律茲醫(yī)師（Jacques Moritz）指出，女性每次月經(jīng)的合理經(jīng)血量大約為30～40 c.c. （若需要頻繁更換衛(wèi)生棉，大約不到2小時就要換一塊，就是經(jīng)血量過多）。
臉色看起來病懨懨的慘白，因為血紅蛋白會讓臉色看起來紅潤，包括嘴唇、下眼皮內(nèi)側(cè)、牙齦等部位，若紅潤情況比平常淡白許多，有可能就是出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)象。
鐵是維持頭發(fā)與指甲健康的必要營養(yǎng)素。
由於紅血球不足，因此不論怎麼呼吸仍會有缺氧感覺。
長期嚴重的貧血，心臟為了要彌補氧氣運送的不足，因此負荷量會加大而導致左心室肥大，出現(xiàn)心律不整的現(xiàn)象。
由於腦部血管擴張要獲得更多的氧氣，而導致頭痛。
病人睡覺時會覺得腿部癢、刺刺的或酸痛感，非得起床動一動才會有所好轉(zhuǎn)，根據(jù)美國約翰?霍普金斯醫(yī)學會（John Hopkins Medicine）的資料指出，有15％腿部不安的病人有缺鐵情形。
每日鐵需要量
10～18歲：15毫克（男&女）
19～50歲：10毫克（男）、15毫克（女）
51歲以上：10毫克（男&女）
※懷孕第三期和哺乳期，每天需要再多加30毫克（即45毫克）
動物性和植物性食物通常都含有鐵質(zhì)，不過因性質(zhì)不同，吸收率也有差異。動物性食材中，豬、牛、羊、鴨以及暗紅色的魚肉等肉類，和內(nèi)臟、雞鴨豬血等含有豐富的血鐵質(zhì)（吸收率較佳）；植物性食材中，包含黃豆等豆類、全谷類、堅果類、深綠色蔬菜等也富含非血鐵質(zhì)（吸收率較差）；坊間一般認為富含鐵質(zhì)的葡萄乾、蘋果、櫻桃，每百公克所含鐵質(zhì)皆在0.5毫克以下，所以不算是優(yōu)良的鐵質(zhì)來源。
毎100公克 | 鐵 > 5毫克 |
肉類 （血鐵質(zhì)豐富） | 豬血、鴨血、鵝腿肉、豬血糕、豬肝 |
魚貝類 （血鐵質(zhì)豐富） | 西施舌、牡蠣、文蛤、九孔、小魚干、蝦皮、章魚 |
蔬菜類 | 紅莧菜、山芹菜、黑甜菜、紫菜 |
豆類 | 黃豆、皇帝豆、紅豆、綠豆、豌豆、米豆、素肉鬆、干絲、五香豆干 |
堅果種子類 | 黑芝麻、白芝麻、西瓜子、腰果、菱角 |
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