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時間：2015-11-05 15:12:48 編輯： 530
減肥成功對于堅持很久才成功的各位來說那真是沒有比這再開心不過的，不過有很多人卻在減肥成功之后稍一放松又會加重，營養(yǎng)師說是有，因為大家沒有使用規(guī)范的減肥方法，導(dǎo)致身體中的部分肌肉組織被消耗而導(dǎo)致囤積脂肪，也就是最后會使基礎(chǔ)代謝率降低，所以反反復(fù)復(fù)越來越來減肥。
營養(yǎng)師表示，身體的肌肉量較多可提高基礎(chǔ)代謝率，幫助突破減重的「停滯期」。藉由運動提高肌肉量，進(jìn)而促進(jìn)新陳代謝、降低體脂肪是最佳的減重方式，建議男性體脂肪率維持在17至23%、女性20至27%較適當(dāng)。許多民眾常會餓肚子減重，或因減重而不敢多吃;醫(yī)師建議，可以少量多餐的方式進(jìn)食，多攝取蔬菜、水果及植物性蛋白質(zhì)，避免降低體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率。鄭欣宜并提供6道適合減重民眾食用的小點心，叁餐之外可以食用，以避免吃進(jìn)過多高糖高油的零食。
1.「五味番茄」：黑柿番茄切塊，淋上醬油膏、代糖、姜。
2.「雙色果凍」：使用葡萄果汁及吉利T制成果凍，加入奇異果丁、蘋果丁，淋上無糖優(yōu)格。
3.「檸檬山粉圓」：山粉圓煮熟，加入適當(dāng)檸檬汁、代糖。
4.「春卷」：將高麗菜切塊狀、紅蘿蔔刨絲、豆芽菜川燙冷卻備用，四方豆乾切片用醬油拌炒，將春捲皮包入各食材及素松。
5.「海苔手卷」：將甜椒、芭樂、蘋果切成細(xì)長狀，海苔片包入材料及苜蓿芽。
6.「泰式青木瓜」：將青木瓜刨絲，用適當(dāng)鹽巴稍微腌製，使其軟化并擠掉多余水分，加入辣椒、檸檬、代糖腌制，最后灑上小番茄切片、香菜、花生粉。
只吃單一食物，減肥反彈率高達(dá)95%
大多數(shù)減重的人會吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但你只知其一不知其二了，單一食物的復(fù)胖率是最高的!單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會受影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點其他東西更容易復(fù)胖!
1.適當(dāng)攝入糖分
卡路里只是代表了熱量，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對于一些飲料、高糖的食物可以盡量敬而遠(yuǎn)之。
2.替換食用油
盡量不選擇動物性油脂，可以選擇橄欖油或茶樹油。而食材內(nèi)，例如肉的外皮不要吃，肥肉改成瘦身等，這樣一來，才能瘦得漂亮，瘦得健康。
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