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時間：2015-11-05 15:57:31 編輯：5號網(wǎng) 577
肥胖對于現(xiàn)代人來說非常重要的頭等大事，因為肥胖會導致很多的慢性疾病，所以大家都在減肥，我們嘗試著去規(guī)律的運動并且也會規(guī)律飲食，但是一段時間后發(fā)現(xiàn)還是無法達到減肥的效果。
假如你的體重維持穩(wěn)定，通常表示你每天攝取的熱量與消耗的熱量達到平衡。如果吃比你每天消耗的熱量再少一點就會讓你減輕體重，反之，如果吃入的熱量比你每天所消耗的熱量更多，則就會讓你變胖。
假如你的體重十分接近你的理想體重，則你的身體很自然會抵抗減輕體重。因為你會比你所想的更常去稱體重，最好的方法就是去完成身體組成的測試知道，你是否已經(jīng)有相對較高的肌肉組織而較少的脂肪。
另外一個可能的問題是，你低估每天實際吃的量。當您有飲食紀錄時，許多人并不會精確的紀錄所吃的份量和忘了自己吃了許多額外的熱量，如調(diào)味汁、酒、調(diào)味料、盛宴等。在你決定以較少的熱量保持體重時，先確認你的熱量計算是精確的。
一、細嚼慢咽，慢下來。
一到減肥期間，配合運動之后就容易肚子餓，餓了就會狼吞虎咽，所以就一樣要克服自己，不要讓自己吃得太快，以免吃得太多，最好是讓自己的速度盡量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。
二、高熱量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”
高熱量是減肥的天敵，可能是一盒冰淇淋就需要運動一兩個小時才能消耗，那么，你每當吃高熱量，像是炸雞、巧克力、可樂、飲料時，不妨多多想想這句話，可能你也就沒有想法吃下去了，對應的水果蔬菜就是減肥的幫手了，纖維類蔬果能幫我們排宿便，而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。推薦大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多，一次不能吃太多)，獼猴桃，西柚等等。
1、常做有氧運動
有氧運動的好處在于它可以使我們的心搏量增大，在進行有氧代謝的過程中，為全身提供能量，降低體脂比。很多女孩喜歡用瑜伽來瘦身，不僅可以修養(yǎng)身心，也會助我們的減肥一臂之力。
2、喝健康減肥茶
很多職業(yè)女性喜歡減肥茶的便利，沒有時間運動，只需要通過喝茶，就能通腸潤便，瘦身在不知不覺中。但市面上有太多的減肥茶，我們需要仔細甄選，通過喝健康無副作用的減肥茶來達到目的。
3、用奶昔代替晚餐
晚餐一點也不吃是對健康不利的，用奶昔來代替晚餐是個不錯的選擇，它多是由水果構(gòu)成的，在提供營養(yǎng)的同時也可以帶來飽腹感，我們的胃部也不會受到危害。
技巧1.調(diào)整用餐速度，力行細嚼慢咽，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。
技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。
技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。
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