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減肥是我們平時(shí)的日常生活中很多人都會經(jīng)常做的一件事情，減肥一直是現(xiàn)代生活中非常熱門的一個話題，很多人都會通過各種各樣的方式來達(dá)到減肥瘦身的目的，那么減肥腰帶能作用于哪些部位？9天減肥瘦身計(jì)劃表。

減肥腰帶能作用于哪些部位

腰部

塑造和加強(qiáng)背部肌肉，減輕長期坐著或長期保持不良姿勢而引起的疼痛。

腹部

調(diào)整腹部肌肉，收縮腰部，改善消化能力。

臀部

刻畫堅(jiān)實(shí)的體形，塑造更自信的外形。

大腿

讓松弛的大腿變的緊繃。

頸部、肩膀、上背部

緩解關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病及相關(guān)姿勢問題引起的疼痛，放松僵硬的肩膀。

減肥腰帶能作用于哪些部位？9天減肥瘦身計(jì)劃表

9天減肥瘦身計(jì)劃表

第一天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：一杯胡蘿卜汁。

午餐：一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯

下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶

晚餐：一份拌白菜，一個小時(shí)后喝杯胡蘿卜汁

飲食要點(diǎn)：每頓飯前飲一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。

此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。

減肥運(yùn)動

配合的動作練習(xí)：“原地扭身功”左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

減肥腰帶能作用于哪些部位？9天減肥瘦身計(jì)劃表

第二天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：一杯胡蘿卜汁

午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯

下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶

晚餐：一碗胡蘿卜粥

飲食要點(diǎn)：聰明地吃，但并不是少吃

使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對減肥沒有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗。

正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。

除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動?！袄w維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助?！睜I養(yǎng)學(xué)專家說。

減肥運(yùn)動

配合的動作練習(xí)：“直立向前俯身功”能幫助減去腰部和腿部的贅肉。

1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

減肥腰帶能作用于哪些部位？9天減肥瘦身計(jì)劃表

第三天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：一杯胡蘿卜汁

午餐：一份白菜蘑菇湯+一兩米飯

下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶

晚餐：一碗胡蘿卜粥

飲食要點(diǎn)：采用少吃多餐的飲食方案

試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。

采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛。可避免由于饑餓而進(jìn)食過量。

減肥運(yùn)動

配合的動作練習(xí)：“變形的蛇伸展功”可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。

兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。

此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。

2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動作。

3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3 回以上。

減肥腰帶能作用于哪些部位？9天減肥瘦身計(jì)劃表

第四天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：肉松手卷1個與200公克的優(yōu)格1杯

午餐：水餃1盒約10個、姜茶1杯、泰國芭樂半顆

晚餐：便利商店熱量600大卡內(nèi)便當(dāng)一份加15顆小蕃茄

點(diǎn)心：紅蘿卜1根，大小不限。

飲食要點(diǎn)：開始準(zhǔn)備一個飲食與運(yùn)動的日記本

記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。

減肥運(yùn)動

配合動作：“活動腸道”

兩膝彎曲，并將脊椎平穩(wěn)地貼于地面，然后將雙手手掌置于身體兩側(cè)的地面上。一邊的保持直立，并讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進(jìn)行。左右擺動膝蓋，并保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時(shí)如果像左右晃動一樣活動膝蓋，效果就會降低。促進(jìn)腸道運(yùn)動，從而對便秘有著顯著的療效。

減肥腰帶能作用于哪些部位？9天減肥瘦身計(jì)劃表

第五天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：8片蘋果面包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶

午餐：1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子

晚餐：芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓

點(diǎn)心：2顆大蕃茄。

飲食要點(diǎn)：在超市購物時(shí)，要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽

當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽，你也許會發(fā)現(xiàn)，這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。

脂肪是減肥過程當(dāng)中的天敵，想瘦身的美眉往往都對它退避三舍。我發(fā)現(xiàn)周圍的女性朋友只要一說到減肥，就會信誓旦旦地說，我要節(jié)食，我哪天不吃東西，我哪天只喝水。這樣的觀念過時(shí)了，減肥不代表絕食，而是要多吃，關(guān)鍵在于你吃什么，怎么吃。

減肥運(yùn)動

胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個/組;上斜臥推練習(xí)，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如:跑步機(jī)，登山機(jī)

減肥腰帶能作用于哪些部位？9天減肥瘦身計(jì)劃表

第六天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁

午餐：1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果

晚餐：1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉

點(diǎn)心：2根小黃瓜

飲食：開始實(shí)行喝湯減肥法

在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因?yàn)闇珪鼓惝a(chǎn)生飽感又不會發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

減肥運(yùn)動

坐姿下拉練習(xí)，4組，12個/組;坐姿劃船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如:滑翔機(jī)，橢圓機(jī)。

減肥腰帶能作用于哪些部位？9天減肥瘦身計(jì)劃表

第七天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：熱量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁

午餐：便利商店販?zhǔn)蹮崃?00大卡內(nèi)的便當(dāng)1份

晚餐：1份涼面、1顆茶葉蛋、1顆柳丁

點(diǎn)心：甜椒1顆。

飲食要點(diǎn)：在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品

在你還不餓時(shí)事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋果因時(shí)間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時(shí)取用。

減肥運(yùn)動

肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個/組;坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個/組;啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。

減肥腰帶能作用于哪些部位？9天減肥瘦身計(jì)劃表

第八天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：1份三明治、200cc的優(yōu)酪乳1杯

午餐：1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄

晚餐：1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國芭樂半顆

點(diǎn)心：15顆杏仁

飲食要點(diǎn)：采用慢食法進(jìn)餐

每次進(jìn)餐時(shí)，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細(xì)嚼慢咽有助于減肥。

減肥運(yùn)動

站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘

減肥腰帶能作用于哪些部位？9天減肥瘦身計(jì)劃表

第九天如何減肥瘦身減肥食譜

早餐：全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果

午餐：1份炒飯、1杯玉米濃湯

晚餐：關(guān)東煮包括1根玉米、米血、黑輪

點(diǎn)心：1根香蕉、1根西洋芹菜。

飲食要點(diǎn)：不要因?yàn)樽约旱臏p肥速度過慢而失望

你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

減肥運(yùn)動

深蹲練習(xí)，4組，12個/組;倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個/組;有氧30分鐘

減肥腰帶能作用于哪些部位？9天減肥瘦身計(jì)劃表

減肥腰帶瘦身的飲食

減肥腰帶瘦身的效果自然是有一些的，但肯定不是決定性的，減肥主要是控制飲食和鍛煉，可參照以下方法。

早上

吃一個雞蛋和牛奶一袋，或者豆?jié){和雞蛋。上午10點(diǎn)前吃水果，吃兩個，不大不小的，西紅柿最好，或者梨，橘子也行，別吃含糖量多的。

中午

別吃肥肉，別吃豬肉，別吃面食，吃瘦牛肉或者雞肉都可以，別吃雞皮，牛肉吃三塊也就行了，雞肉也一樣，不能吃太多，多吃青菜，清淡點(diǎn)，油菜或者小白菜減肥比較快，其他的慢，最好別涮著吃，也發(fā)胖，平時(shí)別吃甜的。

晚上

吃一個黃瓜。出去散步一小時(shí)，保證減肥。我用這種方式瘦了20斤。油菜和牛肉是補(bǔ)血補(bǔ)氣的，吃的再少都不會缺營養(yǎng)的，可是別的菜含的成分多，相對起不減的。小白菜也行，總之中午吃個7分飽就行。別吃零食。

減肥腰帶能作用于哪些部位？9天減肥瘦身計(jì)劃表

減肥腰帶的危害

從減肥腰帶產(chǎn)品本身來說，它利用電機(jī)的振動，促進(jìn)人體肢體的隱形運(yùn)動，對人體不會有特別大的副作用。只是這種被動運(yùn)動，沒什么太大減肥瘦身效果。而它的副作用大多發(fā)生在使用時(shí)間過長或經(jīng)常使用導(dǎo)致的。

減肥腰帶使用時(shí)間并非越長效果越好，時(shí)間長了對身體反而不好，產(chǎn)生反效果。一般來說，減肥腰帶每天使用15分鐘左右足以，而一周建議用一兩次為宜。

長期使用減肥腰帶易致腸道紊亂、震壞臟胃

減肥腰帶插上電，利用振動加紅外線來瘦身?？墒?，這屬于一種被動運(yùn)動。被動運(yùn)動是指全靠外力來幫助完成的運(yùn)動，通常要借助機(jī)器或他人來完成，運(yùn)動者自己并不用力。這種被動得在腹部進(jìn)行強(qiáng)烈的振動，久了會導(dǎo)致腸道功能紊亂。而這種腸道紊亂，很容易導(dǎo)致便秘、內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象出現(xiàn)。

同時(shí)，強(qiáng)烈的震動對內(nèi)臟也有一定影響，估計(jì)一不小心還震壞內(nèi)臟那就糟了。還有，如果胃不是特別好的人，震動很可能會引起胃病。

長期使用減肥腰帶易使腹部出現(xiàn)皮膚紅腫等問題

長期把減肥腰帶緊緊得綁在身上，腰腹部皮膚無法呼吸，自然很容易出現(xiàn)紅腫瘙癢等皮膚問題。尤其是當(dāng)減肥腰帶不干凈時(shí)更容易出現(xiàn)皮膚問題，所以，家用減肥腰帶要注意合理清潔，以及第一次使用買來的腰帶時(shí)先清潔一下為好。

比如可用美容院或濕布等清潔干凈使用過的減肥腰帶，確保衛(wèi)生及耐用。

減肥腰帶插電使用不慎有危害

減肥腰帶可是一種需要插電使用的電器產(chǎn)品，所以，使用時(shí)要格外小心，否則很容易出事故。所以，使用前必須先檢查減肥腰帶外觀是否完好，再將電源插頭插入市電插座中，如有破損，不能使用。還有，手持控制器不能浸水，否則不能使用，每次使用完畢，必須拔掉電源插頭。

減肥腰帶的瘦身原理

將減肥腰帶綁在腰腹部，利用振動加紅外線對脂肪震動和分解作用。

1、遠(yuǎn)紅外的熱能作用，可加速分解腰腹部脂肪以促進(jìn)體內(nèi)雜質(zhì)的排泄，讓多余脂肪直接運(yùn)動起來分解排除。

2、規(guī)律振動頻率也可當(dāng)熱療，促進(jìn)人體隱形運(yùn)動，舒適地按摩背部、腰部、腹部，提供近似人工按摩效果，加速血液循環(huán)、調(diào)整肌肉組織、增強(qiáng)新陳代謝、消除疲勞、疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疼痛。

減肥腰帶這款產(chǎn)品是目前肥胖女性和啤酒肚男士比較理想的減肥瘦身產(chǎn)品。而且，減肥腰帶外型美觀大方，攜帶方便，特別適合居家使用。