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在運(yùn)動的前中后應(yīng)該喝多少水

時間：2015-11-09 10:32:39 編輯： 1152

人體需要通過運(yùn)動來保持身體的健康，但是在運(yùn)動中我們會出大量的汗流失大量的身體水分，這時我們需要進(jìn)行喝水來補(bǔ)充水分，不然會有脫水的危險，那么如何喝水都是最為正確的方法呢？

運(yùn)動前中后應(yīng)該喝多少水

A：

適量的水份對運(yùn)動建康是絕對重要的。假如你在運(yùn)動中及運(yùn)動后容易覺得疲倦，無力或頭痛，那可能是脫水所造成。特別是在炎熱的天氣下做劇烈運(yùn)動時，必須十分注意水份的補(bǔ)充。不能完全依循口渴的感覺才來補(bǔ)充水份，你需要按時喝水。

你應(yīng)該經(jīng)常排尿，且尿液的顏色應(yīng)幾乎為清澈的。假如你不常排尿或是尿液的顏色較暗沉且較混濁，即表示你的水份攝取不足。請記得，咖啡因及酒精會促進(jìn)水份的損失，當(dāng)你飲用這些飲料后，尿液的顏色可能變得較清澈，但你可能仍處于脫水狀態(tài)。

在激烈運(yùn)動前二小時先喝幾杯水，如此你便可有充份的時間排除多余的水份，接著在運(yùn)動前 5-10 分鐘再喝 1-2 杯冷開水。運(yùn)動中，你也應(yīng)該經(jīng)常喝水，大約在你覺得過于口渴前，每15-20分鐘喝一杯水。在運(yùn)動前后測量你的體重，每當(dāng)體重?fù)p失1磅，就需要補(bǔ)充約2杯的水。在運(yùn)動過程中，假如體重?fù)p失超過原體重的2%，你就有脫水的危險。對一般人而言，冷開水是最好的飲料，但當(dāng)你的步調(diào)有所改變時，運(yùn)動飲料亦是不錯的選擇。

在運(yùn)動的前中后應(yīng)該喝多少水

運(yùn)動前

水分進(jìn)入人體之后，大概需要20—30分鐘左右的時間才會被吸收。

我們可以選擇運(yùn)動前2小時飲用400~600ml的水，也可以在運(yùn)動前15~20分鐘飲用400~700ml的水，一定要少量多次，每次在100~200ml左右，分2~4次飲入。使身體處于水分充分的狀態(tài)，以便于維持訓(xùn)練中人體的生理機(jī)能的正常運(yùn)作。

切忌一次性大量飲水。

在運(yùn)動的前中后應(yīng)該喝多少水

運(yùn)動中

運(yùn)動中補(bǔ)水，在保持少量多次的基礎(chǔ)上，一般總量不超過800ml/h。每隔15到20分鐘補(bǔ)水150ml到300ml。

在運(yùn)動的前中后應(yīng)該喝多少水

運(yùn)動后注意事項(xiàng)

運(yùn)動后補(bǔ)水也要遵循少量多次原則，切忌暴飲。

當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度比較低或是時間低于40分鐘，這時人體營養(yǎng)元素的流失量很少，所以沒必要刻意補(bǔ)充，只要補(bǔ)充純水即可。當(dāng)高強(qiáng)度訓(xùn)練或運(yùn)動時間超過60分鐘以上，此時由于長時間的運(yùn)動，通過汗液流失的營養(yǎng)元素增加。這時單純補(bǔ)水就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了。需要考慮補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動飲料。

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