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體脂率可以通過(guò)減脂運(yùn)動(dòng)降低嗎體脂率做有氧還是無(wú)氧

時(shí)間：2022-04-18 16:04:19 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 38

身體里的體脂率要是過(guò)高的話就會(huì)患上各種疾病，所以還是要即時(shí)把控才好，要是體脂率過(guò)高的會(huì)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)降低嗎？降體脂的話是做有氧運(yùn)動(dòng)比較好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好？

體脂率可以通過(guò)減脂運(yùn)動(dòng)降低嗎

1、降低體脂率最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)和飲食休息的規(guī)劃。

并不是你每天打卡鍛煉越長(zhǎng)體脂率就會(huì)降低得很快。要想讓體脂率得到最快最有效的降低，就需要保持休息充分，減少熬夜，保證充足的睡眠，成年人每天需要6~9小時(shí)的睡眠時(shí)間才能有效的來(lái)恢復(fù)身體，合理的作息時(shí)間是保持維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，加速新陳代謝的基礎(chǔ)。

2、鍛煉運(yùn)動(dòng)上需要循環(huán)增加強(qiáng)度。

體脂高都是長(zhǎng)期處在一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)后形成的。根據(jù)自身的情況進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，循環(huán)增加強(qiáng)度才能對(duì)于降低體脂具有明顯的效果。過(guò)度訓(xùn)練或是運(yùn)動(dòng)太少都是不可取的健身方法，特別是過(guò)度訓(xùn)練，對(duì)于一位體脂率高長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講無(wú)論是95后還是60后，出現(xiàn)肌肉溶解的概率都是很大的。

3、飲食的調(diào)整。

造成體重超重，體脂率高的原因主要是因?yàn)閿z取了過(guò)多的碳水化合物（谷物、面食、餅干、糖、紅薯、土豆）和脂肪（動(dòng)物油、植物油），這些食物有個(gè)特點(diǎn)就是體積小熱量多可以吃的很多。減重人群飲食的核心是對(duì)于碳水化合物和脂肪的控制。

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體脂率做有氧還是無(wú)氧

減脂一般是需要做有氧的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒醯倪\(yùn)動(dòng)，可以幫助體內(nèi)的脂肪快速的燃燒，減少局部脂肪的堆積，從而來(lái)達(dá)到快速瘦身的效果，另外也可以到當(dāng)?shù)卣?guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，通過(guò)激光溶脂或者是埋線減肥的方式來(lái)瘦身。平時(shí)避免暴飲暴食。

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體脂率忽上忽下是什么意思

1.晚上稱體重

不知道你經(jīng)常在什么時(shí)候稱重，但是不管你什么時(shí)間稱重，只要在晚上稱重，體重普遍都會(huì)比其他時(shí)間高。

這是因?yàn)椋自捳f(shuō)“每逢佳節(jié)胖三斤”，也許你不是胖了，而是在吃飽、喝足后稱體重，白天的食物還在體內(nèi)……正確稱重方式：固定時(shí)間，比如每周一，在早上排便后空腹稱重。

2.鍛煉后稱重

當(dāng)你上秤時(shí)，所稱得的那個(gè)體重?cái)?shù)字，其實(shí)是骨骼、肌肉、脂肪、水分等其他的身體組織的總和；影響體重的因素有很多，比如每天吃的食物，喝的水等。

之所以鍛煉后體重會(huì)輕一些，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中流了汗，可是出汗多并不代表脂肪在減少，汗的主要成分是水，所以鍛煉后體重下降，只是水分流失造成的。

3.前一天吃太咸

身體里的鈉元素會(huì)影響水分代謝。如果你每天吃得都很咸，就會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)多的鈉元素，體內(nèi)的水分就會(huì)積壓，出現(xiàn)水腫。

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體脂率下降1%需要多久

體脂率是指人體脂肪占重比，正常情況下通過(guò)控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可在一個(gè)月內(nèi)降低2%-5%，具體因人而異。首先，由于肥胖患者體脂率基數(shù)值大，所以一般在同樣訓(xùn)練輕度下，這類患者體脂率下降較快，部分患者甚至可在一個(gè)月內(nèi)體脂率下降5%以上。其次，減肥方法也決定體脂率下降速度，合理的飲食、科學(xué)的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可幫助最快速度的降低血脂率。最后，也可以用一些藥物和手術(shù)方法，但無(wú)論那種方法，最重要的是一定要每日?qǐng)?jiān)持，才能最快降低血脂率。