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時間:2015-11-19 12:00:18 編輯: 590
現(xiàn)在的人們都非常注重心理問題了,開始了養(yǎng)心,心理問題主要是由社會節(jié)奏快、競爭壓力、激烈等諸多原因?qū)е碌?,那么我們應該如何來調(diào)養(yǎng)呢?讓我們一起來看看妙招吧。
1、勞逸結(jié)合,有張有弛
白領(lǐng)們應該客觀地認識和評價自己的承受能力,把握機遇,發(fā)揮自己的長處,并學會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活,制定切實可行的工作計劃或目標,并適時留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間,盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷,亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心功能,平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺?!捌胶狻笔嵌喾矫娴?,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據(jù)自己的工作特點,使保健與工作結(jié)合起來。
3、心理調(diào)節(jié),升華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時,應盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移,如找知心朋友聊聊,一吐為快,或出去走走,看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。心理學家指出:痛哭也是一種自我心理保護措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。這樣有利于理清思路,克服困難,走出逆境。
4、講究交際,多交朋友
要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動者應該樂于交際,在交際中相互理解和表達交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。
5、業(yè)余愛好,揚長避短
現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程,進而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的,諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等。可根據(jù)自己的興趣和情況選擇,揚長避短,適當投資,最好養(yǎng)成習慣,以緩解緊張感。
6、運動鍛煉,養(yǎng)心健體
對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說,養(yǎng)成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能,且能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉,或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心,增強體質(zhì)。
7、心理咨詢,健康之師
如果遇有心理危機而難于自行解脫,不妨求助于心理咨詢機構(gòu),可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”,通過心理醫(yī)生的勸導、啟發(fā)、安慰和教育,能使當事者的認識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化,增強信心,進而保持身心健康。
表現(xiàn):對周圍的一切都失去興趣,明顯的表現(xiàn):懶得理你對周圍的一切都失去興趣,就連最基本的“今天中午吃什么”這樣的話題都覺得很無聊,對工作、生活和戀愛等等都覺得沒意思
小建議:如果只是間歇性的抑郁心理,要學會適當調(diào)節(jié),做自己喜歡的事情來進行放松,比如:購物、看書、運動、養(yǎng)盆栽。如果情況比較嚴重,超過2周以上持續(xù)性的抑郁心理,自己無法調(diào)節(jié),就要尋找專業(yè)人士的幫助了。
表現(xiàn):對無關(guān)緊要的小事必須以自己的原則或者習慣去做,否則覺得很難受強迫癥這個詞,一開始是用來黑處女座的,后來大家不避諱的開始說這個詞,很多人都表示自己有強迫癥:顏色強迫,韓劇《沒關(guān)系,是愛情啊》里面的男主就有顏色強迫癥;物品強迫,所有的東西必須按照自己的方式放,用完之后得物歸原地;行為強迫,不能看見書本卷邊折角,不能看見衣服氣球,等等,表現(xiàn)形式比較多。
小建議:只要不影響正常生活,有點小小的強迫癥可以算作可愛的加分項哦~因為小編自己就要強迫癥,至今沒有找到有效的解決方法。
表現(xiàn):對所有問題表現(xiàn)的焦急,緊張,不知道如何是好,遇到的問題也不知道如何下手解決
小建議:如果是瞬間的焦慮,比如冒冷汗,發(fā)抖等有外在表現(xiàn)的,可以嘗試深呼吸3-5次,等癥狀緩和了,再慢慢的分析焦慮的原因,一件件的解決,不要著急,在心里暗示自己:沒關(guān)系,肯定會有方法解決的,如果實在是解決不了,就不要勉強自己,告訴自己,反正也解決不了,焦慮也沒有用,可以尋求周圍人的幫助。
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