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時(shí)間:2016-02-29 13:38:02 編輯:本站整理 547
小腹不舒服的原因有很多,其中便秘就是最容易產(chǎn)生肚子不舒服的原因之一,想要有效的減少大肚子,解除便秘癥狀是很重要的。那么,如何才能有效的治療好便秘癥狀呢?應(yīng)該怎么調(diào)理呢?讓我們來(lái)看看專家的妙招吧。
只要長(zhǎng)期持續(xù)下去,便會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣。
油酸有乳化作用,能軟化腸內(nèi)糞便,促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數(shù)量,從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有獼猴桃、鮮棗、橙子和綠色蔬菜等。
多食易產(chǎn)氣食物,促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快,有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗、生蒜、炒黃豆等,利用其產(chǎn)氣而增加腸蠕動(dòng),有利于排便。
國(guó)外研究顯示,鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
多食用B族維生素豐富的食物,如維生素B1可促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。
體力活動(dòng)和鍛煉能使全身肌肉強(qiáng)健,增加彈性,也增加腸肌的彈性,例如每天慢步行半小時(shí),養(yǎng)成步行上下樓梯的習(xí)慣等,都是有益的。
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