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更年期癥狀有哪些？老年人更年期怎么辦？

時間：2016-03-15 19:48:16 編輯：本站整理 475

女性邁入更年期，經(jīng)常會出現(xiàn)脾氣變得暴躁，身材像吹氣球一樣變胖，還有熱潮紅、失眠、健忘等困擾。醫(yī)學(xué)專家表示，進(jìn)入更年期的女性身心面臨極大轉(zhuǎn)變，面對這些令人困擾的更年期癥狀，不妨透過運(yùn)動及飲食調(diào)理，學(xué)會面對才能活得快樂、健康！

更年期癥狀有哪些？老年人更年期怎么辦？

營養(yǎng)師表示，更年期是指女性卵巢功能退化，卵巢逐漸不排卵，造成月經(jīng)不規(guī)則，最后完全停經(jīng)的現(xiàn)象。一般年齡約從45至55歲開始，整個更年期自早期的征兆至完全停經(jīng)，可長達(dá)5至8年之久。更年期的女性因為卵巢功能退化，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素及黃體素分泌的變化，就會衍生出多種的生、心理改變。

更年期典型癥狀：

變胖、骨質(zhì)疏松、熱潮紅、煩躁、健忘

根據(jù)國健署統(tǒng)計，更年期女性在生理上的變化，出現(xiàn)體重增加、骨質(zhì)疏松、熱潮紅、心悸、夜間盜汗、失眠、心悸。其他癥狀包括：胸悶、頭痛、暈眩、陰道干澀、異常疲倦；而情緒上的變化則以煩躁最多，其次為焦慮及心情低落，還有健忘、意力不集中或恐慌等現(xiàn)象。

更年期癥狀有哪些？老年人更年期怎么辦？

更年期過渡期3大癥狀

營養(yǎng)師指出，更年期僅是一個進(jìn)入老年期的過渡階段，并不是后半輩子都會存在這些問題。只要適度改變飲食及生活方式，舒緩更年期的癥狀，處于更年期的媽咪一樣能活得快樂、健康，以下列出幾個更年期常出現(xiàn)的癥狀的飲食建議：

癥狀一／更年期肥胖、心血管疾病

更年期婦女受到雌激素分泌降低的影響，相較于未更年期，身體的基礎(chǔ)代謝率（維持一天生理機(jī)能所需熱量）更容易下滑，而且脂肪分布不再像年輕時一樣，多集中在腹部、臀部、大腿，形成蘋果型肥胖。也因為腹部分布許多血管，距離內(nèi)臟器官（如心臟）較近，因此腹部型肥胖的更年期婦女，三高、血管疾病及糖尿病的風(fēng)險，都比同年齡的男性來得高。

應(yīng)對方法：

營養(yǎng)師表示，肌肉量的多寡其實跟基礎(chǔ)代謝密切相關(guān)，但更進(jìn)入更年期的女性要形成肌肉，要比一般人都來得困難，因此建議一般女性在進(jìn)入更年期前，就要保持規(guī)律運(yùn)動，維持身體的肌肉量。

已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性別擔(dān)心，想要提高身體的代謝能力，只要持續(xù)規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動及適度的重量訓(xùn)練，加上適當(dāng)?shù)娘嬍?，增肌減脂非難事。飲食方面少吃高膽固醇、高脂肪的食物，盡量選糙米飯、五谷飯等非精致處理過的谷物，多攝取植物性蛋白質(zhì)如黃豆，多吃可抗氧化的高纖蔬果，適度食用堅果。

癥狀二／骨質(zhì)疏松

女性進(jìn)入更年期后，由于雌激素急遽減少，加速骨質(zhì)的流失，使女性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率比男性高。而骨松所衍伸的骨折問題，是老年人失能及死亡的主要原因，世界衛(wèi)生組織更提出警告：「骨質(zhì)疏松癥，是僅次于心血管疾病，造成健康問題的第二大疾病！」

應(yīng)對方法：

延緩骨質(zhì)疏松的最好辦法就是運(yùn)動，強(qiáng)化骨骼如：健走、慢跑等運(yùn)動可增加骨質(zhì)密度、降低因老化所造成的骨質(zhì)流失。飲食方面可以多吃鈣質(zhì)含量高的牛奶、干酪、黑芝麻、小魚、傳統(tǒng)豆腐等食材；并適度曬太陽，讓身體制造有助于鈣質(zhì)吸收的維生素D。建議50歲開始，就要定期測量骨質(zhì)密度，監(jiān)控自己的骨質(zhì)狀況。