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時間:2015-11-03 13:47:35 編輯: 861
想減肥又想養(yǎng)胃,秋冬季的時候應(yīng)該吃些什么食物呢?估計很多朋友都會有這樣的疑問,今天小編就來為大家解決這個問題!
秋冬季節(jié)是個易發(fā)疾病的季節(jié),很多的人腸胃會在這時候出現(xiàn)問題,特別是減肥的人就要注意了,這里小編推薦幾個比較養(yǎng)胃又能減肥的食物,希望大家喜歡!
1、南瓜:
南瓜性溫,味甘。南瓜內(nèi)含有維生素和果膠,果膠有很好的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),如重金屬中的鉛、汞和放射性元素,起到解毒作用。
南瓜還能消除致癌物質(zhì),有防癌功效,并能幫助肝、腎功能的恢復(fù),增強肝、腎細(xì)胞的再生能力。
2、木瓜:
適合胃的脾性,可以當(dāng)作養(yǎng)胃食物,不過對于胃酸較多的人,不要使用太多。而且,一定要記住,胃喜燥惡寒,除了冰的東西以外,其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。
3、小米:
小米又稱粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素B2、煙酸和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。由于小米非常易被人體消化吸收,故被營養(yǎng)專家稱為“保健米”??梢耘?,安神。
4、包心菜:
要想養(yǎng)胃,包心菜絕對不能少,它具有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用。而且包心菜中還含有大量的維生素C,這種物質(zhì)具有止痛及促進潰瘍愈合的作,將卷心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同煨還可以治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍等病癥。
1.感冒。入秋后,早上、中午和晚上之間的溫差變化大,再加上老年人和少年兒童適應(yīng)能力差,容易受感染,極易使人傷風(fēng)感冒,同時還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。專家建議,入睡時,一定要蓋上被單、大毛巾之類的保暖用品。在感冒流行季節(jié),可用食醋熏蒸房間,或服一些抗病毒的藥物,如板藍(lán)根、大青葉等,對預(yù)防感冒有一定的作用。
2.腸胃疾病。秋季是腸胃疾病高發(fā)的季節(jié),氣候變化及晝夜溫差的變化,人們一不小心,就會導(dǎo)致腹部著涼,人體受到冷空氣刺激后,胃酸分泌增加,胃腸會發(fā)生痙攣性收縮,使抵抗力和適應(yīng)性隨之降低;同時,秋季病菌繁殖快,食物易腐敗,一旦防護不當(dāng),不注意飲食和生活規(guī)律,就會引起腸胃道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹痛等癥狀。
3.心血管疾病。尤其是夏秋交替期間,晝夜溫差增大容易導(dǎo)致血管痙攣、血壓波動,正是高血壓病、冠心病、心肌梗死、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。特別是中老年人要提前做好秋季心血管疾病預(yù)防工作,有關(guān)研究顯示,心腦血管疾病發(fā)病時間多于早晨,有2/3患者是在早晨6-8時發(fā)病猝死。
4.皮膚病。進入秋季以來,天氣的干燥讓許多季節(jié)性的皮膚病冒了出來。比如有寒冷性蕁麻疹、秋季過敏、干燥性濕疹、皮炎。其中干燥性濕疹、皮炎是最常見的一種,常見于女性。專家建議,有過這類病史的患者,或者是過敏體質(zhì)的人群,在干燥的秋季,多吃蔬菜水果,調(diào)理腸胃功能,外用保濕的護膚品,而且在氣溫驟降的時候,盡量避免溫差太大。
飲食方面
1.在平衡膳食基礎(chǔ)上,減肥者應(yīng)選用熱量低的食物。
平衡膳食要求每人每日膳食應(yīng)包括以下四類食物:糧食類;肉蛋奶大豆類;蔬菜水果類;烹調(diào)油類。減肥者的膳食安排也不例外。實踐證明,同種類的食物所含的熱量各不相同,減肥者在膳食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物。因此,減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。
2.主食中注意粗細(xì)搭配。
中國人的膳食是以糧食制品為主食,是人體碳水化合物的主要來源,用以滿足人體對熱能的需要。另外,糧食還能供給人體一定量的蛋白質(zhì),B族維生素,礦物質(zhì)和膳食纖維。我國自古以來就主張“以谷為養(yǎng)”,認(rèn)為谷物乃人體頤養(yǎng)精力必需。減肥者同樣需要糧食作為膳食的主要內(nèi)容。
3.講究烹調(diào)方法、降低膳食熱量。
在日常飲食中,雖然選擇的原料相同,但由于烹調(diào)方法不同,做出食品所含的熱量相差很大。采用蒸、煮、燉、煨、清炒、氽、鹵、熗、涼拌等烹調(diào)方法,使用的烹調(diào)油少,菜肴的熱量低。用煎、烹、炸、油燜、干燒等烹調(diào)法,使用的烹調(diào)油多,菜肴的含熱量高。
運動方面
準(zhǔn)備活動要充足
無論室內(nèi)運動還是戶外運動,都要做好充分的準(zhǔn)備活動。因為,冬季里場地、器械等密度加大,對人體的沖擊力也加大。而且,冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低,具有一定惰性,因此鍛煉時更要做好充分準(zhǔn)備活動,循序漸進。一般來講,當(dāng)感到身上開始出汗時,應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。
耐力項目最適宜
冬季鍛煉身體,體育界倡導(dǎo)進行耐力性項目,也就是有氧運動,以鍛煉心肺功能,提高自身體質(zhì)。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項目屬于對抗性運動,容易發(fā)生身體接觸,在冬季比較容易受傷。
陽光天氣利健康
在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,專家提示,應(yīng)該盡量在日出后,日落之前進行鍛煉。目前,很多人有一個誤區(qū),認(rèn)為晨練起得越早越好,實際上,在日出前,一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮,日出后才會好一些。在霧天,空氣流通性差,雜質(zhì)及細(xì)菌也漂浮在空氣中,這個時候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入人體,所以,應(yīng)該盡量避免在霧天進行鍛煉。
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