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秋冬季節(jié)既減肥又養(yǎng)胃的食物有哪些

時(shí)間：2015-11-03 13:47:35 編輯： 861

想減肥又想養(yǎng)胃，秋冬季的時(shí)候應(yīng)該吃些什么食物呢？估計(jì)很多朋友都會(huì)有這樣的疑問，今天小編就來為大家解決這個(gè)問題！

易發(fā)疾病

1.感冒。入秋后，早上、中午和晚上之間的溫差變化大，再加上老年人和少年兒童適應(yīng)能力差，容易受感染，極易使人傷風(fēng)感冒，同時(shí)還會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。專家建議，入睡時(shí)，一定要蓋上被單、大毛巾之類的保暖用品。在感冒流行季節(jié)，可用食醋熏蒸房間，或服一些抗病毒的藥物，如板藍(lán)根、大青葉等，對(duì)預(yù)防感冒有一定的作用。

2.腸胃疾病。秋季是腸胃疾病高發(fā)的季節(jié)，氣候變化及晝夜溫差的變化，人們一不小心，就會(huì)導(dǎo)致腹部著涼，人體受到冷空氣刺激后，胃酸分泌增加，胃腸會(huì)發(fā)生痙攣性收縮，使抵抗力和適應(yīng)性隨之降低;同時(shí)，秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，一旦防護(hù)不當(dāng)，不注意飲食和生活規(guī)律，就會(huì)引起腸胃道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹痛等癥狀。

3.心血管疾病。尤其是夏秋交替期間，晝夜溫差增大容易導(dǎo)致血管痙攣、血壓波動(dòng)，正是高血壓病、冠心病、心肌梗死、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。特別是中老年人要提前做好秋季心血管疾病預(yù)防工作，有關(guān)研究顯示，心腦血管疾病發(fā)病時(shí)間多于早晨，有2/3患者是在早晨6-8時(shí)發(fā)病猝死。

4.皮膚病。進(jìn)入秋季以來，天氣的干燥讓許多季節(jié)性的皮膚病冒了出來。比如有寒冷性蕁麻疹、秋季過敏、干燥性濕疹、皮炎。其中干燥性濕疹、皮炎是最常見的一種，常見于女性。專家建議，有過這類病史的患者，或者是過敏體質(zhì)的人群，在干燥的秋季，多吃蔬菜水果，調(diào)理腸胃功能，外用保濕的護(hù)膚品，而且在氣溫驟降的時(shí)候，盡量避免溫差太大。

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冬季飲食減肥要注意哪些

飲食方面

1.在平衡膳食基礎(chǔ)上，減肥者應(yīng)選用熱量低的食物。

平衡膳食要求每人每日膳食應(yīng)包括以下四類食物：糧食類;肉蛋奶大豆類;蔬菜水果類;烹調(diào)油類。減肥者的膳食安排也不例外。實(shí)踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。

2.主食中注意粗細(xì)搭配。

中國(guó)人的膳食是以糧食制品為主食，是人體碳水化合物的主要來源，用以滿足人體對(duì)熱能的需要。另外，糧食還能供給人體一定量的蛋白質(zhì)，B族維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維。我國(guó)自古以來就主張“以谷為養(yǎng)”，認(rèn)為谷物乃人體頤養(yǎng)精力必需。減肥者同樣需要糧食作為膳食的主要內(nèi)容。

3.講究烹調(diào)方法、降低膳食熱量。

在日常飲食中，雖然選擇的原料相同，但由于烹調(diào)方法不同，做出食品所含的熱量相差很大。采用蒸、煮、燉、煨、清炒、氽、鹵、熗、涼拌等烹調(diào)方法，使用的烹調(diào)油少，菜肴的熱量低。用煎、烹、炸、油燜、干燒等烹調(diào)法，使用的烹調(diào)油多，菜肴的含熱量高。

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冬季運(yùn)動(dòng)減肥要注意那些

運(yùn)動(dòng)方面

準(zhǔn)備活動(dòng)要充足

無論室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶外運(yùn)動(dòng)，都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)?，冬季里?chǎng)地、器械等密度加大，對(duì)人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

耐力項(xiàng)目最適宜

冬季鍛煉身體，體育界倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項(xiàng)目包括長(zhǎng)跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項(xiàng)目屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

陽(yáng)光天氣利健康

在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進(jìn)行鍛煉。目前，很多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為晨練起得越早越好，實(shí)際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮，日出后才會(huì)好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質(zhì)及細(xì)菌也漂浮在空氣中，這個(gè)時(shí)候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入人體，所以，應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。